Продукты питания для похудения: что есть на диете?

«Что съесть, чтобы похудеть?» — этот вопрос волнует всех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Понятно, что голодание — это не выход, да и не самое лучшее решение для борьбы с лишними килограммами. Есть необходимо обязательно, но стараться почаще включать в свой рацион продукты питания для похудения.

Похудение с пользой

Не секрет, что врачи-диетологи советуют использовать для гарантированного и эффективного похудения принципы здорового питания. Оно предполагает отказ от вредных, провоцирующих набор лишнего веса продуктов, и обогащение рациона полезной, преимущественно натуральной пищей. Это значит, что из рациона придется исключить фастфуд, полуфабрикаты, продукты в вакуумных упаковках и другие готовые изделия, особенно те, которые содержат в себе трансжиры. Готовить пищу для себя лучше самостоятельно из мяса и птицы постных сортов, рыбы, морепродуктов, круп, фруктов и овощей, молочной продукции.

Это база, на которой строится похудательное меню, но есть особые продукты, которые могут внести особый вклад в дело похудения. Они должны присутствовать в рационе на постоянной основе.

Авокадо

Авокадо

Этот плод не раз становился предметом исследования ученых. В одном из них, результат которого был опубликован в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, специалисты из США изучали состав питательных веществ и фитохимические свойства плода. Так, в нем были обнаружены витамины — А, С, Е, К, группы В, минералы — калий, магний, натрий, полиненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна. Ученые выяснили, что авокадо поддерживает здоровый профиль липидов в крови, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать вес и обеспечивает здоровое старение.

Яблоки

Эти фрукты рекомендуют употреблять в качестве перекуса, ну а если предстоит праздничное застолье, то без них и вовсе не обойтись. Одно съеденное после плотной трапезы яблоко может устранить тяжесть в желудке и улучшить пищеварение не хуже специальных ферментных препаратов. Опубликовавшие результат своего исследования в Journal of the American College of Nutrition ученые выяснили, что присутствующие в этих плодах фруктовые полифенолы способствуют борьбе с ожирением, оказывая благотворное влияние за счет поглощения свободных радикалов, регулирования экспрессии генов и изменения передачи сигнала в жировой ткани. В ходе пяти экспериментов с участием людей было доказано, что употребление цельного яблока или яблочного сока в объеме 240—720 мг в день в течение 4—12 недель может вызвать потерю веса.

Овсянка

Овсянка

Овсянка входит в Топ-10 незаменимых продуктов для похудения, а все благодаря сложным углеводам, надолго продлевающим чувство сытости и подавляющим ощущение голода. Помимо многочисленных витаминов и минералов, в ней содержится большое количество клетчатки, которая нормализует пищеварение и перистальтику кишечника, а это свойство очень полезно для тех, кто ведет борьбу с лишним весом. Из овсянки можно варить вкусную кашу на завтрак, а еще делать печенье. Овсяной мукой можно заменить пшеничную при приготовлении десертов.

Сельдерей

Ученые обнаружили в этой овощной культуре вещества-жиросжигатели, поэтому сельдерей можно смело включать в рацион питания для похудения, но только при условии, что нет язвы и гастрита желудка. В сельдерее содержится мало калорий, но при этом он хорошо подавляет чувство голода и наделяет блюдо неповторимым вкусом и ароматом. С таким же успехом можно включать в меню листовую зелень как источник витаминов и минералов, а также в качестве универсального гарнира к мясу и рыбе.

Опубликовано 11.08.2022 16:49
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Weight Loss Associated With Consumption of Apples: A Review / Asgary S, Rastqar A, Keshvari M // Journal of the American College of Nutrition 2018
Hass avocado composition and potential health effects / Dreher ML, Davenport AJ // Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2013

Читайте также

10 способов ненавязчиво заставить мужа похудеть
Хотите, чтобы муж сбросил лишний вес? Вместо открытых требований попробуйте действовать исподволь, тайно.
6 натуральных средств похудения без диет
Хотите сбросить вес? Скорректируйте свое питание и добавьте в него натуральные средства для похудения.
Стройность без усилий: процедуры, которые помогут похудеть
Как похудеть без усилий: 7 бьюти-процедур.
Вода «Сасси»: польза для здоровья и похудения
Желающим похудеть полезно готовить и употреблять воду «Сасси» на основе лимона, имбиря, мяты и огурца.
Как худеют звезды: 10 диет знаменитостей
Хотите узнать, какие диеты выбирают знаменитости, чтобы вызывать восхищение и завистливые взгляды? Расскажет MedAboutMe.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Многие люди мечтают похудеть. Оказывается, если пить правильно воду, то сделать это легче. Как это работает?