Ни для кого не секрет, что молодые родители теряют много сна в течение первого года жизни ребенка и даже после. Эксперты говорят, что у младенцев нет регулярного графика сна примерно до 4 месяцев, но если вы чаще обычного просыпаетесь ночью, иногда в течение нескольких недель, это может означать, что у ребёнка регресс сна.
Регресс сна — особенно сложная часть жизни любого малыша и родителей, часто связанная с большими скачками в развитии. Читайте дальше, чтобы узнать о возрасте регресса сна, его причинах и способах решения.
Что такое регресс сна?
«Регресс сна» — это когда у ребёнка нарушаются типичные привычки сна, он проводит больше времени, бодрствуя ночью или во время дневного сна, чем обычно. В зависимости от ребёнка регресс может длиться несколько дней или даже несколько недель.
Эти изменения во режиме сна естественны, и вы мало что можете сделать, чтобы их предотвратить. Но они также сопровождаются некоторыми серьёзными физическими и неврологическими изменениями в организме ребёнка.
Дженель Ферри, доктор медицинских наук, неонатолог говорит, что эти стадии совершенно нормальны. «Регресс сна может беспокоить родителей, особенно когда вы, наконец, дошли до момента, когда вся семья может начать полноценно высыпаться. Хотя это и неприятный период, будьте уверены: регресс сна, к сожалению, является нормальным и частым явлением.
Так как же родители могут определить, что их ребенок переживает эту стадию? Сьюзи Джордано, автор книги «Двенадцать часов сна», отмечает, что регресс сна отличается от обычных ночных пробуждений: «Регресс сна — это когда у вашего ребёнка, который в остальном спал довольно хорошо, начинаются проблемы. Распространёнными признаками являются более частые пробуждения, повышенная капризность и плач перед сном и в течение ночи. Регресс также можно увидеть во время дневного сна ребёнка», — объясняет она.
Что вызывает регресс сна у младенцев?
Может быть трудно понять, почему ваш малыш вдруг опять плохо спит, особенно если вы выработали хороший режим.
Эми Мотрони, педиатрический консультант по сну, объясняет, что эти нарушения сна, могут возникнуть буквально из ниоткуда: «Наиболее распространённые нарушения сна обычно происходят, когда у вашего ребёнка происходит серьёзное развитие, как физическое, так и когнитивное.
Есть некоторые очевидные изменения, которые могут сигнализировать о риске регресса сна. Они включают:
- Скачки роста, вызывающие ночное кластерное прикладывание к груди.
- Новые вехи развития (например, умение вставать в кроватке).
- Нарушения в распорядке дня: они могут быть вызваны отъездом мамы, переездом в новый дом или на дачу, поездкой на отдых.
- Прорезывание зубов.
- Болезнь ребёнка.
Дети всегда учатся и растут, и в некоторые особенно интенсивные периоды развития дети могут отвлекаться на свои новые навыки, и в результате у них наступает период проблемного сна.
Распространённые нарушения сна в зависимости от возраста
Способность прогнозировать регресс сна у детей может помочь родителям подготовиться к неизбежным ночным пробуждениям. Есть распространённые этапы, в которые ребёнок достигает контрольных вех развития, и, следовательно, они связаны с регрессом сна.
- Регресс сна в 3-4 месяца
Это очень распространённая проблема, и вы поймете, когда она наступит. Исследования показывают, что в этом возрасте у детей развиваются разные ритмы сна: от относительно частого сна даже в течение дня до более «взрослого» цикла.
В возрасте 4 месяцев цикл сна/бодрствования меняется на более зрелый и может привести к некоторым ночным пробуждениям. Кроме того, в этом возрасте дети могут переворачиваться, а у некоторых даже начинают прорезываться зубы, что может повлиять на их сон.
- Регресс сна в 6 месяцев
Примерно в 6 месяцев многие дети переходят на прикорм, или включение твёрдой пищи в свой рацион. Пюре и детские кашки считаются «твёрдой пищей»!
Полный животик и изменение пищеварения могут изменить режим сна. Ну и прорезывание зубов тоже может стать серьёзной проблемой.
- Регресс сна в 8-10 месяцев
Именно в этом возрасте начинают бурно развиваться двигательные навыки. У ребёнка активно развивается мозг, и он все быстрее усваивает речь. Дети учатся ползать и приобретают новые зубы. В этом возрасте также распространена тревога разлуки, которая может привести к проблемам со сном (потому что сон — это тоже небольшое расставание).
- Регресс сна в 12 месяцев
В возрасте 11–12 месяцев дети превращаются из младенцев в малышей, что означает изменения в их графике сна. Это может повлиять на ночной сон.
В этом возрасте также важно учиться ходить. В целом это может повлиять на детский сон, иногда приводя к чрезмерной усталости ребёнка перед сном, из-за чего у него происходят некоторые изменения в ночном режиме сна.
- Регресс сна в 15 месяцев
Примерно в этом возрасте ребёнок может перейти на один дневной сон. Как и регресс сна в 11–12 месяцев, изменения режима могут повлиять на ночной сон, что в целом приведет к увеличению количества пробуждений.
«В этом возрасте многие проблемы со сном могут быть связаны с графиком, и поэтому корректировка режима сна и времени сна может быть важна для сохранения хороших привычек сна и обеспечения того, чтобы ваш малыш спал достаточно часов в день», — говорит доктор Дженель Ферри.
Однако важно знать, что не все дети одинаковы, поэтому возраст регресса сна может различаться.
Учёные из Университета Отаго установили, что в целом родители сталкиваются с от 0 до 3,4 пробуждений за ночь для младенцев (0–2 месяцев) до 0–2,5 за ночь (дети 1–2 лет). А эксперты из Университета Макгилла утверждают, что от 27,9% до 57,0% детей в возрасте 6 и 12 месяцев не спят без перерыва всю ночь.
Но более интересна продолжительность сна. Как оказалось, в азиатских странах малыши от нуля до 6 лет спят в среднем на час меньше, чем в европейских!
Советы по борьбе с нарушениями сна у малышей
Прочитав про возрасты регресса сна или столкнувшись с ними, несложно прийти в отчаянье. Не стоит. Это действительно проходит, и у экспертов есть несколько советов и приёмов, которые помогут детям (и взрослым) справиться с этими периодами.
- Один из самых важных — это заложить основу для самостоятельного сна. «Самый лучший совет, который я могу дать родителям, — это активно учить ребёнка саморегуляции и развитию собственных навыков самоуспокоения. Закладка фундамента независимого сна и уверенности в своих силах гарантирует, что эти регрессы сна останутся в прошлом», — говорит эксперт по детскому сну Сьюзи Джордано.
- Также важно позволить ребёнку становиться более независимым с возрастом. Убедитесь, что вы уделяете малышу достаточно времени в течение дня, чтобы отработать новые навыки. Выкладывайте его на животик, давайте проводить больше времени на полу и на развивающем коврике и множество других возможностей попрактиковаться во всех новых навыках.
- Также важно быть как можно более последовательными и придерживаться режима питания и сна, соответствующего возрасту, поскольку нарушение сна и питания может привести к более серьёзным проблемам.
Как и все другие этапы развития, регрессы сна заканчиваются, и поэтому важно создавать хорошие привычки сна, чтобы ребёнок мог вернуться нормальному режиму.
Японские учёные из Национального института психического здоровья обследовали детей 0-4 месяцев и частоту их ночных пробуждений в зависимости от реакции мам. Как оказалось, у мам, которые не имеют привычки после первого же крика начинать кормить малыша или проверять подгузник, дети полностью просыпаются меньше и успокаиваются сами. Возьмите этот опыт на заметку!
Когда обращаться к врачу с нарушениями сна у малышей?
Если вы чувствуете, что ребёнок действительно страдает из-за нехватки сна, важно обратиться к педиатру. Мамам следует доверять своим инстинктам, если кажется, что что-то идёт не так.
- Обратитесь к педиатру, если ребёнок испытывает физический дискомфорт или если регресс сна влияет на его аппетит, энергию, рост или общее настроение.
- Если регресс сна длится более четырёх недель, надо исключить любые медицинские проблемы, которые могут способствовать бессоннице у ребёнка.
- Если у малыша проявляются симптомы заболевания или есть «откат», регресс каких-либо этапов развития, вам тоже нужен педиатр.
Регрессы сна у детей — это просто часть развития ребёнка, и ни одна стадия не длится вечно. Чтобы лучше узнать о других стадиях, читайте статью «Капризы или скачок развития? 10 кризисов младенца».
