25.03.2016 2288

Роль упражнений в профилактике заболеваний сердца

Эксперт

Диденко Владимир Андреевич

Роль упражнений для оздоровления сердечно-сосудистой системы организма доказана исследованиями врачей. Низкая двигательная активность пагубно влияет на здоровье сердца и кровеносных сосудов. Роль упражнений для профилактики и лечения заболеваний системы кровообращения подтверждена многими исследованиями.

На ранних стадиях заболеваний можно избежать лечения медицинскими препаратами, грамотно подобрав упражнения и строго соблюдая здоровый образ жизни (правильное питание, режим дня, отказ от вредных привычек).

Основные требования к упражнениям для профилактики заболеваний кровеносной системы – это низкая интенсивность и дозированная нагрузка. Врачи рекомендуют заниматься общеукрепляющими видами спорта: плаванье, бег трусцой, ходьба, лыжи, туристические походы и гимнастика. Занятия проводятся в специальных группах под контролем инструктора, но можно заниматься индивидуально, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Гимнастические упражнения

Занятия гимнастикой позволяют подобрать индивидуальную нагрузку для человека, в зависимости от физического развития и состояния его здоровья. Гимнастические упражнения задействуют все группы мышц, положительно воздействуют на работу кровеносной, дыхательной и центральной нервной систем, внутренних органов организма. Упражнения можно подобрать с целью воздействия на конкретный орган, систему. Тогда гимнастика будет оказывать лечебное воздействие. Упражнения позволяют регулировать артериальное давление, расслаблять мышцы и увеличивать сердечный ритм и скорость кровообращения. Общеукрепляющее действие гимнастических упражнений позволяет использовать их для профилактики заболеваний сердца и сосудов, повысить эффективность медикаментозного лечения.

Ходьба

Самое доступное и естественное для организма упражнение. Задействует большую группу мышц ног, рук и спины. Позволяет легко увеличивать и снижать нагрузку, увеличивая или снижая темп ходьбы.

  • Медленный темп ходьбы – 80 шагов в минуту;
  • Средний темп ходьбы – 100 шагов в минуту;
  • Быстрый темп ходьбы – 120 шагов в минуту.

Нагрузка увеличивается постепенно, сначала повышается темп ходьбы, затем увеличивается расстояние. Особое внимание следует уделить правильному дыханию.

Использованные источники