12.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 3468

Тренировка пальцев рук: фитнес-упражнения и техника безопасности

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Любители фитнеса нечасто включают в свои тренировки упражнения для укрепления мускулатуры пальцев рук. Но поклонникам ЗОЖ, занимающимся фитнесом и единоборствами, не помешает дополнительно проработать эту часть тела — крепкие пальцы дают спортсмену дополнительное преимущество. Фитнес упражнения для кистей рук делятся на облегченные разминочные для поддержания мышечного тонуса и более сложные для тренировки и укрепления мускулатуры.

Разминочный комплекс: роль фитнеса в ЗОЖ

Разминочный комплекс: роль фитнеса в ЗОЖ

Разогревающие и тонизирующие упражнения нужно выполнять перед тренировкой или в течение дня, в любое удобное время. Их польза заключается в поддержании здоровья суставов, увеличении эластичности мышц и подготовке рук к более серьезным нагрузкам по развитию мускулатуры. Если соблюдать правильную технику выполнения упражнений, можно не беспокоиться об опасности возникновения боли или травмирования. Комплекс фитнес упражнений для разминки:

  • Разведите пальцы рук в стороны. Делайте упражнение с усилием, стараясь отводить пальцы на максимальное расстояние друг от друга. В точке наибольшего напряжения выдержите паузу 3-5 секунд. Повторите трижды. Перед разведением пальцев можно соединить ладони и потом выполнять упражнение двумя руками одновременно.
  • Сожмите ладонь в кулак, не закрывая его полностью. Напрягите мускулы. Поддерживайте напряжение в течение 3-5 секунд. Повторите 3 раза.
  • Сожмите кулак как в предыдущем упражнении. Напрягите пальцы, словно пытаетесь разжать кулак. Когда напряжение достигнет наивысшей точки, зафиксируйте руку на 3-5 секунд. Сделайте 3 повтора.
  • Соедините ладони и надавите ими друг на друга. Фиксируйте положение от 3 до 5 секунд. Повторите трижды.
  • Упритесь в ладонь одной руки пальцами другой — упирайтесь пальцами поочередно: сначала работает один палец, потом второй, третий и т. д. На каждый палец отводите по 3 секунды в 3 повторах.
  • Сцепите большие пальцы, а затем попытайтесь разорвать сцепление мышечным усилием. Выполняйте упражнение в течение 3 секунд. Повторите 3 раза. Сделайте то же самое остальными пальцами.
  • Сложите поочередно каждый палец с большим пальцем так, как будто хотите выполнить щелчок. Пальцы крепко сжимайте и фиксируйте 3 секунды.

Фитнес упражнения для укрепления мускулатуры пальцев

Фитнес упражнения для укрепления мускулатуры пальцев

Для тренировки пальцев понадобятся спортивные снаряды и оборудование: штанга, гантель, эспандер, перекладина, теннисный мяч. Стандартная подборка фитнес-упражнений выглядит следующим образом:

  • Вис на перекладине открытым хватом. Для тренировки пальцев используйте толстую перекладину. Повиснете на ней, держась одной или двумя руками. Повисите 1 минуту, отдохните не больше минуты, повторите. Выполните от 3 до 6 раз.
  • Вис на пальцах. Сделайте столько подходов, сколько сможете. Повисите 15 секунд, отдохните. Для удобства под пальцы можно подложить кусок ткани.
  • Фитнес с эспандером. Сущест