24.03.2016 Обновлено: 13.12.2019 2827

Упражнения для похудения ног: схема результативного фитнес тренинга

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Тренировки, включающие в себя упражнения для похудения ног, представительницы прекрасного пола выполняют с особым энтузиазмом. Существуют разнообразные упражнения, с помощью которых можно избавиться от лишних калорий и добиться легкости и стройности в ногах. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо запастись терпением и усердием. Добиться похудение ног локально невозможно, поэтому, помимо выполнения специальных упражнений, следует увеличить двигательную активность и соблюдать здоровое питание.

Грамотная фитнес тренировка для похудения обычно состоит из силовых нагрузок, которые укрепляют и разрабатывают мышцы, и аэробных упражнений, позволяющих активировать обменные процессы. Чтобы занятия отличались эффективностью – не тренируйтесь на голодный желудок, соблюдайте питьевой режим до и после тренировки. Регулярные занятия – это залог успеха. Желательно тренироваться через день, в свободные дни больше двигаться, выбирать активные виды отдыха.

С чего начинается фитнес-тренировка

Любая фитнес тренировка должна начинаться с разминки. Независимо от вида занятий, начинать выполнение упражнений без разогрева мышц нельзя. Разминка позволяет активизировать обменные процессы в организме, улучшает кровообращение, что способствует более быстрому восстановлению и адекватной реакции организма на физические нагрузки. Во время выполнения упражнений для похудения хорошо разогретые мышцы и суставы будут работать с максимальной эффективностью. Кроме того, после качественной разминки риск травмироваться или получить растяжение значительно снижается.

Упражнения для похудения и стройности ног

Тренироваться и выполнять упражнения можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Для достижения цели необходимо соблюдать график тренировок, грамотно и качественно делать упражнения, обязательно придерживаться здорового питания и правильного питьевого режима. Независимо от вашей исполнительности и мотивации, на первых порах на занятиях по фитнесу лучше воспользоваться помощью инструктора, который даст необходимые рекомендации и будет контролировать правильность выполнения упражнений для похудения.

Схема результативного тренинга и отдыха

  • Классический присед.

Стопы на ширине плеч. Руки с гантелями разводите в стороны или вытягивайте вперед. Спина ровная, стопы плотно прижаты к полу. Выполнить 15 повторений. Между подходами перерыв для отдыха – не более 2 мин.

  • Приседания «плие».

Стопы, а также колени, развести в разные стороны. Выполнять приседание следует на два счета, присев, задержаться на 8 - 10 сек, в таком же темпе подняться. Выполнить 10 повторений.

  • Приседания «сумо».

Стопы стоят широко и развернуты в стороны, ладони на бедрах, спина прямая. Выполнить 15 повторений. Отдохнуть после упражнения 2-3 минуты.

  • Прямые выпады.

Из вертикального положения, поочередно каждой ногой делаем широкий шаг вперед. Выполняя выпад, ногу следует поднимать высоко, согнув в коленном суставе. Вернутся в исходную позицию. Сделать 10 повторений каждой ногой.

  • Обратные выпады.

Техника аналогична прямым выпадам, только шаг нужно делать назад. Можно после прямого выпада, минуя исходную позицию, сразу делать обратный. Выполнить 10 повторов на обе ноги.