16.02.2019 Обновлено: 13.12.2019 1890

Занятия йогой при болях в спине и позвоночнике

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Проблемная спина — с этим сталкиваются многие: боли в пояснице, сколиоз, кифоз и другие патологии. Их причиной бывают возрастные изменения, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, травмы. Вернуть спине здоровье, а телу подвижность помогут разные виды физической активности, среди которых можно выделить упражнения йоги, доступные для всех возрастных групп. Прежде чем приступить к занятиям, узнайте о том, какая польза вас ждет от практики йоги и какие позы лучше всего подойдут для восстановления работоспособности спины.

Причина болей в спине

Йога относится к универсальным видам фитнеса, оказывающим физическое, психическое и терапевтическое воздействие на организм человека. Тем, у кого возникают проблемы со спиной, часто рекомендуют занятия йогой в качестве средства для восстановления и профилактики спинальных заболеваний.

Спина представляет собой сложную структуру, состоящую из различных тканей и структур:

  • костей;

  • межпозвоночных дисков;

  • мышц;

  • сухожилий;

  • связок;

  • соединительных волокон.

Любое нарушение связей между ними может привести к болям в спине. Практика йоги позволяет бороться со следующими патологиями:

  • остеопороз;

  • позвоночные инфекции;

  • деформация диска;

  • конский хвост;

  • артрит;

  • новообразования;

  • сколиоз;

  • ишиалгия.

Кроме этого, йога способствует улучшению гибкости позвоночника и укрепляет его мышечный корсет.

Воздействие йоги

Воздействие йоги

Благодаря тому, что йога благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат, дыхательные процессы, костно-мышечную систему и сознание человека, она способна восстанавливать нарушенные функции организма. Эти положительные качества используют, чтобы избавиться от неприятных и болезненных ощущений в спине.

Ежедневные 30-тиминутные занятия йогой приведут спину в порядок, выработают стрессоустойчивость и позитивное отношение к миру и своей жизни.

Противопоказания

В основном, позы йоги статичны и выполняются без дополнительных спортивных снарядов. Поэтому у них минимум противопоказаний. Но они все же есть, и это:

  • тяжелые хронические заболевания;

  • травмы и болезни опорно-двигательного аппарата;

  • травмы позвоночника;

  • злокачественные опухоли;

  • высокая температура.

Не стоит выполнять трудные асаны в периоды восстановления после хирургического вмешательства и во время лечения с помощью сильнодействующих лекарственных препаратов.

Практика йоги

Рассматривая восточное учение, как способ профилактики заболеваний спины и реабилитации после лечения поясницы и позвоночника, необходимо отметить, что практика йоги включает в себя различные направления. К ним относятся широко известная хатха-йога, кундалини-йога и еще 10 видов, различающихся между собой способом воздействия на организм, динамикой выполнения упражнений, комбинацией физических поз с медитацией и другими аспектами.

Ниже приведены основные позы йоги, которые наиболее эффективны при болях в спине и позвоночнике. Они относятся к разным практикам, но имеют целевое назначение. Для их выполнения необходимо найти 30-40 минут свободного вр