Беременность
Бессонница в период беременности: как справиться?
4.6

Бессонница в период беременности: как справиться?


Автор
Елизавета Шатунова


Содержание

Многие будущие мамы во время беременности мучаются бессонницей. И это не связано с какими-либо патологиями, а является следствием тех изменений в организме женщины, что сейчас происходят. Но полноценный отдых очень важен для хорошего самочувствия мамы и нормального развития малыша. Следует постараться восстановить режим сна, ни в коем случае не прибегая с лекарственным препаратам.

На каком сроке беременности чаще появляется бессонница?

На каком сроке беременности чаще появляется бессонница?

На раннем сроке беременности женщины редко испытывают проблемы со сном — в первом триместре, наоборот, многие из будущих мам спадают «в спячку». Но бывает и по-другому — гормон прогестерон, активно вырабатываемый сейчас организмом, уже с первых дней просто не дает «расслабиться».

Чаще именно поздний срок беременности сопровождается расстройствами сна. У женщины появляется больше поводов для беспокойств в связи с предстоящими родами, день ото дня растущий животик значительно затрудняет движения, малыш активно шевелится — причин появления бессонницы в третьем триместре довольно много.

Режим сна начал давать «сбои»? Не паникуйте — это состояние, если у женщины до беременности не выявлено никаких серьезных психологических заболеваний, считается нормальным.

Почему нарушается сон во время беременности?

Почему нарушается сон во время беременности?

Причины, которые вызывают нарушения сна при беременности, подразделяются на физиологические и психологические.

К физиологическим причинам можно отнести:

  • Неудобная поза. Беременным не рекомендуется спать на животе и спине. Но если до наступления беременности женщина привыкла засыпать именно так, сейчас она будет испытывать некоторый дискомфорт.
  • Токсикоз. Ранний срок беременности часто сопровождается тошнотой, рвотой и повышенным слюноотделением. И неприятные симптомы могут беспокоить маму не только ранним утром, но и вечером — это порой мешает полноценному сну.
  • Проблемы с пищеварительным трактом. Особенно часто будущих мам мучает изжога — неприятные ощущения в желудке могут беспокоить и в течение всего дня, и даже ночью.
  • Частые позывы в туалет. Матка давит на мочевой пузырь — несколько раз за ночь женщина может проснуться, чтобы сходить в туалет. Прерывистый сон не самым положительным образом сказывается на режиме.
  • Боли в пояснице часто мешают расслабиться.
  • Судороги. Женщина прибавляет в весе, что увеличивает нагрузку на ноги — некоторые мамы по несколько раз за ночь просыпаются от того, что мышцы конечностей сводит судорогами.
  • Активные шевеления плода. Особенно это проявляется к середине третьего триместра.
  • Одышка. Увеличившаяся в размерах матка давит на все внутренние органы, в том числе и на легкие — это затрудняет дыхание и может становится причиной плохого сна.

Среди психологических причин нарушений сна при беременности наиболее распространены следующие:

  • Стресс — страх перед предстоящими переменами в жизни, тревога за малыша.
  • Ночные кошмары. Характерное явление для поздних сроков беременности, что объясняется в первую очередь именно внутренними тревогами мамы.
  • Хроническая усталость. Решение бытовых проблем, житейские заботы, уход за детьми (если это вторая беременность) — все это ухудшает качество сна.

Нормализовать режим бодрствования и сна вполне реально. Не впадайте в панику — это явление временное.

Как будущей маме восстановить режим сна?

Как будущей маме восстановить режим сна?

Чтобы нормализовать сон, пересмотрите свой режим дня. Рекомендации такие:

  • Не ложитесь поздно в постель и вставайте пораньше. И даже после родов эта привычка очень вам поможет подстроиться под режим дня младенца.
  • Утренняя зарядка, йога, упражнения на фитболе или в бассейне — легкие физические нагрузки будут отнимать у вас энергию, что поспособствует быстрому засыпанию.
  • Почаще гуляйте — свежий воздух успокаивает.
  • Питайтесь по расписанию, разделив суточный объем пищи на 4-6 порций. Не ложитесь в постель с полным желудком.
  • Откажитесь от употребления кофе. Напиток негативно сказывается и на самочувствии мамы, и на развитии малыша.
  • Перед сном проветривайте комнату.
  • Не смотрите на ночь телевизор. Если хотите чем-то себя занять, лучше почитайте.
  • Ложитесь спать в хорошем настроении, отбросив неприятные мысли.
  • Перед сном примите теплый душ — это расслабляет.
  • Ложитесь спать в удобной облегающей одежде.
  • Хорошо помогает легкий массаж спины, плеч и ног.

Сон будет комфортным, если вы создадите для этого все условия:

  • Чтобы снять с нижних конечностей напряжение и быстрее заснуть, можно подложить под ноги подушки — так быстрее сходят отеки и меньше беспокоят судороги.
  • Если активные шевеления малыша мешают вам заснуть, поменяйте положение — возможно, таким образом он «говорит» вам, что ему не хватает кислорода.
  • Настоящим спасением для мам становятся специальные подушки для беременных. Они бывают разных форм и с разными наполнителями — выберите для себя подходящую. Эти изделия позволяют принять удобную позу и снять боли в спине. Подушки можно использовать и после родов — при кормлении малыша.
  • Посоветуйтесь с врачом, какое средство вам подойдет для избавления от изжоги. И если ночью вам не будет давать спать жжение в желудке, вы сможете принять меры.
  • Не можете заснуть? Выпейте стакан теплого молока с ложкой меда — это вас немного успокоит.
  • Если вам не хватает простора, чтобы удобно расположиться в кровати, лучше спать одной. Попросите супруга на время «переселиться» в другую комнату.

Здоровый образ жизни и соблюдение нехитрых рекомендаций в большинстве случаев помогает будущей маме нормализовать сон.

Здоровье мамы и малыша: воздержитесь от приема таблеток!

Беременность является строгим противопоказанием к приему снотворных и успокаивающих препаратов. Каков бы ни был соблазн прибегнуть к помощи таблеток для нормализации сна, от этого решения проблемы будущим мама стоит отказаться совсем! Даже те препараты, что в составе содержат растительные компоненты, могут навредить здоровью малыша.

Подруги посоветовали пить «безобидные» отвары трав? Да, многие из них, действительно, способствуют нормализации сна — но и в этом случае не начинайте терапию бессонницы без консультации специалиста!

Бессонница не страшна - опасен страх перед ней / Ковров Г.В., Посохов С.И. // Рмж. - 2016. - Т. 24 №24. - с. 1627-1630

Клиническое значение нарушения сна у беременных / Верткин А.Л., Алымов Г.В., Кривцова Е.В., Любшина О.В., Вигант М.В., Ткачева О.Н. // Рмж. - 2004. - Т. 12 №S1. - с. 18-19