Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Мать и дитя
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Беременность
  6. Фитнес гимнастика для беременных

Фитнес гимнастика для беременных

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Фитнес гимнастика для беременных

Фитнес гимнастика для беременных играет очень большое значение, и жаль, что многие женщины в положении этого не осознают. Одним просто лень, другие боятся навредить ребенку или просто не знают, что можно делать, а что - нельзя.

Между тем, фитнес гимнастика укрепляет мышцы, предупреждает проблемы с лишним весом и растяжки. Тренирует дыхание, благодаря чему роды пройдут гораздо легче и сделают невозможным появление асфиксии у ребенка.

После получения одобрения врача, в ведении которого находится ваша беременность, вы можете заниматься фитнесом дома. Самостоятельно без негативного воздействия на здоровье малыша можно выполнять упражнения на дыхание и простую зарядку, позволяющую разогреть мышцы, расслабиться, улучшить кровообращение ног.

Меры предосторожности

Безопасная фитнес гимнастика для беременных требует соблюдения следующих условий:

  • медленное увеличение нагрузки, плавный переход от простых упражнений к сложным;
  • равномерное вовлечение в движение мышц живота и конечностей без сосредоточения на какой-либо единственной области тела;
  • соблюдение ровного темпа дыхания;
  • отказ от тяжелых упражнений и повышенных нагрузок на 3-4 месяце, в особенности в дни, соответствующие менструации;
  • не стремитесь сделать все упражнения подряд;
  • двигайтесь плавно, поскольку увеличившийся в размерах живот создает дополнительную работу пояснице, вследствие чего возможно смещение позвонков и нервные защемления;
  • с 4 месяца меньше лежите на спине для поддержания хорошего кровотока в матке;
  • тренируйтесь не ранее, чем по прошествии 1,5-2 часов после приема пищи. Между тренировками пейте воду, после их завершения - соки или морсы.

Здоровый образ жизни как никогда актуален для женщин в положении. В норме частота сердечных сокращений беременных во время занятий фитнесом равна 130-140 ударам. После пятиминутного отдыха пульс должен стабилизироваться до 60-80 ударов за 60 секунд. В противном случае это будет свидетельством того, что нагрузка оказалась чрезмерной и ее необходимо уменьшить. Контролировать частоту сердечных сокращений удобно с помощью пульсомера.

О чем еще следует знать?

При появлении во время занятий фитнесом головокружения, тошноты, одышки и резких болей в области живота, а также мушек в глазах, помутнения, необходимо немедленно прекратить тренировки и посетить врача.

При болях в сердце, повышенном АД, хронических заболеваниях и анемии тренировки желательно проводить под руководством фитнес-доктора.

Выделения, боли тянущего характера в животе, заметные маточные сокращения и изменение в активности ребенка спустя непродолжительное время после занятий фитнесом - весомые причины для консультации с врачом.

Зарядка для беременных

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу