Войти
  1. Главная
  2. Мать и дитя
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Беременность
  6. Как не набрать лишний вес при беременности?

Как не набрать лишний вес при беременности?

Как не набрать лишний вес при беременности?

Молодые женщины, даже при беременности, не хотят портить фигуру, переживая за набор массы тела, который неизбежен в период вынашивания. Многие слышали о том, что от лишнего веса, набранного в период гестации, затем сложно избавиться, особенно если кормишь грудью, и с красивой фигурой придется распрощаться. Кроме того, многие говорят о том, что диеты и ограничения в питании — не для беременных, поэтому нужно кушать за двоих, чтобы хватало себе и будущему ребенку. Но верны ли все эти утверждения, всегда ли от лишнего веса, набранного на протяжении вынашивания, сложно избавиться и нельзя корректировать питание?

Прибавка массы тела: зачем она?

Не стоит переживать по поводу прибавки массы тела, изменение веса происходит у всех беременных, начиная с самых ранних сроков, и до самых родов по определенным закономерностям. Малыш растет и прибавляет в весе, из-за чего изменяется и масса тела матери. И даже если мамочка не прибавила ни капли лишнего жира, ее вес все равно изменится за счет того, что вырастет малыш и масса матки, а также плаценты с околоплодными водами. Кроме того, масса тела может прибавляться за счет того, что на фоне беременности повышается гидрофильность тканей в результате гормональных влияний, а тело матери запасает немного жировых отложений на период вскармливания грудью, чтобы обеспечить бесперебойное образование молока даже, если питание будет не идеальным. Это природный механизм, заложенный изначально, и его невозможно обмануть без вреда для организма, подобные изменения массы тела контролируются эстрогенами в период гестации. Физиологическое изменение массы тела позволит матери сохранить здоровее на всем протяжении гестации, не влияя существенным образом на фигуру как в беременность, так и после родов.

Лишний вес у беременных

Лишний вес у беременных

Совсем иное дело, если речь идет о неумеренном потреблении продуктов питания на протяжении гестации, особенно, если это калорийные, сладкие или жирные блюда, при которых формируется набор лишнего веса. А за счет него могут возникать существенные сложности в последние месяцы беременности и в период родов, помимо этого мамочка будет страдать психологически, переживая за фигуру и внешность после родов, когда на себя остается совсем мало времени. Чтобы не прибавить лишнего и не получить осложнений со стороны здоровья, важно знать нормативы по прибавкам и границы нормального и лишнего веса. Они существенно зависят от типа телосложения будущей матери и изначальной ее массы до наступления беременности. Так, если это женщина с дефицитом массы тела, астенического телосложения, ее вес сначала дойдет до нормативного, а затем будут формироваться прибавки, положенные беременным. В среднем, прибавка составляет около 17 кг с разбросом в пару килограммов.

Если изначально у женщины имелся лишний вес, ей допустимо прибавить не более 8-9 кг, с учетом имеющихся уже избыточных килограммов. Для нормально весивших до беременности мамочек средняя прибавка составляет до 12 кг с интервалом в 1-2 кг, которые обычно связаны с отечностью тела.

Динамика прибавок при беременности

Беременность - это время, когда набор веса идет по своим особым правилам, так на протяжении первого триместра возможна даже потеря, а не прибавка массы за счет токсикоза и гормональных перестроек. По мере того, как тошнота с рвотой и подавленным аппетитом проходит и самочувствие восстанавливается, масса тела постепенно увеличивается из недели в неделю в среднем на 300-400 г. Максимальным будет вес в беременность на сроке около 36 недель, затем он может несколько снизиться за счет потери жидкости при схождении отеков на фоне подготовки тела к родам. Врачи на протяжении всей беременности постоянно проводят контроль прибавок, измеряя вес на каждом приеме, если они существенно отличаются от нормативных — необходимо предпринимать определенные действия.

Вынашивание малыша: почему весовые нормы превышены?

Вынашивание малыша: почему весовые нормы превышены?

В процессе внутриутробного развития малыш прибавляет вес понемногу, но стабильно, от недели к неделе, но у его мамы изменения динамики веса могут быть крайне неравномерными и превышенными. Существует ряд причин, не зависящих от развития и массы малыша, не связанных с питанием женщины или перееданием, при которых в период гестации образуется лишний вес. Так, обычно это возрастные особенности, связанные со зрелым возрастом мамочки - тело теряет подкожные жировые отложения с меньшей скоростью. Кроме того, в животике матери может быть не один малыш, а два или три, и вес соответственно тоже будет выше, либо же она вынашивает крупного карапуза. Но наиболее часто масса тела изменяется в результате резкого увеличения объема амниотических вод или же формирования патологической отечности на фоне формирующегося гестоза. Может формироваться лишний вес при резус-несовместимости, некоторых обменных патологиях и обострении соматических патологий (проблемы сердца или почек). Все эти патологии своевременно замечают и устраняют врачи, а вот питание при беременности — это уже дело матери. Контроль за тем, что мамочка кушает — это помощь в стабильном и нормальном наборе веса.

Особенности питания будущей мамы: как не пополнеть?

Важно понимать, что никакие голодания и похудательные диеты при беременности не полезны, они навредят обоим, и контролировать вес можно только за счет перехода на рациональное и здоровое питание. Не менее опасны такие практики как сыроедение и веганство, обедняющие питание плода и самой женщины необходимыми им в этот период нутриентами. Дополнить правильное питаниеможет пребывание на свежем воздухе, ведение здорового образа жизни и физическая активность. То есть создаются условия для сжигания поступающих с пищей калорий, которые не расходуются на нужды плода. Не стоит верить мифам — «нужно есть за двоих», правильным будет питание «за себя» с учетом изменяющегося аппетита. Организм сам подскажет, какой пищи и когда ему нужно побольше, но общие принципы и у беременных остаются неизменными — меньше жирного и острого, соленого и пряного, больше овощей, зелени и фруктов.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3671 человек!