Говорят, что беременность украшает женщину. Хотя кто-то с этим утверждением может поспорить, но развитие человеческой жизни, зарождение новой судьбы подобно чуду. Существует и обратная сторона медали — появление лишних килограммов. Очень сложно не поправиться во время вынашивания малыша, особенно, когда все вокруг пытаются уложить будущую маму в постель и накормить «за двоих».
Кстати, излишние килограммы часто перестают быть лишь внешним недостатком, а грозят появлением некоторых проблем со здоровьем. Это отеки, увеличение вероятности развития варикозного расширения вен, повышение кровяного давления, а также осложнения дальнейшего родоразрешения и послеродового восстановления. Как не впасть в излишества и выйти из прекрасного положения, не испортив фигуру?
Прибавка в весе во время развития беременности — абсолютно нормальное явление. Ведь в теле будущей матери растет плод, что, соответственно, приводит к увеличению матки. Прибавьте сюда околоплодные воды, задержку жидкости и рост молочных желез. В среднем при одноплодной беременности вес женщины увеличивается на 8-12 килограммов. Это не так уж и много. К тому же, вопреки распространенному мнению, растяжки, лишний вес и обвисшая кожа — не обязательная участь каждой беременной.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПравильный психологический настрой в процессе беременности
Беременность — ответственный шаг, начинать готовиться к которому лучше заранее. Важно сосредоточиться на собственном здоровье, готовности тела к зачатию, вынашиванию, а также психоэмоциональном состоянии и настрое в целом.
Желательно приблизительно месяцев за 6 до планируемого оплодотворения пройти комплексное медицинское обследование и заняться устранением всех присутствующих недугов, если таковые будут выявлены. Также важно укрепить здоровье — освоить азы правильного питания, заняться выполнением оздоровительной физкультуры, укрепить мышечную массу, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, постепенно избавиться от лишнего веса, если он имеется.
Также во многом развитие беременности определяет психологический настрой женщины. Вынашивание ребёнка — не повод для постельного режима. При отсутствии противопоказаний лучше больше времени проводить на свежем воздухе, организовывать пешие прогулки. Нужно стараться ограждать себя от негатива, читать позитивную литературу, посещать полезные мероприятия, например, записаться на занятия для беременных. Не стоит забывать и об утренней зарядке. Комплекс упражнений и интенсивность нагрузки поможет подобрать врач.
Правильное питание облегчает неприятные симптомы беременности
Сбалансированное питание — первое, с чего следует начать, задавшись целью родить здорового малыша. Правильный рацион, отвечающий потребностям тела беременной, поможет сгладить течение токсикоза — не самого приятного симптома беременности. Важно не только не переедать лишнего, но и ни в коем случае не голодать. Недостаток питательных веществ негативно скажется не только на здоровье будущей матери, но и на состоянии плода.
- Развитие беременности не требует значительного увеличения объёма пищи. В период первых двух триместров здоровое питание беременной особо не отличается от рациона обычной женщины. Лишь в последний триместр можно увеличить общую суточную калорийность на 250-300 ккал, источником которых должна служить полезная пища. Есть следует часто и дробно. Общий суточный объём продуктов нужно разделить на 4-5 приемов. А еще тщательно следить за тем, чтобы в организм поступали все необходимые питательные вещества.
- Первым шагом должен стать отказ от вредной пищи — колбасных изделий, полуфабрикатов, а также продукции фаст-фуда. Важно ограничить потребление мучного, сладкого, жирного, а если и употреблять их, то выбирать продукты исключительно высокого качества, не содержащие искусственных добавок, рафинированного сахара и насыщенных трансжиров. Альтернативой сладостям должны стать: натуральный мед (в небольших количествах при отсутствии противопоказаний), фрукты и сухофрукты. Так же, как и с медом, следует быть осторожнее с цитрусовыми.
- Некоторые симптомы беременности часто толкают женщин на абсурдное сочетание продуктов. Помочь избежать этого может присутствие в меню достаточного количества белков, жиров, углеводов, а также всех остальных полезных веществ. Источником полезных углеводов служат цельнозерновые крупы, а также пища из муки грубого помола. В качестве белка подойдут: кисломолочная продукция, рыба, маложирные продукты животноводства, бобовые культуры. Фрукты и овощи обеспечат полезной клетчаткой, необходимой для профилактики проблем пищеварения. Источником полезных жиров станут: морская рыба, орехи и натуральные растительные масла холодного отжима. Важно соблюдать питьевой режим, а также ограничить употребление чая и кофе, исключить сладкие газированные напитки.
В качестве завтрака можно съесть порцию каши, сваренной на молоке, 1 отварное яйцо и 20 граммов твердого сыра. Для обеда подойдут суп на овощном бульоне с запеченной рыбой и овощным салатом. Перекусить можно горстью орехов, сухофруктов или каким-то свежим фруктом. В качестве ужина важно выбирать легкоусвояемые продукты — творог, тушеные овощи или легкие супы.
Фитнес для успешного развития беременности
Правильное питание, позитивный настрой и посильный фитнес (не противоречащий индивидуальным и общим показаниям) — это основа стройности будущей мамы.
При каждой конкретной беременности существуют свои нюансы. Это следует учитывать. Не стоит забывать и об индивидуальных особенностях каждой женщины — состоянии здоровья, уровне физической подготовки, личных предпочтениях. Подобрать вид физической активности, составить комплекс упражнений с учетом перечисленных факторов поможет лечащий врач. Однако существуют и общие рекомендации относительно каждого триместра.
- Беременность в фазе первого триместра предполагает виды упражнений, исключающие необходимость выполнения резких скручиваний, махов и наклонов. Плавность движений и постоянный контроль собственного самочувствия обязательны.
- В период второго триместра неприятные симптомы беременности чаще всего исчезают. Отступает токсикоз, снижается риск угрозы выкидыша. При отсутствии противопоказаний следует направить силы на укрепление мышц в зоне ног, спины и бедер. После появления видимого животика важно отказаться от выполнения упражнений лежа на спине, дабы избежать кислородной недостаточности плода.
- Последний триместр, обусловленный наличием большого живота и высокого риска начала родовой деятельности, — очень сложный период с точки зрения фитнеса. Упражнения можно выполнять только под контролем высококвалифицированного специалиста. В этот период важно быть особенно осторожной, а упражнения подбирать для расслабления наиболее нагруженных физиологическим изменением тела женщины мышц.
