Коронавирус
ПОДТВЕРЖДЕНО
СЛУЧАЕВ:
случаев в РФ
0
Полная информация
Беременность
Как справляться со стрессами во время беременности?
4.5

Как справляться со стрессами во время беременности?


Автор
Елизавета Шатунова

Статью проверил эксперт

Содержание

Даже самые уравновешенные женщины во время беременности могут испытывать стрессы. У будущей мамы в организме происходят «глобальная перестройка» — обмен веществ работает по-другому, меняется гормональный и психоэмоциональный фон. Ожидание малыша также вносит свои коррективы и в привычный уклад жизни — появляется много запретов. Все это, естественно, сказывается на подверженности стрессам — внешних «раздражителей», выводящих из состояния равновесия, становится значительно больше.

Чтобы не навредить ни себе, ни малышу, нужно постараться находить способы, чтобы справляться со стрессом.

Причины стрессов во время беременности

Стресс — комплекс естественных психомоторных реакций организма на действие определенного раздражителя. Это состояние во время беременности, если оно не приняло затяжного характера, считается вполне нормальным — многие будущие мамы сейчас испытывают волнение, раздражение и страх перед «новой» жизнью. Причин, способствующих проявлению стрессов в период вынашивания ребенка очень много — их можно разделить на внешние и внутренние.

Обозначим самые распространенные внутренние причины возникновения стрессов у беременной женщины:

  • Беспокойство за здоровье малыша. Наслушавшись рассказов «опытных» мам и начитавшись историй в интернете о возможных осложнениях в развитии беременности, многие женщины становятся очень мнительными. Отсюда и постоянные стрессы, вызванные страхом за здоровье своего малыша.
  • Страх перед предстоящими родами. Это свойственно практически каждой будущей маме. Рассказы подруг о болях во время родов и тяжелом периоде восстановления, «наставления» врачей — все это вселяет определенный страх.
  • Боязнь негативных изменений во внешности. Некоторые женщины очень трепетно относятся к своей внешности, со страхом ожидая тех изменений, что принесет беременность — лишние килограммы, растяжки на коже, возможное выпадение волос. И даже если пока не замечено ни одного негативного «симптома», мнительная женщина все равно будет испытывать определенный внутренний дискомфорт.

Немало также и внешних факторов, способствующих проявлению стрессов — нервная работа, неблагополучные отношения с партнером, плохое самочувствие и быстрая утомляемость, расстройства сна.

Здоровье мамы и малыша: чем опасны стрессы?

Здоровье мамы и малыша: чем опасны стрессы?

Будущая мама может и не замечать, насколько негативно сказываются регулярные стрессы на ее здоровье. И самое плохое, что происходит даже некое привыкание к подобным эмоциональным встряскам. А между тем, в организме происходят разрушительные процессы. Бессонница, апатия, снижение аппетита, чрезмерная нервозность без особой на то причины, снижение иммунитета — вот как могут проявляться стрессы в период беременности. Обращайте внимание на все тревожные симптомы, чтобы вовремя взять ситуацию под контроль.

Постоянные сильные стрессы вредят не только женщине, но и ребенку — малыш «чувствует» все те эмоции, которые переживает мама. Хорошо, когда эти эмоции носят положительный характер — ребенку спокойно. Но когда раздражающие факторы оказывают затяжное воздействие, ситуация может грозить опасностью и для плода:

  • Постоянное нервное напряжение может приводить к «сбоям» в доставке кислорода плоду. Вот почему, когда женщина сильно нервничает, малыш устраивает настоящие «пляски» в животе — таким образом он стимулирует плаценту, чтобы при маточном сокращении получить кислород для поддержания жизнедеятельности. В качестве опасных последствий кислородного голодания можно выделить нарушения в развитии плода, преждевременные роды.
  • Может нарушаться обмен веществ — плод из-за изменений в плацентарном кровоснабжении не получает необходимое количества питательных веществ для роста и развития. В худшем случае это приводит к преждевременным родам.

Чтобы развитие беременности протекало без осложнений, важно свести к минимуму воздействие раздражающих факторов и каждый раз при наступлении стрессовых ситуаций стараться быстрее себя успокоить.

Здоровое развитие беременности: как справляться со стрессом?

Здоровое развитие беременности: как справляться со стрессом?

Беременность является строгим противопоказанием к приему успокоительных лекарств! Поэтому воздержитесь от «искусственного» поддержания эмоционального равновесия. Даже сейчас, когда одолевают страхи и беспокойства, со стрессами вполне реально справиться и без медикаментов. Назначить их может только врач — но и это происходит только в случае серьезных показаний.

Развитие беременности будет более «спокойным», если вы последуете следующим рекомендациям:

  • Находите время для отдыха

Беременность — не то время, когда женщине стоит взваливать все проблемы на себя. Работа до декретного отпуска, дела по дому — все это очень утомляет и может приводить к стрессам. Для будущей мамы очень важен отдых — не лишайте ни себя, ни малыша такого удовольствия. Если есть такая возможность, спите днем или просто отдыхайте с книгой в руках.

  • Начните медитировать

Медитация отлично помогает побороть стресс. Найдите себе тихое местечко, включите расслабляющую музыку, примите удобную позу, визуализируйте в мыслях счастливые мечты о прекрасном будущем, которое ожидает вас и малыша, представьте, как уходит весь негатив. И чем ярче будут возникать в вашем воображении счастливые «картинки», тем спокойнее вам будет становиться.

Медитируя, не забывайте практиковать технику правильного дыхания — глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Это поможет вам быстрее успокоиться, если неожиданно накатит очередная волна стресса.

  • Пересмотрите рацион питания

Правильное питание мамы не только положительно сказывается на развитии малыша, но и может поспособствовать повышению ее настроения. Обязательно включите в свое меню продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и аминокислотой триптофаном — это рыба и морепродукты, орехи, бобовые, мясо. Они повышают уровень мелатонина и серотонина, отвечающих за крепкий сон и чувство благополучия.

  • Говорите о своих чувствах

Чем более человек замкнут, тем сильнее он подвержен стрессам — давно доказанный факт. Беременную женщину многое беспокоит — важно не замкнуться в себе! Делитесь переживаниями с партнером, родителями, подругами — ваши близкие непременно поддержат вас в минуты «отчаяния».

  • Находите время для развлечений

Да, сейчас многие виды активного отдыха под запретом. Но это не должно помешать вам получить свою порцию позитива — вы поднимите себе настроение и избавитесь от дурных мыслей. Смотрите комедии, посещайте театры, читайте веселые книги, совершайте пешие прогулки — это поможет избавиться от стресса.

  • Почаще совершайте водные процедуры

Это отличный способ успокоиться и расслабиться. Чтобы не принести вред себе и малышу, проследите, чтобы вода не была слишком горячей. Продолжительность процедуры — не более 20 мин. И даже если «полноценные» расслабляющие ванны вам сейчас противопоказаны, просто постойте немного под душем — это прогонит стресс.

  • Начните делать гимнастику

При отсутствии противопоказаний дозированные физические нагрузки не только приносят пользу организму, но и значительно улучшают психоэмоциональное состояние будущей мамы. Вы можете это проверить и сами — делайте хотя бы утреннюю зарядку, которая поможет взбодриться и получить заряд энергии на весь день.

Не позволяйте негативным эмоциям взять над собой вверх! Сейчас вы отвечаете не только за себя, но и за новую жизнь — поэтому гоните прочь все

страхи и беспокойства. Один из главных факторов, который оказывает положительное влияние на развитие малыша — спокойствие и хорошее настроение его мамы.

1
Loading...

Окислительный стресс при преэклампсии и при нормальной беременности / Красный А.М., Кан Н.Е., Тютюнник В.Л., Ховхаева П.А., Волгина Н.Е., Сергунина О.А., Тютюнник Н.В., Беднягин Л.А. // Акушерство и гинекология. - 2016. - №5. - с. 90-95

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М.. - 2000

Общая психология / Маклаков А.Г.. - 2008