Какие физические упражнения можно делать при беременности

Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна

Какие физические упражнения можно выполнять беременным женщинам? Ожидание малыша связано не только с радостью, но и с многочисленными тревогами. Будущие матери понимают важность спорта, но, оберегая здоровье ребёнка, порой отказываются от фитнеса. К счастью, при соблюдении определенных правил физические упражнения не только полностью безопасны, но и чрезвычайно полезны.

Почему нужно заниматься спортом во время беременности

Мускулатура женщины, вынашивающей ребёнка, подвергается постоянно растущей нагрузке, а фитнес помогает сделать мышцы выносливее и сильнее. Если знать, какие физические упражнения разрешается выполнять, за время беременности можно значительно повысить уровень подготовки и облегчить течение родов.

Перед большинством беременных женщин встает проблема лишнего веса. Чтобы набрать как можно меньше килограммов, следует соблюдать принципы правильного питания и знать, какие физические упражнения наиболее эффективны для похудения. Лишние килограммы способны стать причиной осложнений во время родов, поэтому желательно следить за фигурой на протяжении всех девяти месяцев.

Первый триместр связан со множеством побочных эффектов, включая изжогу, токсикоз, отеки, одышку и другие проблемы со здоровьем. Чтобы избежать подобных неприятностей, тренироваться следует с самого начала беременности.

Возможные противопоказания

Независимо от уровня физической подготовки, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать осложнений, заблаговременно скорректировав программу занятий в соответствии с физиологическими особенностями будущей матери.

Заниматься спортом с осторожностью следует женщинам, страдающим от диабета, болезней сердца и щитовидной железы. Проблемы с давлением также являются серьезным противопоказанием. От фитнеса следует отказаться при появлении кровянистых выделений, гипертонусе матки и нарушениях в формировании плаценты. Если в прошлом у женщины были выкидыши, ей следует избегать любой нагрузки.

Комплекс упражнений для беременных

Оптимальным вариантом для начинающих поклонниц спорта являются групповые тренировки, осуществляемые под руководством опытного тренера. Большой популярностью пользуется аква-аэробика, йога и щадящая гимнастика.

В программу домашних занятий следует включить упражнения Кегеля, выгибание спины и ходьбу на месте. Также можно заниматься танцами и делать легкую растяжку, при выборе нагрузки опираясь на текущее самочувствие.

Очень важно избегать резких движений и продолжительных нагрузок. Женщинам, которые ранее не занимались спортом, следует начинать с коротких пятнадцатиминутных тренировок, постепенно увеличивая это время до получаса.



Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 05.03.2016 19:06, обновлено 08.09.2022 13:48
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000

Читайте также

Какие упражнения нельзя делать беременным
Беременным женщинам полезно заниматься спортом, однако некоторых видов нагрузки желательно избегать. Какие упражнения вошли в черный список?
Упражнения для беременных 2 триместра
Второй триместр дарит женщине необычайный прилив сил, значительно облегчающий занятия спортом. Какие виды физической активности подходят беременным?
Упражнения для беременных: 1 триместр и допустимые нагрузки
Врачи рекомендуют заниматься спортом во время беременности, но не все женщины знают, какими должны быть тренировки на первом триместре.
Какие упражнения делать после кесарева
Восстановление после кесарева сечения – непростой процесс. Как нужно тренироваться в первые месяцы после родов? Какие упражнения можно использовать?
Упражнения для беременных – 3 триместр
Третий триместр – самый сложный в течение беременности. Упражнения в этот период способны облегчить состояние женщины и избавить от болей в спине.