Каким фитнесом можно заниматься беременным

Беременность мать и дитя, беременность и роды
shutterstock.com

Каким фитнесом можно заниматься во время беременности? Допустимо ли использовать привычную программу тренировок? Этими вопросами задаются многие поклонницы здорового образа жизни, ожидающие ребенка.

Разрешено ли беременным посещать спортзал

Абсолютного запрета на тренировки во время беременности нет. Напротив, во многих случаях регулярное посещение спортзала весьма полезно для здоровья матери и ребенка. Необходимо лишь посоветоваться с врачом и инструктором насчет того, каким фитнесом можно продолжать заниматься, а от каких видов физической активности лучше отказаться.

Фитнес-тренировки являются лучшим способом поддержки физической формы, поэтому не стоит бросать их на время беременности. Женщинам, которые раньше не посещали спортзал, рекомендуется записаться в специальную группу для беременных. Тем, кто по каким-либо причинам недолюбливает групповые занятия, следует обратиться к персональному тренеру, который поможет составить индивидуальную программу тренировок.

Рекомендации по составлению плана занятий

Посещая спортзал во время беременности, очень важно знать, каким фитнесом можно заниматься без опаски за свое здоровье. Тренировки должны быть регулярными, однако будущей матери нежелательно подвергаться интенсивным физическим нагрузкам чаще трех раз в неделю. Желательно планировать занятия на одно и то же время, завтракая за несколько часов до начала тренировки.

В программу необходимо включить физические упражнения общеукрепляющего характера, благотворно влияющие на состояние позвоночника и брюшного пресса. Полезны также дыхательные упражнения, которые рекомендуется использовать в качестве завершающего этапа каждого занятия.

Спортом необходимо заниматься не только во время беременности, но и после рождения ребенка. Врачи рекомендуют после родов выдержать паузу в шесть недель, после чего можно возвращаться к тренировкам. Сбалансированная программа поможет восстановить фигуру, вернуть прежнюю сексуальность и привести все мышцы тела в тонус. Регулярные занятия в спортзале значительно уменьшают риск развития застойных явлений в районе малого таза, делают суставы более гибкими, а также укрепляют мышцы спины.

Как заниматься спортом безопасно

Очень важно не допускать перегрева, так как повышенная температура тела матери может негативно сказаться на здоровье ребенка. Чтобы не навредить малышу, следует отказаться от резких движений и тренироваться в умеренном темпе. Между подходами необходимо устраивать небольшие перерывы.

Беременным женщинам противопоказана повышенная нагрузка на суставы и позвоночник. Чтобы избежать этого, можно выполнять упражнения с дополнительной поддержкой для спины. Также желательно исключить из программы тренировок прыжки, быстрый бег, скручивания и наклоны.

Фитнес для беременных

Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу