Первая беременность — это не только буря эмоций, но и определенные изменения в образе жизни. Будущей матери стоит пересмотреть свое питание и режим дня, заниматься своим здоровьем и заботиться о будущем ребёнке, встать на учет и регулярно проходить врачебные осмотры. Все эти действия помогут проще пережить неприятные моменты беременности, связанные с токсикозом, изменениями тела и полноценно подготовиться к предстоящим родам.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияСмена образа жизни в начале беременности
Далеко не всегда беременность подразумевает полную смену образа жизни женщины, ведь состояние беременности — это не болезнь, это не патология, чтобы все полностью переменилось. Однако, именно появление ребёнка может помочь вам в рационализации своей деятельности и распределения времени, чтобы вы могли успевать сделать все дела. В начале беременности это поможет вам перестроить образ жизни и не переутомляться, легче перенести неприятные проявления ранних токсикозов, во второй половине беременности — выбрать своего врача и родильный дом, успеть сдать все свои рабочие дела перед уходом в декрет, подготовить приданое ребёнку и наладиться собственным положением.
Кстати, мнение о токсикозе, как неизменном спутнике ранних сроков беременности, достаточно сильно преувеличено. Далеко не все будущие мамы сталкиваются с выраженными проявлениями токсикоза, буквально мешающего вести привычную жизнь. Обычно его проявления вполне терпимы и не сильно вмешиваются в привычный образ жизни будущей матери.
Питание в период гестации
А вот свое питание при беременности нужно сразу же пересмотреть, устранив из него опасные и вредные продукты. Питаться при наступлении беременности нужно правильно и сбалансировано, в интересном положении могут измениться вкусовые пристрастия, и сейчас самое время побаловать себя и немного покапризничать в питании. Примерно к 16 неделям желания поесть огурцов с селедкой и медом пройдут, и наступит время для рационального и правильного питания, которое не позволит вам набрать лишнего веса и поможет пополнить организм плода всеми необходимыми питательными веществами. Питание должно содержать много овощей и фруктов (не менее 400 г в сутки), а также молочных продуктов и разнообразных круп.
Здоровье будущей матери
Необходимо будет уделить внимание физической нагрузке и посильным упражнениями, так как физически подготовленная мать намного легче сможет выносить и родить ребёнка. Заниматься гимнастикой и спортом беременным необходимо со второго триместра, в сроки с 16-18 недель беременности. Естественно, это не должны быть тренажеры или подъем тяжестей, а вот гимнастика и фитнес, йога — будут в самый раз, но нужны специализированные группы для будущих матерей. Не менее полезными будут и посещения бассейна, медитации и курсы по подготовке к родам с общением и творческими занятиями. Дополнить все эти мероприятия матери должны ежедневными прогулками на свежем воздухе — пешие походы полезны и в плане физической нагрузки, и в плане профилактики гипоксии плода. Прогулки повышают эмоциональный тонус и аппетит матери, способствуют профилактике осложнений беременности.
Забота о ребёнке и себе
Особенно важным во время беременности будет здоровый сон, учитывая тот факт, что в первом триместре беременности сонливость повышена и спать хочется часто. В сутки необходимо не менее 8-10 часов сна, постоянный недосып будет негативно отражаться на общем состоянии беременной, ребёнок также будет страдать. На последних месяцах беременности возможны нарушения сна из-за большого живота и давления его на внутренние органы, положения для сна будут ограничены, возможны частые походы в туалет из-за давления на мочевой пузырь. По возможности в эти сроки нужно отдыхать в дневное время, использовать для сна дополнительные подушки и удобную постель.
Привычные дела и заботы
Вполне допустимо работать за компьютером или ноутбуком, в разумных пределах они не оказывают негативного воздействия на ребёнка и организм матери. Однако, при работе с ними будущая мать длительно находится в статичном сидячем положении, что может отрицательно сказываться на ее здоровье. При необходимости подобной работы нужно часто делать перерывы и проводить периодически разминку. Не стоит также отказываться и от домашних дел, но проводить уборку в доме нужно, избегая резких и раздражающих средств, веществ с едким составом и сильным запахом, от них может становиться плохо. Если есть возможность, стоит переложить уборку дома на плечи близких или воспользоваться их активной помощью. Полезно выбираться из дома в театр, кино, за покупками.
Лекарства и врачебный контроль
Важно помнить, что беременность — это тот период жизни, когда не стоит принимать лекарств без согласования с врачом. Многие из препаратов могут негативно отразиться на состоянии ребёнка и беременности в целом, и перед приемом того или иного препарата стоит проконсультироваться с гинекологом, ведущим вашу беременность. Это же относится и к самостоятельному приему витаминов и различных минеральных добавок — они могут как помочь при беременности, так и навредить.
Стоит позаботиться о том, чтобы своевременно встать на учет в женской консультации и пройти все необходимые обследования и анализы, которых во время беременности будет немало. Все это необходимо для того, чтобы выяснить состояние здоровья матери и вовремя распознать начинающиеся патологии, которые могли бы привести к угрозе прерывания или от которых может пострадать ребёнок. Теперь посещение врача станет регулярным, он будет наблюдать за развитием беременности и, при необходимости, будет корректировать все ее отклонения. В самом начале беременности стоит сразу же отказаться от всех вредных привычек — бросить курить и категорически отказаться от приема алкоголя.
Ребёнок требует полноценного ухода и защиты, еще находясь в животе матери, поэтому, сейчас нужно сконцентрироваться на себе и своем здоровье. Стоит избегать негативных эмоций, стрессов и переживаний.
