Роль полноценного, рационального питания во время беременности сложно переоценить. Поступление с пищей всех необходимых минералов, витаминов и ключевых нутриентов может иметь большое значение: оно может помочь в формировании мозга и скелета будущего ребёнка, предотвращает врожденные пороки развития. Кроме того, оно помогает малышу активно расти и набирать вес, готовиться к скорому рождению и самостоятельной жизни. Правильная диета также может помочь будущей маме предотвратить некоторые проблемы беременности, такие как запор или геморрой, и помочь сохранить запас собственных питательных веществ, устраняя такие проблемы, как анемия или потеря костной массы. Но если питание будущей матери до зачатия было далеким от идеала или имеются проблемы со здоровьем, необходима запись к гинекологу и коррекция рациона, прием некоторых добавок.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияКогда нужна запись к гинекологу?
Сразу после того, как тест на беременность покажет две полоски, и если принято решение рожать малыша, женщине необходима запись к гинекологу. Прежде всего, врач подтвердит наличие беременности и проведет целый ряд обследований для оценки состояния здоровья, выпишет направление на анализы, исследования и посещение специалистов. Кроме того, он назначит ряд добавок к питанию, необходимых для полноценного развития плода на ранних стадиях. Если в первые недели развивается токсикоз, необходима консультация со специалистом по телефону +7 (499) 519-32-56. Он подскажет, как изменить питание, что использовать для облегчения состояния. Если же тошнота и рвота не проходят, женщина теряет вес, необходима запись к гинекологу и лечение. По мере того, как беременность развивается, женщине нужна периодическая запись к гинекологу, чтобы контролировать ее здоровье, развитие плода, вносить коррективы в рацион, решать вопрос о приеме витаминов, некоторых добавок или лекарств.
Питание будущей мамы
Есть ряд советов, которые помогут сделать питание матери более рациональным, обогатят его необходимыми веществами для полноценного развития плода. Прежде всего, нужна забота о развивающемся детском мозге и нервной системе. Омега-3 жирные кислоты — это тип ненасыщенных жиров, необходимых для построения правильного, хорошо функционирующего мозга. Чтобы добавить их в свой рацион, стоит разнообразить свое питание жирной морской рыбой, такой как консервированный легкий тунец или лосось два раза в неделю. Кроме того, полезны грецкие орехи и другие виды в качестве закуски или как дополнение к десертам.
Полезно будет позаботиться о повышении IQ будущего ребёнка. В то время как омега-3 жирные кислоты связаны еще и с развитием интеллекта ребёнка, другим питательным веществом, необходимым для формирования и питания мозга, является холин. Дети, которые не получают достаточно холина во время беременности, могут быть подвержены риску развития пороков развития анатомических структур мозга, что может привести к снижению IQ и эмоциональным проблемам в дальнейшем, после рождения. Отличным источником холина являются куриные и перепелиные яйца, а также мясо курицы и индейки. Мамы-вегетарианки могут получать холин из зелени и цветной капусты.
Профилактика анемии
Врач должен позаботиться о защите матери (и ребёнка) от анемии. Беременность сильно сказывается на запасах железа у женщины, особенно в третьем триместре, когда за счет ее организма ребёнок создает собственные запасы железа в печени и тканях. Железодефицитная анемия очень распространена у молодых женщин и детей, дефицит железа приводит к хронической гипоксии тканей, негативно отражаясь на общем состоянии и самочувствии. Анемия характеризуется состоянием крайней усталости, частыми простудными заболеваниями, головной болью, нарушениями роста волос и ногтей, бледностью. Постное красное мясо является одним из самых богатых источников железа, но его также можно найти в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, а также во многих хлопьях для завтрака. Но важно знать, что если анемия уже развилась, одним только питанием уровень железа не поднять. Нужно принимать препараты и продукты с содержанием витамина С, усиливающего усвоение железа.
Кальций при беременности для крепких детских костей
Создание всей скелетной системы с нуля требует большого количества кальция, и если женщина при беременности не потребляет достаточно этого важного минерала, ее тело просто вымоет кальций из ее собственных костей, чтобы отдать нужное количество ребёнку. Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко или йогурт, сметана, сливки, являются лучшими источниками пищи, содержащей кальций. Но беременность подразумевает разнообразное питание, можно получать кальций из орехов, овощей, комбинируя их в салатах и различных блюдах.
Предотвратить пороки развития
Если во время беременности женщина недополучает определенные питательные вещества из пищи или добавок, могут возникнуть нарушения в формировании зародыша в виде пороков развития. Одним из наиболее проблемных питательных веществ, при дефиците которого наиболее вероятны пороки развития, является фолиевая кислота.
Низкое потребление, острый дефицит фолатов в организме связаны с врожденными пороками развития головного и спинного мозга, называемыми дефектами нервной трубки. Можно добавить в рацион чечевицу, которая является источником фолиевой кислоты. Она обеспечивает почти 50% ежедневной потребности женщины всего в 100 г продукта. Другие хорошие источники включают апельсины и спаржу, листовые овощи и огородную зелень.
Облегчение запоров при беременности
Нередко беременность сопровождается неприятными расстройствами пищеварения, например, изжогой, тошнотой или запорами. Пища проходит через пищеварительную систему будущей матери дольше, а гормоны, выделяемые во время беременности, заставляют мышцы, обеспечивающие перистальтику кишечника, расслабляться. Это приводит к очень распространенной проблеме, связанной с беременностью — запору. В свою очередь, напряжение при запорах может вызвать геморрой. Первостепенное значение имеет профилактика запоров, и для этого женщинам нужно питание с высоким содержанием клетчатки и много воды. Некоторые из полезных продуктов питания включают малину, клубнику, чернослив, курагу, овсянку и бобовые.
