Войти
  1. Главная
  2. Мать и дитя
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Питание ребенка
  6. Питание ребенка при занятиях спортом

Питание ребенка при занятиях спортом

Питание ребенка при занятиях спортом

Правильно организованное питание детей дает возможность их организму развиваться, предотвращает болезни и закладывает фундамент для здоровья во взрослой жизни. А если у ребенка есть дополнительные нагрузки, родители должны особо внимательно отнестись к его рациону.

Медицина о питании ребенка

Растущий организм требует сбалансированного питания – в ежедневном меню должно быть достаточно белков, углеводов и жиров. Недопустимо делать перекос в сторону одних продуктов или организовывать для малыша взрослую диету, которую Вы по тем или иным причинам выбрали для себя. Помните, что изменения в стандартном рационе может вносить только врач, ведь медицина в вопросах питания ребенка дает однозначные рекомендации. Особенно актуально это для детей, занимающихся спортом, ведь их потребности повышены.

Обратите внимание на перекусы – они тоже должны быть источником витаминов и микроэлементов. Подойдут:

  • Фрукты.
  • Кисломолочные продукты (например, йогурт).
  • Бутерброд с отварной курятиной или сыром.

Питание ребенка при занятиях спортом

Для ребенка, который занимается спортом, потребуется обогащенный рацион:

  • Белки – главный строительный материал организма, поэтому детское меню не может обойтись без них в принципе. Рациональное питание ребенка при занятиях спортом будет содержать повышенное их количество, поскольку организм дополнительно тратит их на мышцы. В рационе обязательно должны быть белки животного происхождения: мясо и птица, яйца, кисломолочные продукты и сыры, рыба. Среди растительных белков лучше всего подойдут крупы (очень полезны в этом плане молочные каши), допустимы бобовые и орехи.
  • Углеводы – источник энергии. Многие взрослые пытаются сокращать количество углеводов, ведь именно они ведут к избыточному весу. Однако для детей такой подход в корне не правильный, обмен веществ у них намного быстрее, и даже при щадящих физических нагрузках полученная энергия успевает израсходоваться. Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, энергия из которых будет использоваться организмом постепенно – овощи, фрукты, злаки, зелень, хлеб грубого помола. Однако и «быстрые» углеводы (хлебобулочные изделия, картофель и прочее) могут присутствовать в меню.

Режим питания для ребенка-спортсмена

Организовывая питание ребенка, который занимается спортом, важно помнить, что его организм нуждается в большом количестве калорий. Так, например, для мальчика 6-12 лет это будет 1800-2400 ккал в день, а для девочки - 1600-2200. Такие нормы сравнимы с взрослыми, а получить их наиболее здоровым способом можно, организовав режим питания для ребенка спортсмена с частыми приемами пищи.

Учтите такие правила:

  • Как минимум 4-разовое питание.
  • Промежутки между едой не более 5 часов.
  • Непосредственно перед тренировкой не есть, но и натощак не заниматься.
  • После тренировки есть можно не раньше, чем через 15-20 минут.
  • Достаточное питье.
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3739 человек!