Фитнес вместе с ребенком: советы для молодых мам

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Правильные физические нагрузки и рациональное питание являются важным аспектом в профилактике таких заболеваний как ожирение, артериальная гипертензия, а также способствуют укреплению иммунитета, повышению выносливости и работоспособности.

Примером для детей, в первую очередь, являются их родители. Именно они должны показывать пример своему чаду. Совместные занятия с ребёнком дома или на свежем воздухе оказывают благотворное влияние на здоровье всех членов семьи.

Польза физической активности для здоровья ребёнка

Двигательная активность ребёнка раннего и дошкольного возраста не должна быть чрезмерной. Следует избегать длительных и интенсивных нагрузок, так как основные энергетические затраты уходят на рост и развитие ребёнка. Во всем должна быть умеренность.
В раннем возрасте важный аспект — это становление и формирование ходьбы, улучшение координаций движений. Ребёнок учится не только ходить, но и удерживать равновесие.

При систематических занятиях физкультурой совершенствуется деятельность сердечнососудистой, дыхательной и центральной нервной системы, укрепляется психика ребёнка.

Упражнения, которые можно выполнять вместе с ребёнком

  • Самым простым и важным упражнением является ходьба. Совершайте пешие прогулки по парку, от магазина до дома, откажитесь от поездок на авто или общественном транспорте.
  • Возьмите на вооружение фитбол. Совместные занятия на фитболе, способствуют укреплению мышц.
  • Плавайте вместе. Можно посещать группы для совместного плавания и акваэробики.

Пример совместного комплекса упражнений для мам и детей до 3 лет
  • приседания (держась за палку) — 5–10 раз;
  • подбрасывания мячика — 5–10 раз;
  • прыжки через обруч — по 3 раза в обе стороны;
  • катание мяча по полу — 3–4 минуты;
  • перешагивание через палку — 4 минуты
  • наклоны туловища вперед-назад, вправо- влево — 3 минуты
  • залезание на горку — 1–2 раза.


Все перечисленные выше рекомендации помогут укрепить здоровье малыша. Ну, а мамам следует помнить, что фитнес в паре способствует сжиганию калорий и улучшает настроение, и, следовательно, избавляет от желания заесть стресс чем-нибудь сладким.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 25.11.2014 23:57, обновлено 13.12.2019 11:23
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Здоровая мама и ребенок: о важности закаливания

Закаливание — это комплекс процедур, которые направлены на улучшение общего состояния организма, улучшению кровообращения, укреплению иммунных сил и общей сопротивляемости организма к различным инфекционным и стрессовым факторам.

Закаливающая гимнастика для детей

Закаливающая дыхательная гимнастика для детей — весьма действенная мера. Если повторять этот нехитрый комплекс упражнений каждый день всего по 10–15 минут, то у ребенка увеличатся шансы пройти трудный осенне-зимний период, не заболев.

Толстые дети

Проблема ожирения очень актуальна в наше время. Истоки этого заболевания кроются уже в детском возрасте и являются фактором риска для развития многих тяжелых болезней. Высококалорийная, сладкая и жирная еда очень любима нашими детьми.