Развитие ребенка
Закаливающая гимнастика для детей
4.5

Закаливающая гимнастика для детей

Главное в гимнастике — не превращать выполнение упражнений в скучное и рутинное занятие, к которому ребенок быстро охладеет. Придумайте веселую ежедневную игру, главным действующим лицом которой будет ваш малыш.

Не забудьте, что ваше активное участие в этой игре необходимо — ребенок будет повторять упражнения за вами! А профилактика простудных заболеваний не помешает, кстати, и вам.

Упражнения

1. «Знаю — не знаю». Из положения стоя. Положите руки на пояс, поднимите плечи — вдох, опустите — выдох.

2. «Самолет». Из положения стоя. Руки разведите в стороны — вдох, поверните корпус влево — выдох, вернитесь в исходное положение, не опуская рук, — вдох, затем поворот вправо — выдох.

3. «Дерево под ветром». Из положения стоя. Поднимите руки вверх — вдох, потянитесь и наклонитесь влево — выдох, выпрямитесь — вдох, наклонитесь вправо — выдох.

4. «Дровосек». В положении стоя с разведенными на ширину плеч ногами. Поднимите руки вверх и сцепите их в замок — вдох, наклонитесь и опустите сцепленные руки между ногами — выдох.

5. «Надеваем шляпу». Для этого упражнения вам понадобятся либо шляпа, либо — небольшой гимнастический обруч. Поднимите руки с обручем или шляпой над головой — вдох, согните руки в локтях — выдох. Если у вас в руках шляпа — наденьте ее на голову, так смешнее и интереснее.

6. «Лев». Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени. Сделайте глубокий вдох и при выдохе откройте рот — как можно шире, а также очень сильно вытяните пальцы вперед. При выдохе можно порычать, как настоящие львы!

7. «Аленушка». Сидя на стуле, разведите руки в стороны — вдох, подтяните согнутую в колене левую ногу к груди и обнимите ее руками — выдох, опустите ногу, разведите руки в стороны — вдох. Повторите то же самое с правой ногой.

8. «Мишка». В положении стоя на коленях поднимите руки вверх — вдох, опустите руки на пол — выдох, походите на четвереньках, остановитесь, поднимите вверх левую руку и разверните ее ладонью наружу — вдох, поверните голову и корпус в ту же сторону (влево) — выдох. Выполните то же самое с правой рукой.

9. «Качалка». Встаньте на четвереньки, сделайте вдох, находясь в этом же положении, согните руки в локтях — резко выдохните.

10. «Рыбка». Лежа на животе, вытяните руки в стороны и назад — вдох. Слегка приподнимите верхнюю часть тела — выдох.

11. «Кобра». Лежа на животе, подбородок на полу, ладони уприте в пол около плеч, согните локти. Вдохните, выпрямите локти, выгните спину и медленно поднимите голову. Выдохните, вернитесь в исходное положение.

12. «Обними себя». Сядьте на пол, руки резко разведите в стороны — вдох, затем перекрестным движением рук (левая сверху) обнимите грудную клетку — выдох, разведите руки в стороны — вдох, обнимите грудную клетку (правая сверху) — выдох.

13. «Хлоп-хлоп». Из положения стоя поднимите руки над головой, хлопните в ладоши — вдох, опустите руки вниз. Потрясите кистями — выдох.

Наши рекомендации

  • Не нужно повторять каждое упражнение по нескольку раз: выполнив одно, переходите к следующему.

  • Гимнастикой веселее заниматься под музыку. Лучше, если это будут детские песни, знакомые вашему ребенку. Кстати, по их количеству можно рассчитать продолжительность гимнастики: 3–4 песни как раз и займут время, необходимое для выполнения всего комплекса.

Марина Ефименко

Педиатрия. Национальное руководство / под ред. А. А. Баранова. - 2014

Некоторые молекулярные эффекты физических упражнений / Долгов И.М., Бадтиева В.А. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. - 2014. - Т. 91 №6. - с. 62-67