Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Мать и дитя
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Роды
  6. Упражнения бодифлекс после родов: восстанавливаем фигуру

Упражнения бодифлекс после родов: восстанавливаем фигуру

Поделиться в WhatsApp Упражнения бодифлекс после родов: восстанавливаем фигуру

Несмотря на радость материнства, после родов для большинства женщин наступает сложный период. Во-первых, не нравится собственная фигура, а во-вторых, забота о малыше забирает все время. Это, как правило, вгоняет многих молодых мам в послеродовую депрессию. Однако справиться с ней и привести свое тело в форму можно и дома. Достаточно ежедневно выделять немного времени и выполнять специальные упражнения бодифлекс.

Рекомендации по выполнению упражнений бодифлекс после родов

Рекомендации по выполнению упражнений бодифлекс после родов

Данная методика позволяет выполнять упражнения уже через пару дней после рождения малыша. Однако прежде чем приступить к ним, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний:

  • высокая температура тела;
  • слабость, связанная с потерей крови;
  • наличие швов вследствие разрывов или разрезов в процессе родоразрешения;
  • нарушения работы почек;
  • повышенное артериальное давление;
  • кесарево сечение.

Если роды прошли без осложнений, подобные противопоказания отсутствуют и женщина хорошо себя чувствует, то можно приступать к занятиям, следуя таким рекомендациям:

  1. Выполнение упражнений должно быть регулярным.
  2. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
  3. Тренировки необходимо проводить в проветренном помещении.
  4. Первое время достаточно выполнять упражнения по 5 повторений.
  5. После тренировки должен чувствоваться прилив энергии, а не упадок сил.
  6. Больше внимания нужно уделять области таза и живота. Это важно не только для красоты, а и для здоровья женских органов.
  7. Не надо стараться сразу выполнить все упражнения. Нужно добавлять нагрузку постепенно. Для этого все элементы разбиты на 3 комплекса. Если первый комплекс можно начать выполнять на 2-3 день восстановления, то последний включается в программу тренировки только после 5 дня.
  8. Все движения должны быть плавные, без рывков.

Упражнения в первые дни после родоразрешения

Упражнения в первые дни после родоразрешения

В первое время можно выполнять 2 комплекса упражнений, которые позволят организму женщины быстрее восстановиться.

Первый комплекс упражнений направлен на устранение застоя крови в органах малого таза, улучшение циркуляции крови, восстановление дыхания:

  1. Лечь на спину, правую руку положить на область пупка, а левую — на грудную клетку. Спокойно, но глубоко вдохнуть носом и медленно выдохнуть ртом. При этом руки синхронно движутся по телу. Во время вдоха, они скользят вверх, во время выдоха — возвращаются в исходную позицию. Выдыхать нужно как можно медленнее.
  2. В той же позиции сделать упор локтями в пол. Оттолкнувшись ими, глубоко вдохнуть и оторвать верхнюю часть туловища от поверхности пола. Затем на выдохе опуститься в исходную позицию и полностью расслабиться.
  3. Стартовое положение — как в предыдущем упражнении. Руки по швам, ноги прямые. Сделать вдох и одновременно натянуть на себя мыски; подбородок положить на грудь, одна рука тянется к мыскам. Затем выдох — занять исходную позицию и расслабиться. Повторить элемент со второй рукой. Плечи от пола не отрываются.
  4. Лечь на правый бок. Вдохнуть и, выдыхая, согнуть левую ногу в колене, подтянув ее руками к телу. Затем вдохнуть и занять исходную позицию. Выполнить нужное количество повторений на правом боку, затем перевернуться на левый и выполнить то же самое.
  5. Перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях, соединить их вместе, а стопы поставить на пол. Поочередно класть согнутые в коленях ноги, то на одну сторону, то на другую. Плечи при этом не отрываются от пола.
  6. В той же позиции вытянуть руки над головой. Вдохнуть и, выдыхая, опустить руки по швам.

Выполнив все упражнения комплекса, не нужно сразу вставать. Следует полежать в течение минуты, полностью расслабившись и делая глубокие вдохи и выдохи.

Следующий комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы живота и промежности, а также избавиться от геморроя:

  1. Лежа на спине, упереться стопами в пол, руки расположить по швам. Совершая скользящие движения стопами по полу, попеременно подтягивать к ягодицам пятки. Ноги при этом сгибаются в коленях.
  2. В той же исходной позиции оторвать таз от пола, напрячь живот и ягодицы. Затем медленно расслабить сначала живот, потом ягодицы. Вытянуть на полу правую ногу, затем левую и полностью расслабиться.
  3. Не меняя позицию, выпрямить ноги. Глубоко вдохнуть и, выдыхая, поднять правую ногу перпендикулярно потолку. Затем на вдохе занять исходную позицию и повторить упражнение с левой ногой.
  4. Лечь на живот. Руками можно за что-то ухватиться. Вдохнуть и с выдохом поднять правую ногу максимально назад и вверх, затем вдох — возвращение в исходную позицию. После этого нужно сделать то же самое с левой ногой и обеими конечностями одновременно.
  5. Встать на четвереньки, уперевшись в пол коленями и ладонями. Округлить спину, опустив голову вниз. Досчитать до 5 и, расправив плечи, прогнуть поясницу и потянуться макушкой к потолку.
  6. В той же позиции вытянуть одну ногу назад, поднять ее как можно выше вверх, а затем, согнув ее в колене, подтянуть к животу. Занять исходную позицию и выполнить фитнес-упражнение со второй ногой.
  7. Встать на колени, опустив руки. Со вдохом потянуть руки к потолку, проведя их через стороны. При этом туловище нужно немного отвести назад. Спина прямая. Выдыхая, занять исходную позицию.

После выполнения комплекса необходимо расслабиться и полежать 30-60 секунд.

Дополнительный комплекс упражнений

Дополнительный комплекс упражнений

Через несколько дней занятий можно добавить к предыдущим комплексам следующие упражнения:

  1. Встать ровно, скрестив ладони на затылке. Локти направлены в стороны. Выполнять повороты туловища вправо-влево.
  2. Взяться за спинку стула руками, ноги соединить вместе, носки развести в разные стороны. Встать на носочки, одновременно втянув мышцы влагалища и ануса, задержаться в такой позе на некоторое время и занять исходную позицию, расслабив все мышцы.
  3. Встать правым боком к спинке стула и ухватиться за нее рукой. Левую ногу оторвать от пола, вытянуть перед собой, затем отвести влево, после чего — назад и занять исходную позицию. Выполнить нужное количество повторений и, повернувшись другим боком, сделать упражнение правой ногой.
  4. Плотно прижаться ногами и спиной к стене. Руки по швам. Сделать глубокий вдох и поднять руки в стороны, не отрывая их от поверхности стены. Затем выдох — опустить по швам.

По окончанию последнего комплекса нужно полностью расслабиться и полежать около 2 минут, восстанавливая дыхание.

Роды и появление малыша — не повод забывать о себе. Такие упражнения не отнимут много времени и позволят быть рядом с ребенком.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4216 человек!