От запоров страдает один из 6-ти взрослых, и рекомендуют им обычно клетчатку и больше пить. Теперь диетологи опубликовали официальный список продуктов, облегчающих запоры.
Страдающим хроническими запорами предоставили первый в истории официальный список продуктов питания и добавок, которые могут помочь наладить работу кишечника.
Новые рекомендации по питанию, разработанные экспертами Королевского колледжа Лондона, содержат основанные на фактических данных рекомендации для взрослых. До сих пор клинические рекомендации ограничивались расплывчатыми рекомендациями употреблять больше клетчатки и пить много воды.
Однако научный отчёт впервые указывает, какие продукты питания и добавки действительно работают при запорах, а какие — нет.
Проанализировав данные 75 клинических испытаний, исследователи подвергли сомнению устоявшиеся представления о запорах, опровергнув некоторые привычные домашние средства и выделив другие как действительно эффективные.
-
Они обнаружили, что употребление двух-трёх киви в день в течение как минимум четырёх недель привело к заметному улучшению частоты дефекации.
-
Ржаной хлеб и вода с высоким содержанием минералов, особенно богатые магнием и сульфатами, также оказывают скромное, но значимое влияние.
-
Также полезными оказались волокна подорожника, некоторые пробиотические штаммы и добавки оксида магния.
И наоборот, некоторые популярные подходы оказались недостаточно убедительными.
Стандартные диеты с высоким содержанием клетчатки, когда пациентам просто говорят есть больше клетчатки, не уточняя её источник, не показали хороших результатов в клинических исследованиях.
То же самое можно сказать и о добавках сенны — слабительного средства на растительной основе, которое обычно используют при хронических запорах.
