Многообещающие исследования утверждают, что силовые тренировки продолжительностью немногим более 40 минут могут улучшить долговременную память у здоровых взрослых.
«Силовые тренировки с острой нагрузкой положительно влияют на исполнительные функции, повышая скорость обработки информации и рабочую память, а также улучшая нейроэлектрическую функцию», — говорят учёные из Purdue University.
В ходе исследования они наблюдали за 121 взрослым в возрасте от 18 до 50 лет, обследовали их и разделили на две группы.
Первая группа выполнила комплексы силовых упражнений средней сложности, а вторую попросили посмотреть видео, на котором взрослые выполняли упражнения с отягощениями.
Упражнения на сопротивление длились 42 минуты. Участники начали с двухминутной разминки, а потом сделали два подхода по 10 повторов каждого упражнения:
-
жим от груди;
-
тяга верхнего блока;
-
сгибание рук на бицепс;
-
жим ногами;
-
разгибание рук на тросе для трицепса;
-
разгибание ног.
После завершения исследования добровольцы снова сдали кровь и прошли повторную ЭЭГ.
Учёные обнаружили, что время реакции рабочей памяти умеренно улучшилось в группе, которая выполняла упражнения на сопротивление, по сравнению с группой, которая смотрела видео.
Эксперты не могут точно объяснить, почему силовые тренировки улучшают рабочую память.
Однако они выдвинули гипотезу, что повышение уровня лактата в крови (маркера усталости в мышцах) и артериального давления после тренировки повышают скорость «исполнительной функции».
Это, в свою очередь, может улучшить когнитивные способности.
