Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Бассейн
  6. Аквааэробика: польза и особенности упражнений в воде

Аквааэробика: польза и особенности упражнений в воде

Аквааэробика: польза и особенности упражнений в воде
Содержание

В чем же заключается секрет высокой эффективности аквааэробики в сравнении с обычными тренировками? Все дело в том, что плотность воды больше плотности воздуха. Вследствие этого физическая нагрузка на прорабатываемые мышцы значительно возрастает, что вынуждает тренирующегося прикладывать ощутимые усилия к выполнению даже простых базовых упражнений.

Польза спортивных занятий в воде

Популярность аквааэробики объясняется многими факторами. Так, выполнение упражнений в воде:

  • способствует развитию мышечного массива и поддержанию здоровья суставов, а также выработке красивой осанки;
  • оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы благодаря нормализации кровообращения. Поэтому занятия аквааэробикой представляют особую ценность для лиц, страдающих гипертонией, сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца и другими заболеваниями данной категории;
  • предотвращает развитие целлюлита, выравнивает кожный покров, делая его упругим и эластичным;
  • ускоряет обменные процессы, обеспечивая стабильное похудение;
  • придает бодрость, способствует снятию стресса, повышению работоспособности и решению проблем со сном;
  • оказывает щадящую физическую нагрузку на суставы, в отличие от обычных аэробных упражнений на суше. Вследствие этого риск получения травмы сводится к нулю;
  • способствует укреплению иммунитета благодаря закаливающим свойствам водного фитнеса;
  • обеспечивает большой расход энергии по причине высокой степени интенсивности нагрузок. Проведя занятие аквааэробикой в течение часа, можно потерять до 600 килокалорий;
  • устраняет неприятные ощущения в позвоночнике, снимая с него избыточную нагрузку, что будет особенно актуально для беременных;
  • подходит даже тем людям, которые не умеют плавать, так как занятия проводятся на небольшой глубине.

Противопоказания к выполнению упражнений в воде

Противопоказания к выполнению упражнений в воде

Занятия аквааэробикой также имеют ряд ограничений. Их не рекомендуется проводить:

  • астматикам, так как оказание на грудную клетку гидростатического давления может спровоцировать осложнение болезни и затрудненное дыхание;
  • людям, которые недавно перенесли сердечный приступ;
  • эпилептикам, у которых болезнь сопровождается периодическими судорожными приступами;
  • аллергикам, чьи кожные покровы особо чувствительны к хлорированной воде.

Категорически запрещено заниматься в бассейне при наличии инфекционного заболевания мочеполовой системы, либо воспалительного заболевания верхних дыхательных путей и ЛОР-органов.

О чем следует задуматься до начала проведения занятий в воде?

Имейте в виду, что наряду с достоинствами занятия аквааэробикой имеют и свои специфические недостатки. Так, если ваша кожа относится к сухому типу, следует приготовиться к тому, что хлорированная вода только усугубит ситуацию и станет причиной появления кожного шелушения.

Обеззараживающий состав воды негативным образом влияет и на состояние волос. Поэтому в случае, если тренировочная программа включает в себя упражнения с полным погружением в воду, надевайте шапочку для плавания и не забывайте промывать волосы с шампунем после каждого занятия.

Если вы в теплое время года решили проводить тренировки в открытом водоеме, рекомендуется вначале удостовериться соответствует ли он действующим санитарным нормам.

Физические нагрузки в воде для беременных

С особой осторожностью к выполнению упражнений в воде следует подходить будущим мамам. Заниматься желательно в специализированных группах под наблюдением опытного фитнес-тренера. В случае появлении неприятных, болезненных ощущений во время или после тренировок, необходимо прекратить их проведение.

Справедливости ради стоит отметить, что в большинстве случаев занятия аквааэробикой для будущих мам приносят исключительно пользу, обеспечивая:

  • вырабатывание умения контролировать процесс дыхания, что пригодится во время родов абсолютно каждой роженице;
  • избавление от хронической усталости, тревоги, депрессивного настроения;
  • расслабление мышц, снятие болезненных ощущений в позвоночнике;
  • поддержание организма в тонусе, несмотря на то, что физическая нагрузка при выполнении упражнений особой интенсивностью не отличается.

Порядок проведения занятий аквааэробикой

Чаще всего занятия аква-фитнесом проходят в группах по 10-15 человек. Они дифференцируются по уровню физической подготовки тренирующихся, поэтому при покупке абонемента обязательно уточните, с кем вам удобнее будет заниматься.

Неотъемлемой частью тренировок в воде является музыкальное сопровождение, которое помогает поддерживать нужный ритм и заодно поднимает настроение.

Особое внимание следует уделять плавательной экипировке — при себе необходимо иметь удобный купальник (желательно слитный), шапочку для плавания, сменную обувь для бассейна с нескользящей подошвой.

В начале занятия выполняйте упражнения, способствующие растяжке и разогреву мышц. Затем должен следовать основной тренировочный комплекс, состоящий из упражнений на развитие выносливости, силы и пластичности с элементами кардионагрузок. В конце занятий не забывайте делать заминку, которая поможет привести пульс в норму.

Проведение занятий аквааэробикой для похудения

Проведение занятий аквааэробикой для похудения

Если вашей основной целью является похудение, рекомендуется придерживаться советов, которые помогут сделать проводимые тренировки еще эффективнее.

  1. Начните тщательно следить за своим рационом. Помните, что никакие упражнения не поспособствуют процессу похудения, если вы продолжаете есть высокоуглеводную, жирную пищу.
  2. Чтобы регулировать интенсивность физических нагрузок в процессе проведения тренировок в воде, используйте специальный инвентарь. К примеру, аквапояс способствует поддержанию тела в вертикальном положении, благодаря чему даже начинающие смогут сохранять равновесие без стеснения движений. Большой затрате энергии поспособствует также использование утяжелителей для рук и ног, которые дополнительно помогут прокачать соответствующие группы мышц.
  3. Делайте проводимые занятия продолжительными по времени, так как процесс жиросжигания активизируется лишь спустя 30-40 минут после начала физической активности.
Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3034 человека!