Бассейн
Фитнес-тренировки для похудения в бассейне: специфика и польза
4.6
01.06.2017
1558

Фитнес-тренировки для похудения в бассейне: специфика и польза

Содержание

Для полных людей фитнес-тренировки представляют определенные трудности. Физические упражнения в сочетании с избыточной массой тела создают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы. Для обладателей лишнего веса похудение может превратиться в настоящее испытание. Чтобы сделать этот процесс более комфортным и безопасным, нужно правильно выбрать вид фитнеса.

Фитнес-тренировки в бассейне

Фитнес-тренировки в бассейне

Бег, аэробика, танцы, поднятие тяжестей — это не лучшие способы похудения для лиц с выраженным избыточным весом. Более подходящие варианты — пешие прогулки и занятия в бассейне, по крайней мере на начальном этапе похудения. Водная стихия особым образом воздействует на организм. Во время плавания приходится активно расходовать энергию на преодоление сопротивления воды, удержание на плаву и терморегуляцию. В то же время вода существенно смягчает нагрузку на суставы и позвоночник. Здесь отсутствует травматичная ударная нагрузка, без которой не обходятся занятия бегом, прыжки со скакалкой, аэробика. При погружении в воду человек не ощущает свой вес в полной мере, он уменьшается в 10 раз, поскольку тяжесть тела уравновешивается выталкивающей силой жидкости.

Плавание предъявляет особые, часто повышенные, требования к функционированию дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. При этом оно не создает таких перегрузок, которые обычно испытывает организм в упражнениях, выполняемых на суше. Фитнес-тренировки в бассейне подходят широкому кругу лиц, в том числе и тем, кому другие спортивные занятия противопоказаны:

  • пожилым людям;
  • начинающим любителям фитнеса с низким уровнем физической подготовки;
  • обладателям лишнего веса;
  • пациентам, восстанавливающимся после травм конечностей;
  • лицам, страдающим хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Какую пользу можно извлечь из тренировок в бассейне кроме похудения? Устраивая заплывы и занимаясь аквааэробикой, можно укрепить здоровье и улучшить свои двигательные способности. Регулярные тренировки в бассейне полезны тем, что:

  • ускоряют восстановление после травм костно-мышечного аппарата;
  • улучшают состояние и снимают болезненность при остеохондрозе, артрозе, сколиозе, артрите;
  • укрепляют сердце, стимулируют ток венозной крови, ликвидируют застойные явления;
  • снимают мышечную скованность, увеличивают диапазон движений в суставах;
  • улучшают координацию движений, развивают вестибулярный аппарат;
  • увеличивают жизненную емкость легких;
  • уменьшают возбудимость нервной системы.

Плавание не только помогает сжечь лишний жир, но и эффективно укрепляет мышцы. Во время плавания хорошую нагрузку получают мышцы плечевого пояса, рук, пресса, спины, ягодиц и ног. Через 2-3 месяца занятий плаванием организм окрепнет настолько, что даже тот, кто до этого не отличался крепким здоровьем, сможет перейти к более нагрузочным упражнениям на суше — к активной ходьбе, бегу трусцой, езде на велосипеде.

Сколько калорий сжигается при плавании?

За один час плавания сжигается в среднем 300 килокалорий. Но эта цифра может поменяться и в меньшую, и в большую сторону в зависимости от того, какой стиль плавания выберет пловец. Плывущий быстрым кролем 70-килограммовый спортсмен израсходует 570 ккал/час. Если он поплывет медленным брассом, калории будут сжигаться менее активно — примерно 390 ккал/час. Для сравнения, при беге трусцой (скорость 7-9 км/ч) уходит около 485 ккал/час.

Кроль — самый скоростной стиль плавания, помогающий быстро избавиться от лишних калорий. Технически сложным и энергозатратным является и стиль баттерфляй. Но в процессе водных фитнес-тренировок рекомендуется чередовать разные стили: брасс, кроль, баттерфляй, плавание на спине. Это внесет разнообразие в тренировки и позволит проработать скелетную мускулатуру комплексно и под разными углами.

Тот, кто любит занятия в воде, но не очень хорошо плавает, может записаться в группу по аквааэробике. Здесь выполняются специальные комплексы упражнений и используется дополнительное оборудование. Оно либо помогает удержаться на плаву, либо усиливает нагрузку в упражнениях. Занимаясь аквааэробикой, за один час занятий можно избавиться от 530 ккал при весе тела 70 кг.

Как правильно плавать для похудения?

Как правильно плавать для похудения?

Тренировки для похудения должны быть регулярными и длительными. Для быстрого снижения веса придется посещать бассейн 6-5 раз в неделю и тренироваться 60-90 минут подряд. Однако в некоторые дни можно заменить водные тренировки любой другой аэробной нагрузкой — бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, аэробикой.

Приступая к занятиям в бассейне, нужно руководствоваться следующими правилами:

  • При наличии хронических заболеваний получить разрешение врача на тренировки.
  • Начинать с минимального объема нагрузки, соответствующего уровню физической подготовки. Новичкам, которые до этого не посещали бассейн, можно ограничиться десятью минутами тренировки и постепенно наращивать ее продолжительность, пока она не станет равна 60-90 минутам.
  • Не забывать перед погружением в бассейн выполнять разминку. В качестве разминочных упражнений подойдут махи, вращения конечностями, ходьба на месте, наклоны и упражнения на растяжку.
  • В занятиях аквааэробикой следует активно использовать дополнительное оборудование, создающее силовую нагрузку на мышцы.
  • Необходимо освоить метод интервального тренинга.

Интервальные тренировки заметно ускоряют похудение — они хорошо разгоняют метаболизм и активно сжигают калории. Этот вид тренировки используется в разных видах фитнеса и заключается в чередовании интервалов умеренной и высокой интенсивности. При интервальной тренировке в бассейне заплыв разбивается на короткие периоды по 1-2 минуты, то есть сначала спортсмен плывет 1-2 минуты с умеренной скоростью, затем ускоряется до максимума на 1-2 минуты и далее продолжает чередовать эти интервалы. Интервальные тренинги не должны быть длительными: новичкам достаточно пяти минут, тренированным пловцам — двадцати.