Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Бассейн
  6. Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Содержание

Регулярные тренировки в бассейне способствуют укреплению тела и здоровья, закаливая человека и делая его более выносливым и сильным. Но нередки ситуации, когда освоение различных стилей и перемещение от бортика к бортику становится скучным, и занятия не вызывают прежнего удовольствия и наслаждения. Чтобы исправить это, рекомендуется внести коррективы в программу своих занятий, и использовать различные упражнения из аквааэробики, которые также помогут более качественно проработать мышцы.

Правила физической нагрузки в воде

Чтобы тренировки в бассейне способствовали снижению веса, необходимо соблюдать ряд правил их проведения:

  • Занятия должны быть систематическими, примерно 3-5 раз в неделю. Длительность одной тренировки для начинающих спортсменов должна составлять 30-40 минут, в то время как более подготовленные люди могут заниматься от 45 до 60 минут.
  • Каждое упражнение выполняют по 15-20 раз в каждом подходе. Количество сетов каждого элемента — 3-5 раз.
  • Перед каждым занятием проводят разминку. Она необходима для того, чтобы тело успело привыкнуть к необычной среде и нашло точку равновесия. Для этого заходят в воду до уровня груди и маршируют на месте на протяжении 5 минут. Если позволяет выносливость, то можно прибегнуть к активному бегу на месте.
  • Комплекс упражнений выполняют на той же глубине, что и разминочную часть.
  • Для удобства тренировок рекомендуется приобрести специальную обувь. Также необходимо иметь защитную шапочку для волос и очки.
  • За час-два до занятий необходимо воздержаться от тяжелых приемов пищи, чтобы во время тренировки не возникло чувство тошноты.
  • В летнее время не строит проводить тренинги на открытой солнечной территории: физическая нагрузка и высокая температура способны привести к слабости и головокружениям.

После посещения бассейна не следует забывать о душе: хлорированная вода может вызывать раздражение кожи и портить внешний вид волос.

Комплекс упражнений для снижения веса

Комплекс упражнений для снижения веса

После проведения интенсивной разминки можно приступать к основному комплексу упражнений, который включает в себя следующие элементы:

  • Лыжный шаг.

Встают с ровной спиной, опуская плечи и сводя лопатки вместе. Делают шаг от бедра вперед, не сгибая ногу в колене. Одновременно с этим выполняют мах противоположной рукой вперед. Не прерывая движения, шагают второй ногой, также делая взмах рукой. Движутся вперед, поочередно переставляя конечности и держа спину строго в вертикальной плоскости.

  • Прыжки.

Встают прямо, широко расставляя ноги. Руки подняты на уровень плеч, ладони направлены внутренней стороной вниз. Прыжком соединяют стопы вместе, опуская руки вниз перед корпусом и скругляя их в локтях.

  • Удары ногой вперед и в стороны.

Встают прямо, руки держат опущенными вдоль корпуса. Резким движением поднимают одну ногу и бьют пяткой вперед перед собой. Одновременно с этим толкают вперед руку с той же стороны, обращая ладонь вперед. Возвращаются в стартовую позицию и делают удар ногой вбок, поднимая ее до параллели с полом. Руками делают мах в противоположную сторону, чтобы удержать равновесие. Принимают стартовую позу и делают повтор упражнения в другую сторону.

  • Поплавок.

Встают прямо, вытягивая руки вдоль корпуса. Без толчка поднимают колени вверх, доводя их до поверхности воды в бассейне и направляя пальцы ног вниз. Одномоментно с этим давят ладонями вниз, разворачивая их внутренней стороной ко дну. Плечи должны оставаться покрытыми водой. Макушку необходимо тянуть вверх и стараться удерживать корпус в вертикальной плоскости.

  • Встают прямо, руки опускают вниз.

Поднимают правую ногу перед собой, сгибая ее в колене. Затем отводят ее назад таким движением, будто проворачивают педаль велосипеда. Руки при этом приподнимают вверх и разворачивают внутренней стороной ладоней к потолку. Затем приставляют ногу обратно и повторяют движение.

  • Хлопки в воде.

Делают небольшой шаг вперед, равномерно распределяя вес тела на обе ноги для большей устойчивости. Руки разводят в стороны, сгибая их в локтевых суставах. Ладони поворачивают так, чтобы большие пальцы были обращены к потолку. Сильным движением хлопают ладонями перед собой. Разводят руки в стороны, поворачивая кисти ребром вперед.

  • Марш на месте с подъемом рук.

Встают прямо, локти прижимают к корпусу. Сгибают правую руку, одновременно поднимая вверх левую ногу. Опускают и повторяют движение второй парой конечностей. Физическая нагрузка ложится одновременно на мышцы ног и рук, включая в работу пресс и ноги.

  • Русалка.

Движение в упражнении схоже с элементом «Поплавок», но при подтягивании колен к поверхности воды ноги отводят в сторону, а руки сдвигают в противоположном направлении. Голова должна оставаться в вертикальном положении, взгляд направлен вперед.

Последний элемент может потребовать долгих тренировок, поэтому начинающим спортсменам рекомендуется сначала качественно освоить упражнение «Поплавок».

Плюсы и минусы упражнений в воде

Плюсы и минусы упражнений в воде

Для любой физической нагрузки присущи как плюсы, так и минусы, которые необходимо изучить перед тем, как приступить к занятиям.

К положительным моментам относят:

  • Интересную и разнообразную программу, элементы которой можно постоянно менять.
  • Отсутствие нагрузки на суставы, связки и спину, низкую вероятность получения травмы.
  • Прохладная вода способствует закаливанию.
  • Стимулируется снижение веса.
  • Укрепляются мышцы всего тела.
  • Подходит даже тем людям, кто не умеет плавать, так как для занятий можно использовать специальные пояса и нарукавники, которые удерживают на плаву.

К отрицательным моментам причисляют:

  • Риск проявления аллергических реакций.
  • Обострение заболеваний ушей.
  • Высокую стоимость занятий.

Также стоит знать, что снижение веса при тренингах в теплой воде замедляется.

Регулярные занятия аквааэробикой способны не только разнообразить время, проводимое в бассейне, но и укрепить мышцы всего тела, разгрузить суставы и опорно-двигательный аппарат, снизить подверженность простудным заболеваниям.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3952 человека!