Занятия в бассейне, будь то обычное плавание, индивидуальные или групповые тренировки, являются самым безопасным видом физических нагрузок. Это обусловлено тем, что выталкивающая сила воды хорошо поддерживает тело человека, сводя к минимуму нагрузку на ноги и вероятность травмирования суставов. Кроме того, плавание помогает укрепить здоровье детей и взрослых (как физическое, так и психологическое), и облегчить симптоматику многих хронических заболеваний. Также водный спорт способствует снижению веса, улучшению самочувствия и настроения.
Польза плавания для эмоционального состояния человека
Давно замечено, что вода обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Как это влияет на психоэмоциональное состояние человека:
- Помогает снять стресс
При погружении в воду у человека снижается уровень внутреннего напряжения, уходят усталость, негативные эмоции, наступает приятное расслабление. Плавание приводит в равновесие процессы возбуждения и торможения в ЦНС (центральной нервной системе).
- Избавляет от бессонницы
Согласно научным исследованиям, у людей, занимающихся плаванием, сон намного крепче, спокойнее и продолжительнее, чем у тех, кто не посещает бассейн.
- Улучшает настроение
Занятия в воде способствуют выработке эндорфинов и синтезу серотонина — гормонов счастья, которые вызывают ощущение эйфории и способствуют эмоциональному подъему.
- Продлевает молодость
Учеными доказано, что регулярные занятия плаванием способствуют омоложению организма в среднем на 6 лет.
Польза занятий в воде для физического здоровья человека
Влияние плавания на физическое здоровье детей и взрослых:
- Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы
Занятия в воде укрепляют сердечную мышцу, нормализуют кровообращение и кровяное давление, стабилизируют сердечный ритм.
- Усовершенствование работы мозга
Согласно исследованиям, давление воды способствует повышению притока крови к мозгу, благодаря чему улучшается память, умственная деятельность, концентрация внимания.
- Развитие органов дыхательной системы
Задержка дыхания, а также дыхательные упражнения, выполняемые во время плавания, способствуют увеличению объёма легких, проработке респираторных мышц, что особенно полезно для людей с астмой.
- Укрепление мышц
Во время плавания все группы мышц не просто работают, они находятся под сопротивлением воды, которая почти в 800 раз плотнее воздуха. Поэтому водные тренировки гораздо эффективнее занятий на суше, так как позволяют проработать полностью все тело за 1 занятие.
- Увеличение силы и выносливости
Занятия в воде сочетают в себе сразу два вида тренировок: кардио (прикладывание усилий для удержания на плаву) и силовые (преодоление сопротивления воды).
- Улучшение подвижности суставов, позвоночника
Во время плавания они находятся в постоянном движении, но при этом на них не оказывается избыточная нагрузка. С помощью занятий в бассейне лечат артрит, артроз, воспаление и нарушение подвижности суставов, дегенеративно-дистрофические заболевания и искривление позвоночника, корректируют осанку.
- Снижение веса, устранение целлюлита и дряблости кожи.
Это достигается благодаря работе всех мышц, сопротивлению и массажному эффекту воды.
- Повышение барьерных функций организма
Люди, регулярно посещающие бассейн, реже болеют, меньше подвержены развитию заболеваний мочеполовой системы и недугам инфекционного характера.
- Уменьшение риска возникновения сахарного диабета
Интенсивная тренировка 1 раз в неделю снижает риск развития заболевания примерно на 16%. При инсулинозависимой форме диабета 2—3 часа плавания в неделю помогают понизить дозу необходимого больному инсулина, нормализовать уровень сахара в крови и сохранить его на протяжении 2 недель.
Преимущества занятий в бассейне для детей и подростков
Плюсы плавания для детей и подростков:
- Равномерное развитие всей мышечной системы. Совершая движения и пытаясь удержаться на воде, ребёнок задействует сразу все мышцы тела, прорабатывая и укрепляя их.
- Улучшение обучения. Выполнение в воде двусторонних упражнений (движений) способствует задействованию и развитию обоих полушарий мозга. Поэтому дети, регулярно посещающие бассейн, лучше учатся.
- Закаливание, укрепление иммунитета. Согласно статистическим данным, дети, регулярно занимающиеся плаваньем, болеют в 10 раз реже остальных.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата, предупреждение искривления позвоночника. Во время плавания позвоночник не испытывает нагрузку и растягивается, что способствует его выпрямлению.
- Увеличение роста. В воде уменьшается компрессионная нагрузка на межпозвонковые диски и скелет, суставы становятся подвижнее, а махи руками и ногами улучшают растяжку тела. Все это способствует растяжению позвоночника, удлинению костей (при открытых зонах роста) и выработке гормона роста.
- Развитие координации. Обучаясь способности держаться на плаву, ребёнок постоянно координирует свои движения, что положительно влияет на умение чувствовать свое тело и владеть им.
- Профилактика плоскостопия. В воде нет опоры для ног, а интенсивные движения способствуют укреплению стоп.
- Нормализация аппетита, сна и метаболизма.
- Снятие стресса, получение положительных эмоций, улучшение настроения.
Польза плавания для снижения веса
Регулярно посещая бассейн, можно не только повысить мышечный тонус, но и похудеть. Для этого нужно заниматься в воде хотя бы 3 раза в неделю, минимум по 45 минут. Снижение веса во время плавания достигается за счет следующих факторов:
- ускорения кровотока и массажного эффекта воды — все это стимулирует процессы расщепление жира;
- снижения количества гормона кортизола, содействующего накоплению жировых отложений;
- усиленной выработки гормона тироксина, стимулирующего сжигание калорий в течение длительного времени после тренировки;
- повышенных затрат энергии, необходимых для преодоления сопротивления воды;
- усиленного сжигания калорий для нагрева тела, которое в воде отдает тепла на 50—80% больше, чем на суше.
Противопоказания к занятиям в бассейне
Плавать в бассейне запрещено при следующих проблемах со здоровьем:
- венерических, дерматологических, инфекционных, глазных и онкозаболеваниях;
- психических расстройствах, эпилепсии;
- повышенном артериальном давлении;
- нарушении работы сердечно-сосудистой системы.
