Водный фитнес для снижения веса: польза и правила тренингов

Одним из лучших способов борьбы с лишними килограммами является плавание. Помимо снижения веса, тренировки в воде также способствуют повышению тонуса мышц и упругости кожи, помогают снять нервное напряжение и максимально расслабиться.

Польза фитнеса в воде

Занятия в бассейне проводятся не только с целью похудения, очень часто плавание также входит в комплекс мероприятий по лечению и реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Такой тренинг помогает оказать на мышцы существенную физическую нагрузку благодаря сопротивлению воды и ее плотности, которая в сравнении с воздухом выше в 14 раз. Сам процесс тренировок проходит достаточно легко и бережно, что делает плавание подходящим видом спорта для людей с заболеваниями сердца и суставов.

Среди полезных преимуществ фитнеса в воде следует выделить такие:

• укрепляет опорно-двигательный аппарат;
• снижает напряжение в шейном отделе позвоночника;
• помогает сделать кожу более упругой и эластичной;
• обеспечивает быстрое восстановление клеток кожи;
• позволяет сжечь большое количество калорий;
• стимулирует метаболизм;
• обеспечивает быстрое и равномерное похудение;
• хорошо расслабляет и снижает уровень стресса;
• практически не вызывает крепатуры на следующий день;
• обеспечивает большую нагрузку, чем можно получить в тренажерном зале;
• укрепляет суставы и связки;
• помогает поддерживать здоровье позвоночника.

Организм каждого человека по-своему реагирует на нагрузки, поэтому для получения хорошего эффекта снижения веса следует подобрать самую результативную именно для вас технику плавания и четко придерживаться заданной схемы тренингов.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Плавание для снижения веса

Похудение с помощью плавания — это долгий процесс, ускорить который можно, следуя таким рекомендациям:

1. Плавайте в прохладной воде, что увеличит энергозатраты вашего организма для согревания.
2. Четко следите за своим рационом питания, включая в него поменьше быстрых углеводов. Создайте дефицит калорий, чтобы спровоцировать сжигание жира для получения энергии.
3. По возможности исключите из своего рациона алкоголь, сладости и изделия из муки.
4. Плавая медленно, невозможно существенно повлиять на процесс похудения. И хотя для укрепления здоровья такой стиль тренировок подойдет, старайтесь двигаться более интенсивно.
5. Лучше всего снижение веса достигается путем чередования разных стилей плавания.
6. Перед основной тренировкой следует выполнить 10-минутную разминку, делать это также можно в воде.
7. По завершению тренинга обязательно сделайте заминку, используя упражнения стретчинга.
8. Только регулярные занятия обеспечат эффективное сжигание жира; оптимальной считается частота тренировок трижды в неделю.

Препятствия для похудения с помощью фитнес-тренингов в воде

Даже при выполнении всех вышеописанных рекомендаций снижение веса в результате плавания происходит далеко не всегда. Причиной тому могут быть следующие моменты:

1. Активный фитнес в воде зачастую вызывает усиленное чувство голода. Не у каждого получается справиться с повышенным аппетитом, а потому существует риск переедания.
2. Занятия плаванием требуют много сил, а значит — на все последующее после тренинга время не будет хватать энергии и оно пройдет пассивно.
3. Пренебрежение разминкой отодвигает запуск процесса сжигания жира, который стартует спустя полчаса после начала занятия.
4. Посещение фитнес-занятий вместе с подругами снижает их эффективность, ведь часто большая часть времени уходит на обсуждение повседневных дел и новостей.
5. Похудение наступает лишь тогда, когда приходится прикладывать значительные усилия во время занятий, в противном случае эффект будет минимальным.
6. Чем теплее вода в бассейне, тем медленнее проходит жиросжигание.
7. Снижение веса наступает при систематичных фитнес-занятиях. Оптимальная их периодичность — 3 раза в неделю; если проводить их чаще, то вес перестанет уходить, но начнут расти мышцы.

Основные правила тренинга в бассейне

К важным рекомендациям по организации и проведению тренинга в бассейне относятся:

1. По возможности старайтесь плавать на отдельной дорожке. Если так не получается из-за большого количества посетителей, пытайтесь двигаться по правой стороне навстречу партнеру по дорожке.
2. Познакомьтесь с кем-то, кто плавает примерно так же, как и вы. Устраивайте с партнером соревнования, что добавит азарта и интереса тренировкам, а также будет способствовать скорейшему похудению.
3. Старайтесь не вступать в разговоры с соседями или партнером по дорожке — это отнимет ваше время и отвлечет от цели.
4. Проводите каждую тренировку не меньше 40 минут, ведь только спустя полчаса физических нагрузок в организме запускается процесс сжигания жира.
5. Обязательно делайте элементы на разогрев и растяжку.
6. Частота пульса во время физической нагрузки должна оставаться в пределах 120-150 ударов, лишь в таком случае будет эффективно проходить процесс преобразования жира в энергию.
7. Записывайте свой ежедневный рацион питания и придерживайтесь установленной нормы калорий.
8. Время от времени проводите интервальный тренинг, то снижая, то увеличивая скорость плавания.
9. Тренируйтесь трижды в неделю, отводя на одно занятие примерно час времени.
10. Соблюдайте питьевой режим, выпивая в сутки не менее двух литров чистой воды.
11. При необходимости делайте перерыв, но не дольше, чем на полминуты.
12. Помимо плавания, можно также выполнять разнообразные упражнения в воде, например, маховые элементы ногами, прыжки и приседания.

Стили плавания для быстрых результатов в снижении веса

Среди самых результативных для снижения веса стилей плавания выделяют следующие:

• Баттерфляй.

Такой стиль предусматривает движение в положении на животе, когда совершаются попеременные и мощные гребки верхними конечностями и волнообразные нижними.

• Кроль.

Это самый быстрый способ плавания, в ходе занятий которым следует поочередно совершать движения правой и левой стороной тела.

• Брасс.

Этот стиль является медленным по сравнению с предыдущими, но достаточно энергозатратным.

Плавая одним из перечисленных способов на регулярной основе, можно хорошо подтянуть тело и сжечь излишний жир.