Четко решили сесть на диету и даже выбрали подходящую? Не доверяйте слепо отзывам из интернета и рекомендациям подруг. Далеко не каждый план питания гарантирует 100%-ый результат! Низкокалорийная диета, даже если ее продолжительность не превышает 7 дней — сложный путь с множеством препятствий. Какой бы способ похудения вы ни выбрали, будьте готовы к некоторым трудностям. Над чем стоит задуматься, прежде чем сесть на диету?
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПомогло другим — не значит, что поможет вам
Ваша коллега по работе смогла похудеть на 10 кг за неделю, следуя той или иной диете? Это не означает, что и в случае с вами этот план питания «сработает». Во-первых, каждый худеет с разной скоростью. Во-вторых, то, что полезно для одного, для другого может оказаться просто вредным. Не доверяйте сплетням знакомых, рекламе с экранов телевизоров. Только грамотный подход в похудении!
Прежде чем начинать худеть, подумайте о своих пищевых пристрастиях. Стоит ли садиться на «шпинатную» диету, если вы терпеть не можете шпинат? Реально взвесьте свои шансы — а продержитесь ли вы заданное количество дней, питаясь строго по распорядку? Тщательно изучите те продукты, что включены в диету — важно, чтобы ни один ингредиент не вызывал аллергии, поскольку менять по собственному желанию четко разработанное меню нельзя.
Постановка реальных целей
Потерять 20 кг за пару недель… Звучит как мечта, правда? Но таких результатов сбалансированные диеты точно не дают! Это подтвердит каждый диетолог. Подобный успех гарантируют только хирурги перед липосакцией. Но разве вы готовы лечь «под нож», чтобы похудеть?
Не ставьте перед собой нереальные цели. Смотрите на ситуацию здраво, иначе есть вероятность разочароваться в собственных силах, если поставленная задача не будет достигнута. И не верьте сомнительной рекламе БАДов, которые обещают какие-то фантастические результаты при приеме для похудения! Вы только зря потратите деньги, так и не скинув обещанных 20 кг, а в худшем случае — еще и здоровье «подпортите».
Самое лучшее — стремиться к тому, чтобы скидывать лишние килограммы по своему индивидуальному плану, а не гнаться за несбыточными целями.
Никакой голодовки, только правильное питание!
Похудение — это не голодовка. Это сбалансированный рацион питания, в котором будут присутствовать все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма полезные вещества. Поэтому не настраивайте себя на бесконечные разгрузочные дни. Придется худеть правильно!
Да, пара-тройка разгрузочных дней помогут сбросить лишние килограммы. Но как только вы вернетесь к привычному меню (а оно, скорее всего, очень далеко от идеального), стрелка весов в считанные дни переместится на свое прежнее место. А в худшем случае — вы наберете даже больше, чем успели скинуть.
Не забывайте о реальных цифрах правильной скорости похудения. Специалисты рекомендуют скидывать в неделю не более 900 г лишнего веса.
Важно составить план похудения
Почему так важен план похудения? Любая диета — стресс для организма. И чтобы не навредить своему здоровью, важно расставаться с лишними килограммами постепенно — не должно быть резких скачков веса.
И тут вашим помощником станет диетолог. Специалист с учетом вашего изначального веса, физической активности, возраста и состояния здоровья поможет составить меню, при котором вы станете худеть без вреда здоровью. Не пожалейте времени и денег, чтобы обратиться к диетологу. Помощь грамотного специалиста неоценима!
Запланировав похудение, не поленитесь завести дневник питания. Особенно это важно, если вы выбираете диету, предполагающую подсчет калорий. В дневнике вы станете отображать время и количество съеденного, результаты в достижении цели. И это может быть не блокнот, а приложение на телефоне или программа на компьютере.
Придется пересмотреть свой распорядок дня
Будьте готовы к тому, что придется пересмотреть привычный распорядок дня. Особенно это важно, если вы привыкли выбирать диеты с четко прописанным меню на завтрак, обед и ужин.
Чтобы план питания «сработал», важно следовать заданному рациону, не сдвигая и не меняя часы приема пищи. Продумайте то, как будете питаться на работе. У вас есть возможность приносить в офис контейнеры с едой и по распорядку устраивать себе обед и многочисленные перекусы? Ведь как правило, сбалансированные диеты предполагают как минимум 5 приемов пищи. Конечно, забудьте о перекусах в ресторанах быстрого питания! А по вечерам придется тратить время на то, чтобы готовить себе все блюда из меню на завтрашний день.
Диета и спорт «работают» вместе
Здоровое питание помогает похудеть — с этим не поспоришь. Но после определенного периода вес «встанет» на месте. Уже сейчас готовьте себя к тому, что нужно наконец-то заняться спортом. Диета в сочетании с физической нагрузкой — вот идеальная формула для похудения!
Подумайте, как «без потерь» вставить в свой распорядок дня занятия в спортзале. А если времени катастрофически не хватает и работаете вы допоздна, хотя бы задумайтесь о ежедневной утренней зарядке и вечерней пробежке перед сном. А может, купить домашний тренажер?
Правильное меню для поддержания результатов похудения
Быстрый набор веса после окончания диеты — главная проблема всех худеющих. Ничего удивительного. Организм, пока вы считали калории потребляемой пищи, находился в состоянии стресса, а потом, когда вы опять вернулись к привычному меню, он начинает активно делать «запасы» — даже лишняя булочка будет тут же откладываться лишними сантиметрами на талии и бедрах.
Еще до того как сесть на диету, задумайтесь, а как именно вы будете сохранять достигнутый результат. И единственно верное решение — правильное питание и спорт! Не думайте о том, что по окончанию диеты вы опустошите холодильник — неверный подход, который сведет на «нет» все ваши старания. Записываетесь на занятия фитнесом? Купите годовой абонемент, чтобы и дальше продолжать заниматься! Уже сейчас изучайте рецепты здоровых блюд, чтобы постепенно переходить на правильный рацион и начать отвыкать от вредных, калорийных блюд.
