Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с появлением прыщей на лице. Конечно, замаскировать прыщи можно с помощью кремов, а вот избавиться от них возможно лишь при корректировке питания. Существует специальная диета, которая поможет справиться с этой проблемой.
Правила диеты
Если беспокоят прыщи, кожа лица стала серой и тусклой, скорее всего, дело во внутренних причинах. Например, может плохо работать пищеварительная система, или причина в гормональных изменениях, или во внутренних воспалительных процессах. А может быть дело в неправильном питании. При проблемах со здоровьем, поможет только врач. Если же причина в меню, его стоит немного изменить. То есть, попробовать специальную диету.
Диета от прыщей не предполагает серьезных ограничений. Это, прежде всего, система питания, которая построена на употреблении пищи, богатой определенными микроэлементами и витаминами.
Во время диеты можно употреблять разные полезные продукты. При этом стоит сделать упор на:
- растительные масла — они содержат витамин Е и ненасыщенные кислоты. Эти вещества способны сделать кожу гладкой;
- индейку, курицу, морскую рыбу — в этих продуктах много белка (для упругости кожи), а в рыбе — жирных кислот (для увлажнения и питания);
- цитрусовые фрукты — содержат витамин С, который помогает быстрее справляться с воспалениями на коже;
- орехи, семечки — источник витаминов Е и РР, которые укрепляют сосуды и улучшают состояние кожи;
- кисломолочные продукты — налаживают процессы пищеварения, улучшают работу кишечника. А это очень важно для состояния кожи.
Очень полезны разные сырые овощи (особенно морковь), листовая зелень, разные фрукты и ягоды (облепиха, черника). Для быстрого обмена веществ, очищения кишечника важно также употреблять цельнозерновые крупы, отруби, льняное семя.
А еще во время диеты надо пить много чистой воды. Это очень важно. Она избавляет от обезвоживания, улучшает метаболизм, помогает справиться с запорами. Блюда следует готовить с помощью варки, тушения или запекания. Жарить нельзя, это вредно для кожи.
Диета от прыщей может длиться от 7 до 28 дней. Это сытная система питания, поэтому чувство голода мучить не будет, и имеет разнообразный рацион, а значит, в меню будет много разных вкусных блюд. То есть, соблюдать эту диету просто.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияМеню диеты: разные варианты
Меню диеты построить легко. Утром лучше есть разные каши, овощные салаты, творог. Для обеда можно подобрать овощные супы, куриное или рыбное блюдо, салаты или рагу. Ужинать стоит рыбой, творогом, овощами.
Примерное меню на семь дней будет таким:
- утром: пшенка, салат из фруктов, зеленый чай;
- перекус: смузи;
- обед: вегетарианский борщ, креветки с овощами, компот;
- полдник: творог, ягоды, орешки;
- вечером: салат, кусочек отварной рыбы, кефир.
Можно выбрать и другое меню диеты. Например, если диета будет длиться 28 дней, стоит выбрать более сытный вариант.
Вот интересный пример:
- завтрак: два тоста с яйцом и томатами, смузи с черникой, йогуртом, семенами льна; или омлет с брокколи и сладким перцем, апельсин;
- перекус: фруктовый салат и орехи; или яблоко и йогурт;
- обед: суп-пюре из тыквы, рагу с овощами и сыром тофу, морковный сок; или запеченная индейка, салат из свежих овощей, компот из облепихи, яблок и груш;
- полдник: фруктово-овощной смузи с семечками тыквы; или творог с черникой, зеленый чай;
- ужин: тушеная рыба и салат, ряженка, или лодочки из баклажанов с овощами, кефир.
Стоит проявить фантазию и каждый раз придумывать новые блюда, чтобы диета не надоела. То есть, стараться максимально разнообразить меню диеты.
Рецепты вкусных и полезных блюд для диеты
Рецептов, которые подходят для диеты от прыщей, очень много. Поэтому можно легко подобрать то, что больше нравится. Вот оригинальные и полезные рецепты.
Суп-пюре из брокколи и шпината
Измельчить луковицу, потомить на малом огне пять минут. Выложить в кастрюлю 300 г соцветий брокколи, лук, тимьян, мускатный орех, пучок измельченного шпината, влить бульон. Варить до готовности. Взбить блендером и добавить стакан молока, прогреть.
Овощной суп
Нарезать половину корня сельдерея, луковицу, морковь, репу, сладкий перец. Залить водой и варить пятнадцать минут. Добавить стручковую фасоль, чеснок, орегано и майоран, соль и перец. Варить еще 10-14 минут. Посыпать рубленой петрушкой. Рецепт полезный и вкусный, чтобы сделать его можно более сытным, можно добавить тертый сыр.
Рагу
Нарезать два кабачка, луковицу, морковь, цветную капусту, чеснок. Тушить двадцать минут. Добавить соль, перец, лавровый лист. Готовить еще десять минут. Подавать с укропом.
Салат с креветками
Нарезать соломкой два огурца, один плод авокадо, нарубить мяту, тимьян и чабрец. 500 г креветок отварить. Все смешать, посолить, добавить измельченный чеснок, черный перец, лимонный сок и оливковое масло.
Медальоны из индейки под лимонным соусом
Нарезать филе индейки медальонами. Готовить под крышкой на среднем огне, посолив и поперчив. Затем выжать сок одного лимона, добавить немного цедры, холодную воду и размешать. Добавить к медальонам, готовить пятнадцать минут. Затем увеличить огонь и уварить соус до загустения.
Рыба с овощами
500 г филе салаки выложить на пергаментную бумагу, сверху разложить нарезанный стебель сельдерея, лук-порей, дольки двух репчатых луковиц, сладкий перец и два нарезанных томата. Все посыпать паприкой, душистым перцем, солью, гвоздикой. Бумагу закрыть, потребуется несколько слоев. Готовить в духовке час. При подаче полить соком лайма.
Смузи
Взбить в блендере горсть облепихи, апельсин, банан, веточки петрушки, несколько листиков салата. Можно добавить немного минеральной или обычной питьевой воды.
Творожный десерт
Половину стакана черники взбить блендером с 150 г нежирного творога. Выложить в креманки. Сверху разложить целые ягоды черники, нарубленную мяту.
Рецепты, как видите, несложные, но оригинальные. А это значит, что придерживаться диеты будет легко. Ведь блюда вкусные, и выбирать можно любые варианты.
