Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Диеты
  6. Диеты: эффективное похудение в летнюю жару

Диеты: эффективное похудение в летнюю жару

Диеты: эффективное похудение в летнюю жару
Содержание

Лето — отличное время для диеты. Нужно просто правильно подобрать рецепты для похудения и у вас еще получится подготовиться к пляжному сезону. Поэтому давайте вместе подумаем, как не упустить возможности, которые нам предлагает этот сезон.

Жара и диеты: эффективное похудение

Жара и диеты: эффективное похудение

Итак, лето наступило! Если вы не успели привести себя в порядок, то не стоит огорчаться, вы еще все можете успеть. Для начала нужно определиться с выбором диеты. На что стоит обратить внимание? На обилие и разнообразие полезных напитков. Таких, как морсы, чаи, компоты.

Обязательно убедитесь, что ваша система «исповедует» правильное питание. А это значит, что в меню должны быть свежие фрукты овощи, блюда из них. Летняя диета непременно должна быть бюджетной, иначе какой в ней смысл? Готовка блюд не должна отнимать много времени. Обязательно питайтесь не менее 5 раз в сутки. И самое главное: посоветуйтесь со своим врачом. Если у вас есть проблемы с почками и мочевыделительной системой, то диета с большим количеством напитков может нанести урон вашему организму. Ниже мы предлагаем вам простые, питательные, низкокалорийные рецепты для похудения, которые помогут активно бороться с лишним весом в летнюю жару.

Рецепты для похудения: правильное питание

Рецепты для похудения: правильное питание

Понедельник

  • Два отварных куриных яйца, кофе без сливок и сахара.
  • Грейпфрут — 1 шт., зеленый чай.
  • Суп с брокколи — 250 мл, салат «Весенний» — 120 г, апельсиновый сок.
  • Свежие ягоды — 110 г, минеральная вода. Если для ягод не сезон, то можно выбрать замороженные.
  • Вареная куриная грудка — 120 г, вареная морковь — 100 г, настой шиповника.
  • Йогурт 1,5% — 100 г.

Суп с брокколи

Сварить бульон из мяса кролика или индюка. С мяса за ранее снять кожу, удалить жир. Лучше всего выбирать голень. В емкость с толстым дном налить немного оливкового масла, поставить на огонь. Головку лука порезать полукольцами, обжарить на масле. Долить немного бульона, лук потомить. Картофель — 250 г помыть, почистить, нарезать кубиками. Вылить в кастрюлю два литра бульона и сразу же опустить в него картофель. Варить примерно десять минут. 400 г брокколи порубить ножом, добавить в суп. Бульон посолить, сдобрить душистым перцем и лавровым листом. Томить на среднем огне десять минут. Готовый суп пробить блендером.

Салат «Весенний»

Отварить 3 яйца. Почистить, порубить кубиками. Помыть и почистить 7—8 шт. редиса. Порезать мелко. Накрошить щавель и салат латук. Все смешать, посыпать зеленым луком, укропом, петрушкой, посолить, заправить оливковым маслом.

Вторник

  • Гречневый хлебец — 1 шт., кабачковая икра — 2 столовых ложки, свежий огурец — 80 г, какао.
  • Виноград — 90 г, минеральная вода.
  • Бурый рис, отварной — 125 г, вареное филе говядины, постное — 65 г, свекольный салат «Артек», компот.
  • Персик — 1 шт., минеральная вода.
  • Рыбный стейк с овощами — 180 г, ромашковый чай.
  • Бифидок — 200 мл.

«Артек»

Отварить свеклу, резко окатить ее холодной водой, почистить. Натереть овощ на мелкой терке. 120 г творога смешать со свеклой. Нарезать хурму и грушу. Все ингредиенты перемешать, заправить кефиром. Можно добавить чайную ложку меда.

Среда

  • Овсяная каша на воде с яблоком — 220 г, молоко — 120 мл.
  • Бутерброд из диетического хлебца и сыра — 1 шт., кофе.
  • Борщ с кусочком мяса — 240 мл, вареная постная свинина — 60 г,
  • Банан — 1 шт., кефир — 100 мл.
  • Отварная гречка — 100 г, салат «Летний» — 125 г, зеленый чай.
  • БиоКефир 1% — 250 мл.

Салат «Летний»

Отварить пару крупных картофелин, нарезать кубиками. Посыпать мелко рубленным зеленым луком и укропом. Покрошить в салат свежий огурец, редис. Добавить пару столовых ложек зеленого консервированного горошка. Заправить маслом и соком лимона.

Четверг

  • Кукурузная каша с изюмом — 185 г, кофе.
  • Творог 100 г, зеленый чай с медом.
  • Уха — 200 мл, кусок вареной рыбы — 100 г, ягодный морс.
  • Нарезка из огурца и двух томатов, минеральная вода.
  • Салат «Цезарь», зеленый чай.
  • Яблоко, протеиновый коктейль — 100 мл.

Пятница

  • Зефир без шоколада — 1 шт., кофе.
  • Какао, крекер.
  • Плов с курицей — 175 г, фруктовый салат — 100 г, чай каркаде.
  • Апельсин, минеральная вода.
  • Капуста, тушеная с шампиньонами — 145 г, гранатовый сок.
  • Йогурт 1,5% — 75 г.

Фруктовый салат

Яблоко, грушу и киви — помыть, почистить, нарезать равными кубиками. Перемешать, заправить мацони.

Суббота

  • Фруктовый смузи — 300 мл.
  • Творог нежирный — 100 г, какао.
  • Суп гречневый — 250 мл, салат «Сорбонна» — 115 г, виноградный сок.
  • Сливы — 2 шт., минеральная вода.
  • Отварная фасоль — 100 г, салат «Домашний» — 135 г, зеленый чай.
  • Каркаде.

«Сорбонна»

85 г куриной ветчины покрошить кубиками. Пару вареных яиц натереть на терке. Маринованные огурцы — 100 г, порезать кружочками. Все перемешать. Посыпать тертым сыром, заправить мацони, посолить, перемешать.

Салат «Домашний»

Два крупных огурца, два помидора и репчатый лук помыть, почистить, нарезать кубиками. Покрошить редиску и зелень, посолить, заправить мацони, все перемешать.

Воскресенье

  • Кукурузная каша с черносливом — 180 г, кофе.
  • Финики — 4 шт., кефир — 100 мл.
  • Солянка — 250 мл, салат «Деревенька» — 120 г, березовый сок.
  • Салат «Цезарь» с морепродуктами, зеленый чай.
  • Какао, крекер.
  • Йогурт 1,5% — 65 г.

«Деревенька»

Отварить шампиньоны в соленой воде, порезать. Молодые кабачки цукини нарезать тонко и замариновать на пару часов в лимонном соке с перцем и солью. Тонко нашинковать красный болгарский перец. Листья салата латук промыть, нарвать руками, выстелить ими дно салатника, выложить на них все ингредиенты, посолить, сбрызнуть соевым соусом.

Эффективное похудение на страже здоровья

В жару очень важно помнить о работе сердца и не перегружаться. Обязательно соблюдайте питьевой режим. Каким же спортом лучше всего заняться после диеты? Если хотите обеспечить себе эффективное похудение без привлечения занятий в спортивном зале, то делайте ставку на бег и плаванье. Бегать лучше всего рано утром, по холодку. Начните с дистанции в полтора километра и пробегите ее не спеша, в любом удобном для вас темпе. С каждой неделей добавляйте пятьсот метров. Если утром трудно найти время, то бегайте вечером, когда спадет дневная жара, берегите свое здоровье. Старайтесь не нарушать правила своей диеты. Некоторые думают, что если в жару не хочется есть, то прием пищи можно и пропустить, это не так! Эффективное похудение — это грамотное снижение калорийности, а не голодовка! Как бы сильно вы не мечтали похудеть, здоровье должно быть на первом месте.

Если вы живете недалеко от чистого водоема, то вам невероятно повезло! Плавайте как можно больше. И тут важно не время, а интенсивность. Лучше 20 минут активных движений, чем час в позе дрейфующего айсберга.

Не забывайте и про стандартные домашние упражнение: пресс, отжимания, приседы, прыжки через скакалку, поза планки.

Отличный эффект оказывают и танцы. Их можно использовать вкупе с домашними упражнениями. Полчаса зумбы, например, прекрасно скажутся на вашей фигуре и повысят настроение. Стоит ли упоминать, что это будет и полезно для здоровья.

Итак, правильное питание и грамотная физическая нагрузка помогут вам использовать летнюю жару на пользу для своей фигуры. Дерзайте!

Пройдите тест
Соблюдаете ли вы правила здорового питания?
Соблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3904 человека!