Об укреплении здоровья можно говорить бесконечно. Однако сложно укреплять организм, если у него ослаблен иммунитет. Зимой очень важно правильно выбрать для себя диету. Ведь вашей задачей должно быть не только похудение, но и забота о своем здоровье.
Диета для здоровья
Очень многие продукты питания богаты и витаминами, и минеральными веществами. Если правильно составить меню для похудения, то можно отлично укрепить иммунитет.
Для этого в меню для похудения следует обязательно включить каши из злаковых культур, молочные и кисломолочные продукты, рыбу, куриную грудку и постную говядину, свинину. Обязательно в такую программу похудения нужно включить овощи, фрукты, ягоды, натуральные соки и любые другие напитки на овощной и фруктовой основе.
Такая диета улучшает работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет работу сердечной мышцы, помогает сбросить лишний вес, при условии соблюдения понижения калорийности и просто улучшает самочувствие. Нет никаких противопоказаний для такой диеты. Только индивидуальная непереносимость каких-то продуктов.
Составляя свое личное меню для похудения, мы советуем включить в него следующие блюда:
- Квашеная капуста. Она богата витамином С, калием, магнием и фосфором.
- Черную смородину. Это тоже мощный источник витамина С. Эту ягоду можно употреблять как свежую, так и в компотах, морсах, джемах.
- Чеснок. Природный антибиотик. Очень хорошо его добавлять в супы, салаты и вторые блюда.
- Мед. Хорошо укрепляет иммунитет.
Меню для похудения: правильное питание
Перед вами диета, с помощью которой вы укрепите свой иммунитет. Данная система построена на принципах правильного питания.
Понедельник
- Обезжиренный творог — 110 г, горсть изюма — 30 г, кофе.
- Йогурт 1% — 80 г, апельсиновый сок.
- Гречневая каша — 200 г, котлета говяжья — 60 г, салат фруктовый — 85 г, ромашковый чай с медом.
- Виноград — 50 г, минеральная вода.
- Капуста, тушеная с мясом — 200 г, слива — 2 шт.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Фруктовый салат
Яблоко, банан и пару киви помыть, почистить, нарезать кубиками, заправить мацони, посыпать кунжутом.
Тушеная капуста с мясом
Филе промыть, удалить жир, нарезать маленькими «на вилку» кусочками, посолить, поперчить. Нашинковать капусту, лук и морковь. На дно сухой и чистой трехлитровой банки положить душистый перец лавровый лист, а затем и мясо. Капусту, морковь и лук плотно уложить на мясо, посолив. Чайную ложку готовой столовой горчицы развести в 100 мл кефира и залить овощи. Горлышко банки накрыть фольгой, поставить в холодную духовку. Готовить час при температуре 180 градусов. После готовности дать банке постоять в горячей духовке не менее получаса.
Вторник
- Овсяная каша — 200 г, молоко 1,5% — 150 мл.
- 2 кубика горького шоколада, стакан зеленого чая.
- Молочный суп с рисом — 160 мл, компот.
- Банан, минеральная вода.
- Рыба, приготовленная на гриле — 180 г, морковный салат — 110 г, сливовый сок.
- Йогурт 1% — 70 г.
Среда
- Рисовая каша на воде — 175 г, кофе.
- Апельсин, минеральная вода.
- Овощной суп на курином бульоне — 220 г, кусок отварной куриной грудки — 55 г, свекольный салат — 90 г, томатный сок — 200 мл.
- Груша, зеленый чай.
- Кусок отварной куриной грудки — 80 г, салат «Салют» — 130 г, чай любой.
- Молоко 1% — 100 г.
Овощной суп на мясном бульоне
Выбрать нежирное мясо. Лучше всего кролика или куриную грудку. Но, также, подойдет и постный кусок говядины или свинины, особенно, если это позволяет ваша программа похудения. Филе промыть, отварить в соленой воде с лавровым листом и душистым горошком. Достать, остудить, нарезать на порционные куски. Пока мясо варится нашинковать капусту, морковь, лук, цветной болгарский перец и все это потушить на сковороде с оливковым маслом. Спустить овощи в бульон и дать покипеть пару минут. Мясо подавать отдельно. В суп можно добавить рубленую зелень: укроп, петрушку, сельдерей.
Салат «Салют»
Полкило белокочанной капусты нашинковать длинной тонкой соломкой. Порезать мелко одну луковицу. Морковь натереть на крупной терке. Смешать овощи, посолить. Добавить по 300 г консервированного горошка и кукурузы. Два крупных огурца порезать маленькими кусочками. Салат заправить лимонным соком и оливковым маслом.
Четверг
- Макароны твердого сорта с сыром — 150 г, кофе.
- Фруктовый салат — 100 г, зеленый чай с медом.
- Суп «Харчо» — 220 мл, рыба, приготовленная на гриле — 90 г, виноградный сок.
- Грецкие орехи — 30 г.
- Котлета — 65 г, капуста квашеная— 120 г.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Пятница
- Перловая каша — 155 г, молоко 1,5% — 165 мл.
- Зефир — 1 шт, стакан зеленого чая.
- Молочный суп с рисом — 170 мл, клюквенный кисель.
- Финики — 5 шт, минеральная вода.
- Капуста, тушеная с мясом — 220 г, нарезка из огурца и двух томатов — 2 шт.
- Йогурт 1% — 80 г.
Суббота
- Манная каша на воде — 120 г, кофе.
- Фруктовый салат, минеральная вода.
- Овощной суп на курином бульоне — 240 г, кусок отварной куриной грудки — 60 г, овощной салат — 100 г, морковный сок — 200 мл.
- Пара мандаринов, зеленый чай.
- Кусок отварной постной телятины — 85 г, салат «Салют» — 110 г, чай любой.
- БиоКефир 1% — 100 г.
Воскресенье
- Два бутерброда из отрубного хлеба с тунцом, кофе.
- Пара кубиков черного шоколада, зеленый чай с медом.
- Окрошка — 250 мл, рыба, приготовленная на гриле — 100 г, яблочный сок.
- Сыр не жирный — 35 г.
- Сырники — 2 шт, любой овощной салат.
- Йогурт 1% — 75 г.
Программа похудения: поправляем здоровье
Как известно, программа похудения должна состоять из нескольких этапов. Первый — это постепенное снижение калорийности для того, чтобы искусственно создать их дефицит. Второй — это повысить физическую нагрузку, чтобы повысить расход потребляемых калорий. Но, в погоне за красивой фигурой нужно не забыть о здоровье. Поэтому сегодня мы будем говорить не только о том, как важна диета, но и о пользе спорта.
В наш век повальной нехватки времени не каждый может найти час на полноценное спортивное занятие. Поэтому мы предлагаем вам варианты для очень занятых людей:
- Холодные обливания. Настоятельно советуем их ввести в вашу программу похудения. Обливания отлично закаляют не только организм, но и волю, и характер. Начинать лучше с контрастного душа, а потом минимум две минуты стоять под холодной водой. Начинать лучше с комнатной температуры, понижая градус каждую неделю.
- Бег на месте. Если вы не можете бегать по парку, то бегайте дома. Наденьте форму, удобные кроссовки, откройте настежь форточку, а лучше окно и не забудьте включить бодрую, ритмичную музыку. Студенты могут «на бегу» просматривать свои лекции, а домохозяйки — любимый сериал. Не забывайте только следить за интенсивностью движения и правильным дыханием.
- Пешие прогулки на свежем воздухе — это тоже отличное жиросжигающее занятие, повышающее иммунитет. Постарайтесь, как можно больше ходить пешком. Считается, что в сутки нужно проходить не менее десяти тысяч шагов.
Соблюдайте принципы правильного питания, ведите активный образ жизни, и вы всегда будете бодры и веселы!
