Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Диеты
  6. Как добиться плоского живота: специальные диеты

Как добиться плоского живота: специальные диеты

Поделиться в WhatsApp Как добиться плоского живота: специальные диеты

Иметь плоский живот мечтают многие. К сожалению, добиться этого трудно. Мешает возраст, беременность и роды, неправильное питание и отсутствие физической нагрузки. Как вернуть плоский живот? Помогут диеты и занятия спортом.

Специальные диеты для плоского живота

Какие диеты помогают в решении этой задачи? Это те диеты, которые основаны на исключении простых углеводов. В их число входят торты, пирожные, конфеты. Нельзя употреблять также сладкую газировку, и минеральная вода с газом тоже не рекомендуется, так как она ведет к вздутию живота.

А вот белковые и овощные диеты прекрасно подойдут для того, чтобы добиться плоского живота. Белок необходим для крепких мышц. А овощи содержат много клетчатки, она очищает кишечник, а значит, помогает избавиться от лишнего веса и выпуклого живота. Что касается углеводов, диеты для плоского живота позволяют употреблять продукты, содержащие сложные углеводы (крупы, хлеб).

Нельзя есть:

  • шоколад;
  • мед;
  • картошку;
  • печенье;
  • варенье;
  • засахаренные орехи;
  • алкоголь;
  • булочки;
  • бананы.

Можно употреблять:

  • овощи;
  • постное мясо;
  • рыбу;
  • зелень;
  • морепродукты;
  • творог;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • йогурт;
  • кефир;
  • травяные чаи.

Умеренно можно употреблять:

  • нежирный сыр;
  • кофе;
  • бобовые;
  • яйца;
  • крупы.

Каковы правила диет для плоского живота? Вот основные из них:

  • необходимо пить много чистой воды;
  • вечером надо есть за 4 часа до сна;
  • исключить фаст-фуд, копчености, жареную и жирную пищу;
  • исключить сдобу;
  • использовать минимум соли, так как она задерживает жидкость в организме, и образуются отеки;
  • включить в меню много цитрусов и других фруктов с большим количеством витамина С.

Конечно, помимо диеты необходимы также различные упражнения. Нагрузка должна быть и общей: бассейн, велопрогулки. А также специальные упражнения, направленные на определенную группу мышц, то есть, на живот и бока.

Подробное меню диеты: несколько вариантов

Подробное меню диеты: несколько вариантов

Существует несколько вариантов меню диеты для живота. Есть короткие на 3-4 дня, они помогают подтянуть живот и убрать пару лишних килограммов. Есть диеты на неделю и даже на месяц. Последние наиболее эффективны.

Например, пятидневная диета разрешает есть четыре раза в день. Можно употреблять творог, овощи, каши, фрукты, зелень, сыр, хлебцы, яйца, рыбу, курицу и бобовые.

Вот приблизительное меню диеты:

  • завтрак: апельсин и творог; овсянка с сухофруктами и чай;
  • перекус: фрукты или ягоды;
  • обед: рыба и овощи; суп и яйцо;
  • полдник: йогурт;
  • вечером: морепродукты; овощи и мясо; яйцо, огурец и вареная фасоль.

Не стоит забывать о воде, ее надо пить не меньше 2 литров.

Вариант диеты на неделю позволяет есть фрукты, овощи, мясо и морепродукты. Пить можно зеленый и травяные чаи.

Меню можно составить так:

  • утром: салат из фруктов и зеленый чай;
  • обед: вареные овощи и куриная грудка;
  • ужин: морепродукты, чай из мелиссы.

Перекусывать можно яблоком или кефиром. Можно выпить и чашку чая без сахара. Надо стараться избегать перекусов, лучше пить чистую воду.

Есть и длительная диета. Соблюдать ее легко, ведь она не содержит строгих ограничений. В меню входит рыба, кисломолочные продукты, каши, овощи, фрукты, злаки. Обязательно каждый день во время диеты надо употреблять клетчатку. А еще надо пить зеленый чай, различные травяные чаи, овощные соки. Полезен кефир или чай с корицей, такие напитки помогают очистить кишечник и убрать жировые отложения именно в области живота.

Вот меню диеты:

  • завтрак: каша и фрукты;
  • перекус: бутерброд с сыром и чай;
  • обед: суп и салат;
  • перекус: кефир и столовая ложка клетчатки;
  • вечером: рыба, рис и овощи;
  • перед сном: кефир с корицей.

Рецепты для красивой фигуры и здоровья

Рецепты для красивой фигуры и здоровья

Рецепты должны быть не только полезными, но и вкусными. Особенно, если вы выберете диету, рассчитанную на целый месяц. Это поможет не сорваться. Что можно готовить во время диеты? Это блюда из рыбы, овощей, различные каш и супы. Вот несколько полезных рецептов.

Рыба в горчичном соусе

Полкило белой рыбы нарезать небольшими кусками. Смешать чайную ложку лимонного сока, столовую ложку соевого соуса и столько же горчицы, затем добавить немного растительного масла и чуть-чуть сахара. Этим соусом залить рыбу и оставить на час. Луковицу нарезать кольцами, выложить в противень, сверху выложить рыбу и полить соусом. Запекать 35 минут. Подавать, посыпав зеленью.

Лосось, тушеный в молоке

400 г филе лосося нарезать узкими полосками. Лук-порей нарезать кружочками. 100 г молока вылить в сковороду и прогреть, выложить туда рыбу и потушить минуту. Затем перевернуть рыбу на другую сторону и выложить сверху колечки лука, посыпать солью, орегано и перцем. Тушить до готовности, затем оставить на десять минут, чтобы блюдо дошло.

Суп овощной

Красную луковицу нарезать кубиками, морковку ― кружочками, один небольшой кабачок, два сладких перца и три томата нарезать произвольно. 150 г белокочанной капусты нашинковать. Налить в кастрюлю ложку масла и выложить лук и морковь, прогреть пару минут, затем добавить остальные овощи, кроме томатов и тоже прогреть пару минут (не жарить). Залить бульоном, добавить помидоры, соль, паприку и варить до готовности.

Суп из фенхеля

Луковицу, три цуккини нарезать произвольно, залить водой и посолить, варить до готовности. Добавить пучок ботвы фенхеля и проварить 1-2 минуты. Все взбить погружным блендером и можно подавать.

Тушеные овощи

Головку фенхеля нарезать тонкими ломтиками, треть кочана цветной капусты разобрать на мелкие соцветия. Соединить по половине чайной ложки карри и паприки, чайную ложку куркумы и долить немного воды. Полученную массу обжарить на сухой сковороде в течение минуты, добавить лавровый лист, немного воды и довести до кипения. Выложить на сковороду овощи и тушить до готовности.

Рисовая каша

Готовить ее очень просто. 150 г риса отварить. Добавить к каше мелко нарезанную сладкую грушу, посыпать корицей.

Рецепты полезных блюд разнообразны, каждый день можно готовить что-то новое. Если хотите, чтобы живот стал плоским, избегайте вредных продуктов, балуйте себя вкусными и при этом полезными блюдами и не забывайте про физическую нагрузку. Все эти меры не только помогут добиться плоского живота, но и укрепят здоровье.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3891 человек!