Как добиться плоского живота: специальные диеты

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Иметь плоский живот мечтают многие. К сожалению, добиться этого трудно. Мешает возраст, беременность и роды, неправильное питание и отсутствие физической нагрузки. Как вернуть плоский живот? Помогут диеты и занятия спортом.

Специальные диеты для плоского живота

Какие диеты помогают в решении этой задачи? Это те диеты, которые основаны на исключении простых углеводов. В их число входят торты, пирожные, конфеты. Нельзя употреблять также сладкую газировку, и минеральная вода с газом тоже не рекомендуется, так как она ведет к вздутию живота.

А вот белковые и овощные диеты прекрасно подойдут для того, чтобы добиться плоского живота. Белок необходим для крепких мышц. А овощи содержат много клетчатки, она очищает кишечник, а значит, помогает избавиться от лишнего веса и выпуклого живота. Что касается углеводов, диеты для плоского живота позволяют употреблять продукты, содержащие сложные углеводы (крупы, хлеб).

Нельзя есть:

  • шоколад;
  • мед;
  • картошку;
  • печенье;
  • варенье;
  • засахаренные орехи;
  • алкоголь;
  • булочки;
  • бананы.

Можно употреблять:

  • овощи;
  • постное мясо;
  • рыбу;
  • зелень;
  • морепродукты;
  • творог;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • йогурт;
  • кефир;
  • травяные чаи.

Умеренно можно употреблять:

  • нежирный сыр;
  • кофе;
  • бобовые;
  • яйца;
  • крупы.

Каковы правила диет для плоского живота? Вот основные из них:

  • необходимо пить много чистой воды;
  • вечером надо есть за 4 часа до сна;
  • исключить фаст-фуд, копчености, жареную и жирную пищу;
  • исключить сдобу;
  • использовать минимум соли, так как она задерживает жидкость в организме, и образуются отеки;
  • включить в меню много цитрусов и других фруктов с большим количеством витамина С.

Конечно, помимо диеты необходимы также различные упражнения. Нагрузка должна быть и общей: бассейн, велопрогулки. А также специальные упражнения, направленные на определенную группу мышц, то есть, на живот и бока.

Подробное меню диеты: несколько вариантов

Подробное меню диеты: несколько вариантов

Существует несколько вариантов меню диеты для живота. Есть короткие на 3-4 дня, они помогают подтянуть живот и убрать пару лишних килограммов. Есть диеты на неделю и даже на месяц. Последние наиболее эффективны.

Например, пятидневная диета разрешает есть четыре раза в день. Можно употреблять творог, овощи, каши, фрукты, зелень, сыр, хлебцы, яйца, рыбу, курицу и бобовые.

Вот приблизительное меню диеты:

  • завтрак: апельсин и творог; овсянка с сухофруктами и чай;
  • перекус: фрукты или ягоды;
  • обед: рыба и овощи; суп и яйцо;
  • полдник: йогурт;
  • вечером: морепродукты; овощи и мясо; яйцо, огурец и вареная фасоль.

Не стоит забывать о воде, ее надо пить не меньше 2 литров.

Вариант диеты на неделю позволяет есть фрукты, овощи, мясо и морепродукты. Пить можно зеленый и травяные чаи.

Меню можно составить так:

  • утром: салат из фруктов и зеленый чай;
  • обед: вареные овощи и куриная грудка;
  • ужин: морепродукты, чай из мелиссы.

Перекусывать можно яблоком или кефиром. Можно выпить и чашку чая без сахара. Надо стараться избегать перекусов, лучше пить чистую воду.

Есть и длительная диета. Соблюдать ее легко, ведь она не содержит строгих ограничений. В меню входит рыба, кисломолочные продукты, каши, овощи, фрукты, злаки. Обязательно каждый день во время диеты надо употреблять клетчатку. А еще надо пить зеленый чай, различные травяные чаи, овощные соки. Полезен кефир или чай с корицей, такие напитки помогают очистить кишечник и убрать жировые отложения именно в области живота.

Вот меню диеты:

  • завтрак: каша и фрукты;
  • перекус: бутерброд с сыром и чай;
  • обед: суп и салат;
  • перекус: кефир и столовая ложка клетчатки;
  • вечером: рыба, рис и овощи;
  • перед сном: кефир с корицей.

Рецепты для красивой фигуры и здоровья

Рецепты для красивой фигуры и здоровья

Рецепты должны быть не только полезными, но и вкусными. Особенно, если вы выберете диету, рассчитанную на целый месяц. Это поможет не сорваться. Что можно готовить во время диеты? Это блюда из рыбы, овощей, различные каш и супы. Вот несколько полезных рецептов.

Рыба в горчичном соусе

Полкило белой рыбы нарезать небольшими кусками. Смешать чайную ложку лимонного сока, столовую ложку соевого соуса и столько же горчицы, затем добавить немного растительного масла и чуть-чуть сахара. Этим соусом залить рыбу и оставить на час. Луковицу нарезать кольцами, выложить в противень, сверху выложить рыбу и полить соусом. Запекать 35 минут. Подавать, посыпав зеленью.

Лосось, тушеный в молоке

400 г филе лосося нарезать узкими полосками. Лук-порей нарезать кружочками. 100 г молока вылить в сковороду и прогреть, выложить туда рыбу и потушить минуту. Затем перевернуть рыбу на другую сторону и выложить сверху колечки лука, посыпать солью, орегано и перцем. Тушить до готовности, затем оставить на десять минут, чтобы блюдо дошло.

Суп овощной

Красную луковицу нарезать кубиками, морковку ― кружочками, один небольшой кабачок, два сладких перца и три томата нарезать произвольно. 150 г белокочанной капусты нашинковать. Налить в кастрюлю ложку масла и выложить лук и морковь, прогреть пару минут, затем добавить остальные овощи, кроме томатов и тоже прогреть пару минут (не жарить). Залить бульоном, добавить помидоры, соль, паприку и варить до готовности.

Суп из фенхеля

Луковицу, три цуккини нарезать произвольно, залить водой и посолить, варить до готовности. Добавить пучок ботвы фенхеля и проварить 1-2 минуты. Все взбить погружным блендером и можно подавать.

Тушеные овощи

Головку фенхеля нарезать тонкими ломтиками, треть кочана цветной капусты разобрать на мелкие соцветия. Соединить по половине чайной ложки карри и паприки, чайную ложку куркумы и долить немного воды. Полученную массу обжарить на сухой сковороде в течение минуты, добавить лавровый лист, немного воды и довести до кипения. Выложить на сковороду овощи и тушить до готовности.

Рисовая каша

Готовить ее очень просто. 150 г риса отварить. Добавить к каше мелко нарезанную сладкую грушу, посыпать корицей.

Рецепты полезных блюд разнообразны, каждый день можно готовить что-то новое. Если хотите, чтобы живот стал плоским, избегайте вредных продуктов, балуйте себя вкусными и при этом полезными блюдами и не забывайте про физическую нагрузку. Все эти меры не только помогут добиться плоского живота, но и укрепят здоровье .

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 11.04.2017 13:35, обновлено 13.12.2019 12:35
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Кислый щавель для эффективного похудения
Как кислый щавель помогает в похудении? Мы расскажем, как правильно употреблять листовой овощ, чтобы стать стройнее.
Вилочная диета: оригинальное похудение
Слышали ли вы о вилочной диете? Эта оригинальная методика похудения совсем не голодная. Мы расскажем, как соблюдать вилочную диету.
Морковная диета: похудение и здоровье от корнеплода
Хотите узнать, как похудеть на одном из самых простых и доступных овощей? Познакомьтесь с морковной диетой, и вы получите удивительный результат.
Диета «Блюдечко» для эффективного похудения
Если ваша цель эффективное похудение без утомительного подсчета суточной калорийности рациона, обратите внимание на диету «Блюдечко».
Диета от Кима Протасова: особенности похудения
Если вы еще не знакомы с диетой Протасова, но слышали о ней много хороших отзывов и готовы испробовать ее на себе, то мы с удовольствием поможем вам!
Сытное похудение с кукурузной крупой
Часто ли вы едите кукурузную кашу? Она очень полезная и для здоровья, и для похудения. Мы расскажем, как правильно худеть с кукурузной крупой.