Мясная диета: сытное питание для вашего здоровья

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Мясные диеты всегда возглавляли список эффективных и безопасных систем похудения. Их выбирают за сытность, простоту и доступность продуктов. Также белковые диеты при грамотном применении способны улучшить здоровье . Наиболее лучший результат достигается при десятидневном сроке соблюдения диеты. После этого рекомендуется месячный перерыв.

Белковые диеты как диетическое питание

Белковые диеты как диетическое питание

Очень часто, урезая до минимума суточный калораж, переходя на питание овощами, испытывая терзающий голод и сильные головокружения, человек все же с радостью через несколько дней обнаруживает на весах нужные цифры. Гордости нет предела, ведь он выдержал и вышел победителем, сбросив лишние килограммы. Но давайте все же попытаемся разобраться, так ли это?

Как только вы садитесь на жесткую диету, ваш организм начинает испытывать стресс. Первое, что вы теряете — это жидкость. В условиях нехватки калорий ваш организм начинает терять также мышечную массу. Если вы думаете, что похудели, то жестоко ошибаетесь. На самом деле вы ухудшили обмен веществ в своем организме и вместо жира потеряли свое здоровье.

Любая программа похудения должна включать в себя достаточное количество калорий, чтобы организм не страдал от отсутствия минералов, витаминов, аминокислот и других полезных и нужных ему элементов. Приступая к выбору системы питания, помните, что меню диеты должно быть разнообразным, вкусным и полезным. Болезненная худоба еще никого не украсила. Сильное и красивое тело нуждается в правильном, грамотно составленном питании. Головокружения, которые часто сопровождают чувство голода во время похудения, могут перерасти в болезнь. Да и само по себе, это не самое лучшее ощущение. Если вы во время диеты испытываете дискомфорт, то следует немедленно прекратить это занятие.

Итак, чем же хороши белковые диеты?

Получая большую порцию белка, организм немедленно начинает расходовать жировые отложения. Наиболее лучший при этом эффект достигается, если на время белковой диеты усилить физические нагрузки. На мясной диете не ощущается голод. Совсем. Разве что у кого-то это психологическая проблема. Вам не придется покупать экзотические фрукты и готовить диковинные салаты. Меню очень легко и просто можно составить самому из разрешенных продуктов. Основой мясной диеты являются: мясо, овощи, морепродукты, яйца, чай и кофе. Если строго придерживаться мясной диеты, то вы гарантированно получите желанный результат.

Меню диеты: все для вашего здоровья

Меню диеты: все для вашего здоровья

Считается, что взрослому и здоровому организму в день требуется примерно 500 г чистого белка. Получить его можно не только из мясных продуктов. Белок содержится в молоке и даже в растительных продуктах.

Прежде чем приступить к похудению на мясе, давайте обговорим некоторые моменты.

Конечно, в меню диеты входят все виды мяса. Но, оно должно быть диетическим и приготовлено соответствующим образом. Допускается варка продукта, обработка паром. Мясо можно запечь и потушить, но только не жарить! Во время такой программы похудения разрешается есть овощи в любом количестве. Но заправлять салаты можно либо лимонным соком, либо оливковым маслом. Потребление соли лучше сократить. В сутки, рекомендуется выпивать не меньше 1,5 л простой питьевой воды. И желательно, последний прием пищи совершать минимум за 2 часа до сна, а лучше за 3. Так вашему организму будет легче.

Меню диеты: все для вашего здоровья

1 день

Завтракаем 150 г отварной куриной грудки. 100 г салата из помидор и огурцов без соли с лимонным соком. Кофе без сахара.

Обедаем 100 г той же грудки и 100 г листового салата. Зеленый чай или мясной бульон.

На ужин: вареное яйцо, отварная морковь, стакан 1% кефира.

2 день

Завтракаем 150 г приготовленной на пару нежирной свинины. 100 г вареной свеклы. Зеленый чай.

Обедаем 150 г отварной рыбы и морковным салатом. Зеленый чай.

Ужинаем 50 г свинины. Яблоко. 100 мл йогурта.

3 день

Завтракаем 150 г запеченным в фольге филе говядины. 100 г капустного салата. Кофе.

Обедаем 100 г любых морепродуктов на выбор. Апельсин. Зеленый чай.

Ужинаем морепродуктами. Яблоко. 150 мл нежирного молока.

4 день

Завтракаем бедром индюшки без кожи. 2 огурца. Кофе.

Обедаем 100 г отварной куриной грудки. Свекольный салат. Зеленый чай.

Ужинаем 50 г сыра. Отварное яйцо. Банан. Стакан 1% кефира.

5 день

Завтракаем 150 г любой нежирной рыбы, запеченной на гриле. Морковный салат. Кофе.

Обедаем 200 г отварной постной свинины с бульоном. Листовой салат. Зеленый чай.

Ужинаем 50 г нежирного творога. 100 мл йогурта.

6 день

Завтракаем отварными яйцами — 3 шт. 50 г нежирного сыра. Яблоко. Стакан молока.

Обедаем 100 г отварной курицы. Капустный салат. Кофе.

Ужинаем 100 г отварной курицы. Апельсин. Зеленый чай.

7 день

Завтракаем 150 г приготовленной на пару постной свинины. Морковный салат. Кофе.

Обедаем 100 г отварной свинины. Салат из огурцов и помидор. Кофе.

Ужинаем 50 г отварной свинины. Листовой салат. Зеленый чай.

8 день

Завтракаем 200 г любых морепродуктов на выбор. Стакан молока.

Обедаем 50 г индюшки, приготовленными на пару. Огурцы. Кофе.

Ужинаем 100 г морепродуктов. Банан. Зеленый чай.

9 день

Завтракаем 2 яйцами, сваренными вкрутую. 100 г творога. 100 мл йогурта

Обедаем 150 г отварной куриной грудки. Овощной салат. Кофе.

Ужинаем 50 г сыра. Яблоко. Стакан 1% кефира.

10 день

Завтракаем 150 г постной говядины на пару. Свекольный салат. Зеленый чай.

Обедаем 150 г отварной рыбы. Морковный салат. Зеленый чай.

Ужинаем 2 яйцами, 50 г творога. Стакан 1% кефира.

Программа похудения: не только питание

Программа похудения: не только питание

Как уже было сказано выше, на белковой диете важно не только питаться мясом, но и заниматься спортом. Вы можете выбрать любую спортивную программу похудения, а можете разработать свою собственную, исходя из своих физических возможностей. Мы можем предложить вам один простой, совсем не сложный комплекс, который станет отличным дополнением к предложенному меню диеты.

1 день: 20 приседаний, 30 отжиманий, 50 скручиваний.

2 день: бег на месте — 20 минут. Прыжки через скакалку — 50 прыжков.

3 день: 25 приседаний, 30 отжиманий, 50 скручиваний.

4 день: танцы под ритмичную музыку — 30 минут. Бег по лестнице с руками за головой — 10 минут.

5 день: 30 приседаний, 35 отжиманий, 50 скручиваний.

6 день: Бег на месте — 30 минут. Прыжки через скакалку — 50 прыжков.

7 день: 35 приседаний, 40 отжиманий, 60 скручиваний.

8 день: Танцы под ритмичную музыку — 30 минут. Поза планки — 5 минут.

9 день: 40 приседаний, 40 отжиманий, 60 скручиваний.

10 день: бег на месте — 40 минут, прыжки через скакалку — 60 прыжков.

Если у вас слабая физическая подготовка, то разбейте нагрузку на несколько сетов и отдыхайте между подходами. Если вам данная нагрузка кажется недостаточной, то просто увеличите количество подходов.

Помните, что полноценное, грамотное питание и регулярное занятие спортом — это путь к здоровью, долголетию и хорошему настроению.

Белковые диеты не рекомендованы детям до 18 лет, пожилым людям после 50 лет и тем, кто имеет заболевания почечной системы. Всем остальным данная программа похудения замечательно подходит.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 12.10.2016 20:38, обновлено 13.12.2019 12:13
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Правильное питание: мясо в здоровом рационе
Мясо – важнейший и незаменимый продукт правильного питания, благодаря высокому содержанию полезных аминокислот и белка.
Вся правда о мясе фабричной курицы
Применение антибиотиков и стимуляторов роста при выращивании фабричных кур вызывает оправданное беспокойство у потребителей. Насколько опасно магазинное мясо курицы?
Рецепты диетических блюд из мяса
Из мяса можно приготовить вкуснейшие диетические блюда. Ваше питание будет разнообразным и при этом низкокалорийным.
Мясо на гриле — лучшие рецепты
Гриль - незаменимый помошник на кухне. В электрическом гриле можно приготовить великолепный ростбиф, говяжью отбивную и сочную куриную грудку.
Возможно ли похудение на мясе?
Любите мясо и не можете прожить без него ни дня? Хорошая новость – мясо помогает худеть. Мы расскажем, какая именно мясная диета позволит похудеть.
Мясной продукт питания: разумное потребление
Правы ли те, кто употребляют в пищу красное мясо? Для тех, кто заботится о собственном здоровье, очевиден отрицательный ответ.