Диеты
Здоровый образ жизни: диеты для похудения
4.5
09.01.2018
1030

Здоровый образ жизни: диеты для похудения


Автор
Иван Ключников

Статью проверил эксперт

Содержание

Если вы решились основательно взяться за свое похудение, то первое с чего вам следует начать — это коррекция своей системы питания. Второе: спорт. Отнеситесь серьезно к выбору диеты, так как от этого зависит не только успех всего предприятия, но и ваше самочувствие в дальнейшем. Перед вами очень интересная, гармонично составленная программа для похудения. Мы предложим вам несколько рецептов, комплекс спортивных занятий, одним словом — все, что надо для того, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни.

Диеты и здоровый образ жизни

Диеты и здоровый образ жизни

Итак, наша цель — похудение. Однако, сбрасывать ненужные килограммы следует вдумчиво, чтобы не ухудшить свое здоровье. А для этого вам потребуется соблюдать некоторые правила.

  • Питаться лучше всего в строго отведенный для этого временной отрезок. Тогда ваш желудок привыкнет к тому, что есть время для работы, и время для отдыха. Это поможет наладить работу ЖКТ. Интервал между приемами пищи должен быть не менее 2-х и не более 4-х часов.
  • Ужинать лучше всего за три часа до того, как вы отойдете ко сну.
  • Суть любой диеты заключается в том, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Соответственно, составляя меню диеты, вы должны позаботиться о том, чтобы ваши блюда входили в категорию низкокалорийных.
  • Никогда не выбирайте монодиеты! Организм даже в период диеты нуждается в полном объеме всех полезных веществ и витаминов.
  • Не торопитесь когда едите. Жуйте медленно.
  • Не отказывайте себе в жидкости. Пейте всегда и сколько хочется.

Согласитесь, совсем несложные правила. Но они значительно укрепят ваше здоровье и помогут избавиться от полноты.

А теперь давайте перейдем к блюдам, которые стоит использовать во время диеты.

Похудение и меню диеты

Похудение и меню диеты

А теперь мы хотим предложить вам меню диеты, которое состоит из низкокалорийных продуктов. Примерно так вам и стоит питаться в период похудения.

Понедельник

  • Гречка, запаренная кипятком — 160 г, свежий огурец, чашка молока.
  • Йогурт с низким содержанием жира - 45 г.
  • Мясной бульон — 230 мл, филе рыбы, приготовленное на пару — 75 г, капустный салат — 60 г, чай.
  • Отварной рис — 130 г, шампиньоны тушеные — 35 г, капустный салат — 85 г, чай.

Гречневая каша, запаренная кипятком

Пять столовых ложек гречневой крупы хорошенько промыть, обсушить, залить кипятком и оставить на ночь. Солить по вкусу, разогревать в СВЧ.

Шампиньоны, тушеные в мультиварке

Грибы промыть, нарезать крупными кусками — 70 г. Дно чаши мультиварки смазать подсолнечным маслом, высыпать в чашу грибы, добавить мелко рубленную луковицу и три зубчика чеснока, посолить, положить пару-тройку горошин душистого перца. Долить немного жидкости и приготовить на режиме «Тушение».

Вторник

  • Овсяная каша, сваренная на воде в микроволновой печи — 190 г, чернослив - 10 г, кофе.
  • Стакан минеральной воды и кусочек сыра — 25 г.
  • Рисовый суп на овощном бульоне, кусок отварной куриной грудки — 85 г, винегрет — 55 г, апельсиновый сок — 135 мл.
  • Слива — 2 шт.
  • Отбивная из говядины — 80 г, нарезка из томатов и огурца, чай.

Среда

  • Омлет из двух куриных яиц, приготовленный в СВЧ, кофе.
  • Бутерброд из отрубного хлеба и сыра, томатный сок.
  • Картофельное пюре — 100 г, рыбная котлета — 50 г, морковный салат — 65 г, стакан компота.
  • Яблоко, минеральная вода.
  • Овощное рагу — 190 г, любой напиток на выбор.

Четверг

  • Творог — 180 г с чайной ложкой меда, какао.
  • Банан, чай.
  • Борщ — 200 г, перловая каша — 120 г, вареная свекла — 55 г, компот.
  • Финики — 4 шт, чай.
  • Рыба, приготовленная на гриле — 180 г, овощной салат — 85 г, чай.

Пятница

  • Рисовая каша на воде с сухофруктами — 220 г, кофе.
  • Бутерброд с ветчиной, чай.
  • Гороховое пюре — 130 г, котлета говяжья — 75 г, морковный сок.
  • Яблоко, сливовый сок — 140 мл.
  • Уха — 250 г, фруктовый салат — 120 г, любой напиток

Суббота

  • Гречка, запаренная кипятком — 140 г, свежий огурец, чашка молока.
  • Груша, минеральная вода.
  • Капустно-овощной суп — 250 г, куриная грудка — 60 г, капустный салат.
  • Горсть орехов — 30 г, чай.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы — 110 г, ветчина — 20 г, настой шиповника.

Воскресенье

  • Творог с изюмом — 210 г, кофе.
  • Йогурт 1% - 40 мл.
  • Картофельное пюре — 100 г, рыбная котлета — 50 г, морковный салат — 65 г, компот — 200 мл.
  • Стакан кефира.
  • Уха — 260 г, фруктовый салат — 100 г.

Ниже мы предлагаем несколько рецептов для вашей диеты, которыми можно заменять блюда.

Лазанья с цукини (53 калории)

Цукини — 400 г нарезать тонкими полосками (по полсантиметра), дать стечь соку. Смешать 200 г творога, 2 яйца и 60 г мелко нарезанного базилика. Противень смазать оливковым маслом, выложить на него кабачки, сверху творог, залить 5 столовыми ложками томатного соуса. Выкладывать продукты в такой последовательности, пока они не кончатся, потом посыпать блюдо 150 г моцареллы и 50 г пармезана. Запекать лазанью полчаса при температуре 180 градусов.

Голец, запеченный в фольге (138 калорий)

Тушу гольца промыть, почистить, подсушить, натереть солью, перцем и специями. Один лимон нарезать кружочками так, чтобы получилось 9 штук. На кусок фольги выложить 3 кружка лимона и 30 г зелени (укроп, лук, петрушка, сельдерей, кинза). Сверху выложить рыбу, нафаршированную 3 кружками лимона и 20 г рубленной зелени. Еще 3 кружка и 20 г зелени положить сверху туши. Полить рыбу столовой ложкой оливкового масла, завернуть в фольгу, запекать полчаса при 200 градусах, развернуть фольгу и запекать ее 15 минут.

Морковники на пару (84 калории)

Пару крупных морковок натереть на мелкой терке, смешать с 750 г обезжиренного творога. Добавить 4 яйца, 5 столовых ложек меда, 500 г муки и все тщательно перемешать. Сформировать плоские круглые биточки, обвалять их в манной крупе и готовить в пароварке 20 — 25 минут.

Лодочки из кабачка (95 калорий)

Два кабачка помыть, разрезать вдоль, удалить семена. 300 г говяжьего фарша смешать с яйцом и столовой ложкой (с верхом) томатной пасты. Заполнить фаршем половинки кабачка, выложить их в пароварку и готовить 15 минут.

Здоровье: ваша программа похудения

Убедившись, что диета помогает вам похудеть, стоит задуматься над физическими упражнениями. Вы же не хотите видеть в зеркале обвисшую кожу, дряблые мышцы и иметь унылый вид? В таком случае нужно позаботиться о своем здоровье. Ниже мы предлагаем совсем простые упражнения, благодаря которым вы быстро приведете свое тело в порядок.

Бег на месте

Совсем не обязательно покупать беговую дорожку или ходить в спортзал. Бегать можно и дома. Достаточно пошире открыть окно и включить бодрую, ритмичную музыку. Начните бегать по 5 минут и с каждой неделей увеличивайте это время на 3-5 минут.

Отжимания

Это упражнение укрепляет практически все мышцы. Отжимайтесь сетами по 8-12 отжиманий за раз. Если вам тяжело, то отжимайтесь с колен или от скамейки. Если легко, то отжимайтесь с весом.

Прыжки из сидячего положения с хлопком

Сядьте, потом резко выпрыгните вверх и хлопните руками над головой. Это очень эффективное упражнение, которое укрепляет мышцы ног, ягодиц, пресса.

Данная программа похудения гарантирует вам хороший результат!

Диетология / Барановский А.Ю,. - 2012

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С.. - 2008