Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. 10 зимних забав, заменяющих фитнес

10 зимних забав, заменяющих фитнес

10 зимних забав, заменяющих фитнес

Но спешим обрадовать всех любителей зимних спортивных развлечений, которые с успехом могут заменить любые упражнения: по прогнозу синоптиков уже в ближайшие дни на всю европейскую территорию России придут устойчивые морозы и долгожданный снежок. Вот 10 зимних забав, заменяющих фитнес-зал в полном объеме.

1. Пешие прогулки по снегу

Начнем с самого простейшего способа, доступного для тех, кто не умеет орудовать клюшкой или выписывать пируэты на сноуборде. Зимние прогулки можно приравнять к кроссу. Исходя из сложности рельефа и скорости передвижения, вы потеряете за час от 350 до 400 ккал. Прогулка по снегу заменит фитнес упражнение на ягодицы. Также у вас будут работать икроножные мышцы и бедра. Подъемы, спуски и преодоление сугробов сродни целенаправленным профессиональным тренировкам. Кроме того, прогулка по свежему, морозному воздуху поможет снять депрессию, побороть хроническую усталость. Если вы прошлись по снегу 15–20 минут в среднем темпе без перерыва, то считайте, что выполнили фитнес-минимум.

2. Лепка снеговика

Пробежимся по детским забавам, в которых с удовольствием принимают участие и взрослые. Лепка снеговика или снежной бабы сродни тренировке в зале с участием мышц спину, рук и брюшного пресса. Ведь вам придется не только скатывать снежные шары, и поднимать и переносить их. Если вы будете активно участвовать в этом увлекательном и творческом развлечении, то сможете сжечь за час примерно 280–300 ккал.

3. Игра в снежки

Еще одна детская забава, которая может заменить поход в спортзал. За один час активного метания снежков можно «убить» 400 ккал. Это как фитнес упражнения для ягодиц, ведь именно ягодичные, а также грудные мышцы наиболее задействованы во время игры в снежки. К тому же это веселое действо отлично развивает точность, координацию и даже выносливость.

4. Катание на санях по ровной поверхности

Спросите, а каким образом можно похудеть, сидя в санках? Все просто. Речь идет не о том, кто катится на санях, а о человеке, который «запряжен в упряжку». В зависимости от массы катаемого и скорости передвижения, вы можете потерять за 60 минут упражнения до 400 ккал. Желательно с одинаковым интервалом менять руку, которая тянет веревочку от саней. Именно мышцы рук, а также икры, бедра и низ спины принимают наиболее активное участие в процессе катания на санках.

5. Катание на санях с горочки

Это замечательная тренировка, ведь лишь малую часть времени вы тратите на пассивное скольжение вниз. А все остальное время уходит на поднятие вверх по горке или лестнице. Очевидно, что здесь более всего будут работать икроножные и бедренные мышцы. Впрочем, и при спуске можно проявить фантазию, включив в работу все мышцы. Можно лежать на животе, сидеть на корточках или с выпрямленными ногами. Такая фитнес тренировка на снегу сжигает примерно 250–300 ккал/час.

6. Катание на лыжах

Это уже не только забава, но и настоящий спорт. Если вы будете идти на лыжах в медленном темпе по проторенной лыжне, то потратите за час около 300 ккал. А вот при быстром катании, да еще и по девственному снегу можно ежечасно сжигать до 800 ккал. При езде свободным стилем большая часть нагрузки приходится на внешнюю и внутреннюю поверхности бедра, при классическом ходе моделируются мышцы ягодиц. Также при обоих стилях активно работает плечевой пояс, мышцы спины и пресса. В общем, катание на лыжах любым способом — это отличное фитнес упражнение для похудения. Расход калорий показывает, что более эффективно катание без проложенной лыжни. Но при недостаточной подготовке все же лучше чередовать езду по чистому снегу и по проложенной лыжне.

7. Катание на сноуборде и горных лыжах

Эти виды зимнего спорта набрали в нашей стране в последние годы особую популярность. Сейчас горнолыжные трассы растут, как на дрожжах, поэтому смело можно отправляться сжигать калории на такие вот спуски. За час вы можете лишиться 500–600 ккал. И это если есть подъемник. А при его отсутствии цифра потраченных килокалорий может дойти до 750. При спуске вы будете постоянно маневрировать, что заставит работать вашу спину. Сноуборд очень полезен для укрепления позвоночника и выработки правильной осанки. Также горнолыжный спорт развивает задние и 4-хглавые мышцы бедра и икроножные мышцы.

8. Катание на коньках

А теперь перейдем к забавам, для которых вам понадобятся коньки. Самое простое — это пойти кататься на общественный каток. Вставать на коньки можно в любом возрасте, главное — это перебороть свой страх. При обычном катании на фигурных коньках вы потратите примерно 400–450 ккал/час. Не обязательно идти зимой в фитнес зал, чтобы получить подтянутые руки, бедра, живот и ягодицы. Достаточно стать на коньки. А еще это отличный способ найти новых знакомых, ведь на катках всегда много людей и гарантированное отличное настроение.

9. Бег на коньках

Если каток во дворе кажется вам малым, вам хочется скорости и адреналина, то следует заняться скоростным бегом на коньках. Это один из самых энергозатратных зимних видов спорта. Вам нужен будет профессиональный каток и определенные навыки. Зато можно потерять до 700 ккал/час. Бег на коньках сделает сильными ваши икры и ягодицы. Это развлечение для настоящих спортсменов.

10. Хоккей

Последней из 10 зимних забав, способных заменить фитнес зал, является любимая миллионами игра — хоккей. При игре в хоккей работают мышцы брюшного пресса, ног и спины. Час интенсивной игры помогут сжечь 500–550 ккал. Конечно, из всех вышеперечисленных зимних способов сбросить лишние килограммы именно хоккей является самым интересным, но и наиболее травмоопасным. Так что необходимо беречь себя, выходя на лед хорошо экипированным.

Итак, вы можете воспользоваться нашей десяткой зимних забав, которые помогут вам поддерживать свою фигуру, не посещая фитнес зал. А главным достоинством всех этих развлечений является то, что вы будете находиться на свежем воздухе. Вам просто гарантировано хорошее настроение, ведь это не выполнение рутинного фитнес упражнения, а совмещение приятного с полезным.


Гость Гость Гость 20.05.19 16:05 20.05.19 16:05

Лепка снеговика — лучшие любой тренировки в тренажёрном зале. Катаясь с горки, на лыжах или коньках можно упасть и получить травму. При лепке снеговика шанс травмироваться минимален. Каждую зиму леплю снеговика или снежную бабу с внуками.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3944 человека!