Фитнес
10 зимних забав, заменяющих фитнес
4.6
24.12.2014
2492

10 зимних забав, заменяющих фитнес


Автор
Надежда Тагалаева


Но спешим обрадовать всех любителей зимних спортивных развлечений, которые с успехом могут заменить любые упражнения: по прогнозу синоптиков уже в ближайшие дни на всю европейскую территорию России придут устойчивые морозы и долгожданный снежок. Вот 10 зимних забав, заменяющих фитнес-зал в полном объеме.

1. Пешие прогулки по снегу

Начнем с самого простейшего способа, доступного для тех, кто не умеет орудовать клюшкой или выписывать пируэты на сноуборде. Зимние прогулки можно приравнять к кроссу. Исходя из сложности рельефа и скорости передвижения, вы потеряете за час от 350 до 400 ккал. Прогулка по снегу заменит фитнес упражнение на ягодицы. Также у вас будут работать икроножные мышцы и бедра. Подъемы, спуски и преодоление сугробов сродни целенаправленным профессиональным тренировкам. Кроме того, прогулка по свежему, морозному воздуху поможет снять депрессию, побороть хроническую усталость. Если вы прошлись по снегу 15–20 минут в среднем темпе без перерыва, то считайте, что выполнили фитнес-минимум.

2. Лепка снеговика

Пробежимся по детским забавам, в которых с удовольствием принимают участие и взрослые. Лепка снеговика или снежной бабы сродни тренировке в зале с участием мышц спину, рук и брюшного пресса. Ведь вам придется не только скатывать снежные шары, и поднимать и переносить их. Если вы будете активно участвовать в этом увлекательном и творческом развлечении, то сможете сжечь за час примерно 280–300 ккал.

3. Игра в снежки

Еще одна детская забава, которая может заменить поход в спортзал. За один час активного метания снежков можно «убить» 400 ккал. Это как фитнес упражнения для ягодиц, ведь именно ягодичные, а также грудные мышцы наиболее задействованы во время игры в снежки. К тому же это веселое действо отлично развивает точность, координацию и даже выносливость.

4. Катание на санях по ровной поверхности

Спросите, а каким образом можно похудеть, сидя в санках? Все просто. Речь идет не о том, кто катится на санях, а о человеке, который «запряжен в упряжку». В зависимости от массы катаемого и скорости передвижения, вы можете потерять за 60 минут упражнения до 400 ккал. Желательно с одинаковым интервалом менять руку, которая тянет веревочку от саней. Именно мышцы рук, а также икры, бедра и низ спины принимают наиболее активное участие в процессе катания на санках.

5. Катание на санях с горочки

Это замечательная тренировка, ведь лишь малую часть времени вы тратите на пассивное скольжение вниз. А все остальное время уходит на поднятие вверх по горке или лестнице. Очевидно, что здесь более всего будут работать икроножные и бедренные мышцы. Впрочем, и при спуске можно проявить фантазию, включив в работу все мышцы. Можно лежать на животе, сидеть на корточках или с выпрямленными ногами. Такая фитнес тренировка на снегу сжигает примерно 250–300 ккал/час.

6. Катание на лыжах

Это уже не только забава, но и настоящий спорт. Если вы будете идти на лыжах в медленном темпе по проторенной лыжне, то потратите за час около 300 ккал. А вот при быстром катании, да еще и по девственному снегу можно ежечасно сжигать до 800 ккал. При езде свободным стилем большая часть нагрузки приходится на внешнюю и внутреннюю поверхности бедра, при классическом ходе моделируются мышцы ягодиц. Также при обоих стилях активно работает плечевой пояс, мышцы спины и пресса. В общем, катание на лыжах любым способом — это отличное фитнес упражнение для похудения. Расход калорий показывает, что более эффективно катание без проложенной лыжни. Но при недостаточной подготовке все же лучше чередовать езду по чистому снегу и по проложенной лыжне.

7. Катание на сноуборде и горных лыжах

Эти виды зимнего спорта набрали в нашей стране в последние годы особую популярность. Сейчас горнолыжные трассы растут, как на дрожжах, поэтому смело можно отправляться сжигать калории на такие вот спуски. За час вы можете лишиться 500–600 ккал. И это если есть подъемник. А при его отсутствии цифра потраченных килокалорий может дойти до 750. При спуске вы будете постоянно маневрировать, что заставит работать вашу спину. Сноуборд очень полезен для укрепления позвоночника и выработки правильной осанки. Также горнолыжный спорт развивает задние и 4-хглавые мышцы бедра и икроножные мышцы.

8. Катание на коньках

А теперь перейдем к забавам, для которых вам понадобятся коньки. Самое простое — это пойти кататься на общественный каток. Вставать на коньки можно в любом возрасте, главное — это перебороть свой страх. При обычном катании на фигурных коньках вы потратите примерно 400–450 ккал/час. Не обязательно идти зимой в фитнес зал, чтобы получить подтянутые руки, бедра, живот и ягодицы. Достаточно стать на коньки. А еще это отличный способ найти новых знакомых, ведь на катках всегда много людей и гарантированное отличное настроение.

9. Бег на коньках

Если каток во дворе кажется вам малым, вам хочется скорости и адреналина, то следует заняться скоростным бегом на коньках. Это один из самых энергозатратных зимних видов спорта. Вам нужен будет профессиональный каток и определенные навыки. Зато можно потерять до 700 ккал/час. Бег на коньках сделает сильными ваши икры и ягодицы. Это развлечение для настоящих спортсменов.

10. Хоккей

Последней из 10 зимних забав, способных заменить фитнес зал, является любимая миллионами игра — хоккей. При игре в хоккей работают мышцы брюшного пресса, ног и спины. Час интенсивной игры помогут сжечь 500–550 ккал. Конечно, из всех вышеперечисленных зимних способов сбросить лишние килограммы именно хоккей является самым интересным, но и наиболее травмоопасным. Так что необходимо беречь себя, выходя на лед хорошо экипированным.

Итак, вы можете воспользоваться нашей десяткой зимних забав, которые помогут вам поддерживать свою фигуру, не посещая фитнес зал. А главным достоинством всех этих развлечений является то, что вы будете находиться на свежем воздухе. Вам просто гарантировано хорошее настроение, ведь это не выполнение рутинного фитнес упражнения, а совмещение приятного с полезным.