5 добавок улучшающих аэробную выносливость

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Чтобы оптимально подготовиться к триатлону, марафонским забегам и долгим заплывам в открытой воде, приходится не только регулярно тренироваться и правильно питаться, но и принимать биологически активные соединения в виде добавок к спортивному питанию. Они повышают скоростную выносливость и помогают атлету легче переносить многочасовые изнурительные нагрузки.

Препараты и их дозировки подбираются индивидуально. Обычно спортсмены и поклонники ЗОЖ используют кофермент Q10, глицин-пропионил-Л-карнитин, рибозу, рыбий жир, зеленый чай. Их принимают незадолго до старта и во время прохождения дистанции (каждые 10 километров). Можно разработать собственную схему приема – обычно атлеты оптимизируют режим, дозировку и состав комплекса под личные особенности и потребности.

Преимущества кофермента Q10 как спортивного питания

Основные функции кофермента Q10 – усиление антиоксидантной защиты и участие в синтезе молекул АТФ (процесс окислительного фосфорилирования). Так как кофермент Q10 способствует накоплению энергии в организме, его дополнительный прием повышает жизненный тонус спортсмена и улучшает переносимость физических нагрузок. Используется кофермент Q10 и в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Он нормализует давление, предупреждает развитие атеросклероза и улучшает сократительную способность сердечной мышцы.

В качестве добавки лучше принимать убихинол. Эта форма кофермента Q10 более биодоступна (полнее усваивается). Кроме того, с возрастом образование убихинола из другой формы кофермента Q10 может затрудняться. На эффективность этого процесса влияют и другие факторы: генетическая предрасположенность, уровень глюкозы в крови и т. д.

ГПЛК – полезное дополнение к диете спортсмена

Глицин-пропионил-Л-карнитин (ГПЛК) влияет на сосудистый тонус, регулируя уровень окиси азота. Благодаря расширению кровеносных сосудов улучшается обеспечение тканей питательными веществами и кислородом. Антиокислительные свойства ГПЛК способствуют повышению физической работоспособности организма и его скорейшему восстановлению после нагрузок. Оказывает ГПЛК и мощное антиоксидантное действие – активно борется со свободными радикалами.

Польза добавки «Рыбий жир»

В рыбьем жире содержатся наиболее ценные для человеческого организма омега-3 жирные кислоты. Они улучшают мозговое кровообращение, оказывают противовоспалительное действие, ускоряют заживление ран, понижают уровень кортизола. Эти ценные соединения можно получить из ограниченного количества источников: жирная морская рыба, пищевая добавка «Рыбий жир» и масло морских водорослей.

Рибоза – препарат для восполнения запасов энергии

Рибоза необходима для восстановления энергетических ресурсов организма. Она является структурным компонентом молекулы АТФ, аккумулирующей энергию в макроэргических связях. Благодаря дополнительному приему рибозы улучшается работоспособность мышц и ускоряется их восстановление.

Зеленый чай – добавка к рациону любителя фитнеса

Содержащиеся в зеленом чае теобромин и кофеин стимулируют сердце и центральную нервную систему. В то время как другие препараты принимают и во время прохождения дистанции, чай можно употребить однократно – перед началом забега.

Уникальные свойства коэнзима Q10

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 23.12.2015 11:56, обновлено 24.08.2021 10:57
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Все о спортивном питании
Качественное спортивное питание выступает незаменимым помощником в максимально эффективном достижении любой цели: будь то набор мышечной массы, быстрое похудение или отличное самочувствие при неполноценном рационе.
Спортивное питание для любителей фитнеса
Все, кто мало-мальски интересуется спортом, знают, что залогом достижения результатов является правильное питание и сон. Подробнее читайте ниже.
Спортивное питание
Активные тренировки предполагают особый режим питания, но что это значит? Многие понимают под словосочетанием «спортивное питание» коктейль из синтетических компонентов, но все совсем не так.
Что лучше: рыбий жир или льняное масло?
Жирная морская рыба или масло семян льна? Какой продукт выбрать поклоннику ЗОЖ, чтобы оптимально удовлетворить потребности организма в омега-3 жирных кислотах?
Виды протеинов в спортивном питании
Протеины – популярное спортивное питание. Свойства белковых добавок определяются типом сырья, из которого они изготовлены. Какие бывают виды протеинов?
Чем полезен зеленый чай
Об удивительных целебных качествах зеленого чая не знают сегодня разве что несмышленые малыши.