Фитнес
5 лучших упражнений с гантелями
4.5
30.08.2015
1995

5 лучших упражнений с гантелями


Автор
Надежда Гаух


Для похудения важна не столько диета, сколько занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Использование гантелей во время фитнеса помогает быстрее добиться желаемых результатов.

Отжимания с гантелями

Для выполнения этого упражнения возьмите в каждую руку по гантеле, примите положение упор лежа, кисти рук при этом находятся под плечами, локти согнуты, грудь должна находится на уровне, максимально близком к полу, но не касаться его. Руки при этом должны быть тесно прижаты к телу. Отожмитесь от пола, резко выкинув правую руку назад, вернитесь в изначальное положение.

Повторите то же самое движение, но уже для левой руки, снова вернитесь в изначальную позицию. Повторяйте упражнение в максимально возможном для вас темпе в течение 60 секунд. Если же у вас ничего не получается, попробуйте более легкий вариант: опирайтесь в положение лежа не на стопы, а на колени.

Приседания с гантелями

Возьмите гантели по одной в левую и правую руки, расставьте ноги на ширину плеч, стопы должны быть слегка вывернуты наружу. Согните руки в локтях, поднесите гантели к подбородку, ладони при этом должны быть повернуты внутрь. Совершите приседание, поднимая левую руку вверх, правую опуская вниз. Ладони смотрят вперед. Взгляд при этом должен следовать за левой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое движение, но уже для противоположной стороны. Повторять 60 секунд.

Поднимание ног с гантелями

Возьмите гантель в правую руку, лягте на пол на левый бок. Левая рука при этом должна служить опорой, ноги вытянуты и находятся относительно пола под углом 30°. Вытяните правую руку вперед, приподнимите корпус тела ток, чтобы левый локоть оказался под плечом, бедра продолжают касаться пола. Поднимите правую ногу, задержите ее вверху, поднимите левую ногу, старайтесь удерживать обе ноги на весу так долго, как сможете. Медленно опустите сначала левую, потом правую ногу в исходное положение. Повторяйте упражнение 60 секунд, смените сторону на противоположную.

Марширование с гантелями

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны оставаться на полу. Возьмите гантели в руки, положите их на бедра. Поднимите таз вверх так, чтобы тело образовало прямую линию. Прижмите гантели к бедрам посильнее, чтобы создать видимое сопротивление. Поднимите согнутую в колене левую ногу и снова опустите ее, подняв при этом правую. Со стороны будет выглядеть так, как если бы вы маршировали лежа. Постарайтесь продержаться 60 секунд.

После каждого из упражнений выполняйте короткие, но интенсивные кардио-тренировки. Например, 100 прыжков через скакалку или 3 минуты на беговой дорожке. Повторите цикл (5 упражнений, 5 кардио) 2-3 раза. Во время занятий фитнесом не забывайте пить воду по мере надобности.