Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Аэробика: одно из самых популярных направлений фитнеса

Аэробика: одно из самых популярных направлений фитнеса

Аэробика: одно из самых популярных направлений фитнеса
Содержание

Современные фитнес-клубы предоставляют новичкам и продвинутым спортсменам огромный выбор направлений на любой вкус. В список спортивных занятий входят как силовые, так аэробные и низкоударные физнагрузки.

Аэробика считается одним из популярнейших направлений фитнес-тренировок, поскольку позволяет одновременно сжечь лишние килограммы, подтянуть тело, повысить выносливость организма. Также аэробика помогает провести время не только с пользой, но и в приятной компании, если речь идет о групповых занятиях.

Суть аэробики как направления фитнеса

Аэробика представляет собой комплекс подвижных физических упражнений, проводимых под динамичную музыку. В отличие от других спортивных направлений, движения аэробики не требуют серьезных усилий и довольно просты по технике. Выдержать такой тренинг способны даже люди старшего возраста.

Фитнес-тренировки в составе аэробики могут включать в себя некоторые из нижеуказанных элементов, а могут содержать их все одновременно:

  • задействование мускулатуры всего тела;
  • дыхательную гимнастику;
  • улучшение пластичности, гибкости, подвижности.

Главная особенность аэробики и аэробных тренингов в том, что физические упражнения вызывают ускорение пульса. Кислород, который поступает в организм спортсмена, расщепляет глюкозу, а энергию тело берет из жировых отложений. Именно по этой причине аэробика пользуется популярностью у худеющих людей: даже при умеренной интенсивности движений активное похудение начинается уже после 30-40 минут занятий.

Польза аэробики

Аэробные тренинги и отдельно аэробика очень полезны не просто для избавления от избыточного веса, но и для улучшения самочувствия.

Аэробика помогает:

  • укрепить сердечную мышцу, предотвратить развитие недугов сердечно-сосудистой системы;
  • нормализовать кровообращение и лимфодренаж;
  • улучшить вентиляцию в легочных альвеолах и облегчить симптомы болезней дыхательной системы;
  • привести мышцы всего тела в тонус;
  • подтянуть дряблую кожу, избавить от целлюлита и растяжек;
  • стимулировать работу желудочно-кишечного тракта;
  • улучшить кровоток в органах малого таза;
  • повысить эластичность тела, гибкость и подвижность суставов;
  • снять избыточное напряжение с мышц;
  • избавить от бессонницы, депрессий, хронической усталости, апатии, сонливости;
  • насытить все клетки тела кислородом и наладить газообмен;
  • улучшить рельеф тела и проработать проблемные зоны;
  • укрепить мускулатуру спины и исправить осанку;
  • нормализовать кровяное давление и метаболические процессы.

Показания для фитнес-тренировок

Показания для фитнес-тренировок

Аэробика – не только востребованное фитнес-направление для похудения. Это еще и вид активной гимнастики, который врачи нередко рекомендуют пациентам с различными недугами.

В список показаний к аэробным фитнес-тренировкам входят:

  • малоактивный образ жизни, вызывающий застойные заболевания;
  • реабилитационный период после травм и операций;
  • профилактика болезней сердца и сосудов;
  • высокие степени ожирения;
  • регулярная усталость, тревога, нарушения сна, депрессивные состояния;
  • напряжение в позвоночнике и пояснице;
  • низкая выносливость.

Противопоказания к тренингу

Несмотря на множество полезных свойств аэробного фитнеса и того оздоровительного эффекта, что он приносит, есть и ряд противопоказаний для упражнений такого рода.

Специалисты рекомендуют воздержаться от аэробики, если имеются:

  • острые или хронические недуги опорно-двигательной системы;
  • болезни, при которых противопоказана ударная нагрузка;
  • проблемы венозного характера;
  • болезни сердечно-сосудистой системы, протекающие в острой форме;
  • нарушения свертываемости крови.

Перед началом занятий следует обратиться к медику для того, чтобы исключить возможность негативных последствий. В некоторых случаях (например, при болезнях сердца) аэробная нагрузка разрешена, если она малоинтенсивна и не превышает частоту сердечного ритма до разрешенной нормы.

Физические упражнения и беременность

Во время периода ожидания малыша многие физические упражнения запрещены из-за рисков повышения маточного тонуса и отслойки плаценты. Однако аэробику можно проводить в низком темпе с умеренной или низкой нагрузкой.

Корректные и тщательно подобранные аэробные фитнес-тренировки в период беременности окажут благоприятное воздействие на будущую мать:

  • укрепят мускулатуру брюшного пресса;
  • усилят сердечную мышцу;
  • избавят от отечностей в конечностях;
  • сожгут лишние калории;
  • предотвратят развитие венозных патологий;
  • улучшат психоэмоциональное состояние;
  • нормализуют сон;
  • натренируют дыхательную систему.

Многие инструкторы по фитнесу предлагают беременным женщинам особые услуги: групповые занятия аэробикой для беременных. Физическая нагрузка в таких небольших группах максимально щадящая, поскольку исключены прыжки, беговые упражнения и прочие резкие движения.

Разновидности аэробики как направления

Разновидности аэробики как направления

Прежде чем приступить к аэробике, необходимо точно определиться с направлением занятия. Существует несколько основных разновидностей аэробных тренингов, благодаря чему любой человек сможет выбрать себе тренировку по душе.

  • Классическая аэробика.

Комплекс упражнений на все группы мускулов под динамичное музыкальное сопровождение. Направлен на жиросжигание, развитие выносливости и приведение мышц в тонус.

  • Танцевальная аэробика.

Комплекс пластичных физических упражнений, выполняемый под ритмичные темпы разных музыкальных направлений. Наиболее популярны зумба и латина. Основная цель тренинга – развитие пластичности, чувства ритма, укрепление осанки, борьба с усталостью и переутомлением.

  • Степ-аэробика.

Комплекс физических нагрузок с использованием степ-платформы. Движения имитируют ходьбу, спуск и подъем на ступени. Комплекс направлен на жиросжигание и проработку мышц нижней части туловища.

  • Гимнастическая аэробика.

Проводится с использованием различных гимнастических снарядов: булавы, фитбола, ленты, бодибара.

  • Силовая аэробика.

Упражнения предназначены для укрепления мышц с помощью умеренной нагрузки. В занятиях используются маловесные гантели, гири, мини-штанги.

  • Аквааэробика.

Аэробная нагрузка осуществляется в воде, благодаря чему повышается интенсивность движений из-за сопротивления воды.

Одно из основных преимуществ аэробики – то, что заниматься таким фитнесом можно не только в спортзале, но и дома. Достаточно вооружиться необходимым инвентарем (в зависимости от выбранного направления), включить любимую активную музыку и выполнять движения по видеоурокам.

Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3238 человек!