Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Базовые тренировки для набора мышечной массы

Базовые тренировки для набора мышечной массы

Базовые тренировки для набора мышечной массы

Упражнения для набора мышечной массы подойдут тем, кто давно мечтает о красивом и здоровом теле. Существует ряд упражнений, которые точно помогут вам нарастить мышцы и стать сильнее. Их следует обязательно включить в свои тренировки для набора мышечноймассы. Ведь фитнес для многих мужчин играет большую роль в жизни – регулярные тренировки являются залогом не только здоровья, но и привлекательности для противоположного пола.

Базовые упражнения и их преимущества

Базовыми называются упражнения для мышечной массы, которые включают в работу максимально возможное количество групп мускулов. Стоит отметить, что если фитнес для вас в новинку, то следует подобрать программу индивидуально.

К преимуществам базовых упражнений можно отнести:

  • За раз, комплексно, можно проработать большой мышечный массив;
  • С анатомической точки зрения базовые упражнения являются наиболее благоприятствующими для развития максимального усилия;
  • Расход питательных веществ увеличивается;
  • Данные упражнения способны сжечь больше запасов жира;
  • повышается самооценка и настроение.

Набор упражнений

К основным упражнениями для наращивания мышц относятся приседания, жим штанги лежа и становая тяга. Именно при помощи такого комплекса можно проработать полностью все тело.

  • Жим штанги лежа. Даже если вы посещаете спортивный зал впервые и понятия не имеете, как выполнять упражнения на многих тренажерах, заметив штангу и скамейку, вы сразу поймете что к чему. Стоит отметить, что нагрузка на мышцы при выполнении этого упражнения в некотором роде локальна. Поэтому не стоит ждать большой эффект объемности мышц после жима лежа.
  • Приседания. 45% всей мышечной массы человека занимает именно мышечный пласт ног. И именно при помощи этого упражнения его можно эффективно проработать. Тренировать ноги нужно обязательно, хотя большинство об этом забывает. Приседания рекомендуется выполнять со штангой.
  • Становая тяга. Одно из самых сложных упражнений, особенно если вы новичок. Однако оно же является и самым эффективным, то есть массонаборным. При исполнении упражнения в работу включается наибольший массив мускулатуры. Помимо увеличения мышечной массы, также будут развиваться выносливость и сила.

Подведение итогов

Итак, если вы хотите прокачать мышцы ног - выполняйте приседания, обязательно со штангой. Если ваша цель массивные плечи, тогда для вас обязательным является жим лежа. А для прорабатывания спины нужно выполнять становую тягу. Все перечисленные упражнения являются фундаментальными для набора мышечной массы и идеально работают в комплексе.

Как быстро набрать мышечную массу, упражнения

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3438 человек!