Боди балет: преимущества и комплекс упражнений для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Боди балет — фитнес-дисциплина, сочетающая в себе простые упражнения с собственным весом и элементы балета. Данный вид тренинга исключает силовые и скоростные нагрузки, что делает его доступным для женщин и для людей с ограничениями к интенсивным занятиям. Фитнес-тренировки, основанные на боди балете, предназначены для коррекции фигуры без прироста мышечной массы.

Преимущества фитнес-тренировок на основе боди балета

Благодаря своим преимуществам, боди балет стал очень популярным среди женщин.

  • Похудение.

При этом, чтобы сбросить лишний вес, не нужны длительные кардиотренировки или занятия на силовых тренажерах. Вся работа происходит с весом собственного тела. Эффективность направления для похудения основывается на включении в работу крупных мышечных групп: спина, бедра, ягодицы. Кроме того, фитнес-тренировки проходят в круговом режиме, то есть все движения выполняются одно за другим без пауз, что помогает организму быстрее расходовать калории;

  • Универсальность.

Боди балетом могут заниматься практически все желающие. Специалистами разработаны готовые комплексы упражнений, как для взрослых, так и для детей. Более того, существуют программы, которые могут выполнять даже беременные женщины;

  • Обретение подтянутого силуэта фигуры.

Во-первых, боди балет укрепляет мышцы и связки спины, а также способствует формированию правильной ровной осанки. Во-вторых, мышцы тела не только укрепляются, но и становятся более пластичными, что делает все движения женщины легкими и грациозными.

Заниматься боди балетом можно даже в домашних условиях. Но для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить тренировки в специально оборудованном зале под наблюдением опытного наставника.

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения

Представленный ниже комплекс упражнений можно выполнять в удобном темпе в зависимости от вашей физической подготовки. Длительность выполнения каждого упражнения — 1 минута.

  • Разминка.

Встаньте ровно, сведите стопы вместе, кисти рук расположите на талии. В течение 30 секунд поочередно поднимайте пятки, сгибая колени и слегка надавливая на пальцы ног. Затем разверните носки в стороны и продолжайте поднимать пятки еще на протяжении 30 секунд. Останьтесь в положении с развернутыми носками. Выполняйте легкие приседы с поочередным подъемом рук вверх — 30 секунд. После этого расставьте стопы на 30-40 см и выполняйте такие же легкие приседы, но уже при опускании плавно скругляйте позвоночник и выводите руки вперед. Завершите разминку поворотами головы в разные стороны и вращениями в коленных суставах;

  • Порт де бра.

Сомкните ноги вместе и расправьте спину. Поднимите одну руку вверх, вторую опустите вниз. Плавно сведите обе руки на уровне груди, затем разведите их в стороны. Повторяйте упражнение, поочередно поднимая то одну, то другую руку;

  • Крылья.

Из положения стоя разведите руки в стороны и слегка согните их в локтях. Выполняйте одновременные вращения в плечевых суставах и разворачивайте руки ладонями вверх;

  • Объятия.

Встаньте ровно. Разведите руки в стороны. Выполняйте движения, напоминающие объятия — сводите руки на уровне груди и обхватывайте кистями противоположные плечи;

  • Отжимания с упором на колени.

Прижмите ладони и колени к полу и выполняйте отжимания;

  • Растяжка.

После отжиманий отведите таз назад и прижмите ягодицы к пяткам. Грудь касается бедер, руки — на полу. Замрите в этом положении на 30 секунд;

  • Релеве 1.

Сведите стопы вместе, руки положите на талию. Перекатывайтесь с носков на пятки;

  • Релеве 2.

положения стоя сведите стопы и интенсивно поднимайтесь на носки;

  • Релеве 3.

Стоя прямо, разведите стопы в стороны и выполняйте одновременные подъемы на носки. Это упражнение отлично прорабатывает бедра и ягодицы;

  • Релеве 4.

Интенсивно поднимайтесь на носке одной ноги. Повторите с другой ногой;

  • Канкан.

Прижмите спину к станку для балета и выполняйте попеременные подъемы коленей до уровня поясницы;

  • Батман.

Прижмите спину к балетной перекладине и выполняйте попеременные подъемы ног перед собой. Колени не сгибайте. В нижней точке слегка касайтесь стопой пола;

  • Растяжка.

Подхватите рукой лодыжку и прижмите ее к ягодицам. Задержитесь в такой позиции на 20-30 секунд, а затем расслабьтесь и подтяните к ягодицам другую ногу;

  • Аттитюд 1.

Встаньте правым боком к станку и возьмитесь за перекладину правой рукой. Отведите назад левую ногу и слегка согните ее. Удерживая эту позицию, энергично выводите левое колено в сторону. Выполните упражнение для обеих ног;

  • Аттитюд 2.

Встаньте правым боком к балетной перекладине. Выполняйте махи левой ногой назад и в сторону. При этом левое колено должно быть постоянно согнуто. Повторите махи с правой ногой;

  • Покачивания.

Встаньте боком к станку, одну ногу слегка согните, вторую — отведите назад. Выполняйте легкие покачивания поднятой ногой. Повторите упражнение, встав к перекладине другим боком;

  • Растяжка.

Встаньте в метре от балетной перекладины, сведите стопы вместе. Наклонитесь и положите кисти рук на перекладину. Выполняйте легкие покачивания телом, чтобы растянуть заднюю поверхность бедер;

  • Лебедь.

Лягте на живот, стопы сведите вместе, руки прижмите к полу рядом с бедрами. Выполняйте плавные подъемы и опускания торса;

  • Русалка.

Лежа на животе, опустите голову и прижмите лоб к рукам. Одновременно поднимите обе ноги на 15-20 см от пола и выполните несколько сведений и разведений стоп;

  • Лодка.

Из положения «лежа на животе» одновременно поднимите конечности вверх и задержитесь в таком положении на максимально возможный период времени.

Рассмотренный комплекс упражнений рекомендуется завершать легкой растяжкой позвоночника и ног.

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения

Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-тренировок на основе боди балета, необходимо дополнительно развивать гибкость тела. Представляем несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять даже дома.

  • Махи ногами в разные стороны;
  • Перекаты спиной на фитнес-боле;
  • Статические наклоны вперед из разных положений: стоя, сидя на полу;
  • Выпады вперед с максимальным растяжением ног;
  • Перекаты с ноги на ногу в положении глубокого приседа;
  • Приседы с широкой постановкой стоп;
  • Покачивания тазом в неполном поперечном шпагате;
  • Удержание тела в позиции «мостик».

Помните, что перед любыми видами растягивающих упражнений необходимо хорошо разминаться. После растяжки следует принять горячую ванну для расслабления мышц.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 28.03.2018 10:07, обновлено 13.12.2019 13:16
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Фитнес у станка: боди-балет для здоровья
Боди-балет – завораживающий симбиоз классического балета и спортивной нагрузки. Этот красивый вид фитнеса поможет сбросить вес, укрепить здоровье в любом возрасте.
Боди-балет — зачем и для кого
Боди-балет является одним из популярных видов танцевальной аэробики. Уже через несколько занятий тело станет более стройным, а движения – плавными и изящными.
Боди-балет как направление в фитнесе: особенности, польза для здоровья и фигуры
Что такое боди-балет? Насколько он полезен для здоровья и фигуры? Как проводятся тренировки по боди-балету и какие упражнения в них используются?
Боди-балет: примеры упражнений, организация домашних тренировок
Хотите худеть красиво? Попробуйте боди-балет – оригинальную смесь классической хореографии, аэробных элементов и динамического стретчинга.
Боди балет
Боди-балет уже включили в расписание своих занятий многие школы, ведь всегда найдутся желающие заниматься под классическую музыку или мелодии для релакса, а не под бойкие хип-хоп композиции.
Преимущества танцевального фитнеса: упражнения боди-балета
Монотонные занятия фитнесом не приносят удовольствия? Боди-балет – идеальное решение для любителей танцевальной аэробики и желающих похудеть.