Бодифлекс — это фитнес-система, направленная на снижение веса и нормализацию работы всех органов и систем организма. Программа для начинающих позволяет плавно освоить диафрагмальное дыхание и технику выполнения специальных упражнений. Занятия фитнесом по системе бодифлекс являются отличной альтернативой изнурительным тренировкам в спортзале и бегу. Упражнения могут выполнять даже люди с избыточным весом, поскольку подобные тренинги довольно просты и не требуют больших физических затрат.
Похудение — процесс, требующий времени, но регулярные занятия бодифлексом довольно быстро приносят результаты. Фитнес-тренировки надо проводить ежедневно, уделяя упражнениям всего по 15-20 минут в день.
Бодифлекс: фитнес-система XXI века
Создателем системы бодифлекс является домохозяйка из США Грир Чайлдерс. Она разработала принцип обогащения крови кислородом с помощью определенного способа дыхания, что способствует ускорению обмена веществ и сжигания жировой ткани. Благодаря правильной технике дыхания и напряжению мышц в той или иной позе, кислород направляется в необходимый участок тела. Это отличный метод похудения для тех, кто не хочет изнурять себя силовыми тренингами.
Положительным аспектом данной системы является не только похудение. Занятия бодифлексом также улучшают состояние здоровья — нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, повышают иммунитет и сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям, стабилизируют менструальный цикл у женщин.
Принципы фитнес-тренировок по системе бодифлекс
Фитнес-тренировки по системе бодифлекс требуют соблюдения определенных правил:
- Систематичность. Заниматься фитнесом следует ежедневно. Если вы будете пропускать занятия, то не добьетесь желаемого результата. А в случае пропуска всего трех занятий вам придется отрабатывать дыхание практически с нуля.
- Ответственность и самодисциплина. Вы должны быть требовательны к себе и заниматься фитнесом, несмотря на лень и желание пропустить тренировку. Тем более что для проведения полноценного занятия вам будет достаточно 15-ти минут.
- Соблюдение техники упражнений. Вы должны выполнять именно те упражнения, которые входят в систему бодифлекс. Не стоит добавлять новые фитнес-движения, так как этим вы нарушите целостность системы и все ваши усилия будут напрасны.
- Правильная техника дыхания. Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, вам надо освоить технику брюшного дыхания. Правильные вдохи и выдохи способствуют насыщению организма кислородом. К тому же во время брюшного дыхания наши легкие работают практически на 100%, тогда как в повседневной жизни этот показатель составляет не более 30%.
Бодифлекс и правильное питание для похудения
Занятия фитнесом по системе бодифлекс не предполагают строгих ограничений в рационе. Вам не обязательно соблюдать диету, но стоит придерживаться главных принципов здорового питания:
- В день должно быть не менее 5-ти приемов пищи. Порции — маленькие, но калорийные (речь не идет о фаст-фуде и жирной вредной пище).
- Следует ограничить употребление сладкого и мучных изделий, а также магазинных соков и газировки.
- В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, каши, бобовые.
Еще один важный нюанс — тренировки бодифлекс проводить надо только на пустой желудок. Идеальным вариантом станет проведение утренних фитнес-тренировок до завтрака. Так вы не только поспособствуете сжиганию излишних жировых отложений, но и наполните организм бодростью и энергией на весь день.
Занятия фитнесом и правильное дыхание
Самым важным аспектом в бодифлексе является дыхание. Чтобы освоить правильную технику дыхания, во время занятия фитнесом следует встать в позу полуприседа, уперев руки в ноги чуть выше колен. Выполняются дыхательные упражнения в несколько этапов:
- Освобождение легких. Нужно максимально выдохнуть через рот. При этом губы надо сложить так, как при произношении буквы «у».
- Глубокий и резкий вдох через нос.
- Стремительный выдох через рот. Выдох совершается практически со сжатыми губами (при этом вы должны услышать звук «пффф»).
- Задержка дыхания. Подбородок опустите на грудь, втяните живот. Медленно посчитайте до восьми, плавно вдохните, вернитесь в изначальное положение и расслабьтесь.
Главное правило бодифлекса: вдох всегда совершается через нос, выдох — через рот.
Упражнения бодифлекс
№1. Данное фитнес-упражнение тонизирует лицевые мышцы и мышцы шеи. Регулярное его выполнение помогает разгладить мелкие морщины.
Изначальное положение: поза полуприседа, руки упираются в ноги выше колен, глаза закрыты. Втяните живот настолько, насколько это возможно, и выполните дыхательные упражнения, как описано выше. Затем широко распахните глаза и переведите взгляд вверх. Сложите губы в трубочку и максимально высуньте язык. Задержите дыхание на 8 секунд и вернитесь в изначальную позицию. Выполнить 5 повторов.
№2. Это упражнение отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.
Изначальное положение: сидя на полу с широко расставленными ногами, упереть руки за спиной в поверхность пола, свести лопатки и слегка приподнять голову. Выполнить дыхательные упражнения по технике бодифлекс, затем задержать дыхание на 8 секунд, наклонившись вперед и вытянув руки. В ходе выполнения этого элемента фитнеса надо максимально втягивать живот. Выполнить 5 повторов.
№3. Завершает фитнес-тренировку упражнение, укрепляющее спинные, шейные мышцы и пресс.
Изначальное положение: на четвереньках, спина прямая. Выполнить дыхательные упражнения, затем максимально прогнуть спину, опустить подбородок на грудь и задержать дыхание на 8 секунд. Выполнить 5 повторов.
Система бодифлекс состоит из простых и доступных упражнений, которые дают отличный результат при регулярном их выполнении. Выделив всего пятнадцать минут на занятие фитнесом, вы подтянете мышцы лица и шеи, укрепите бедра и ягодицы, проработаете пресс, а также избавитесь от излишнего веса.
