Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Дневник тренировок – помощник для начинающих

Дневник тренировок – помощник для начинающих

Дневник тренировок – помощник для начинающих

Профессионалы привыкают к физической нагрузке и особому ритму жизни с раннего возраста. Для них спорт и здоровый образ жизни – это работа. А для обычного, непривычного к строгим правилам человека самодисциплина становится сложной задачей.

Многие новички бросают занятия фитнесом из-за того, что не видят результатов. Чтобы помочь себе осознать свой прогресс начинающему спортсмену обязательно нужно завести дневник тренировок.

Что такое дневник тренировок и зачем он нужен?

Дневником тренировок называют особую тетрадь или приложение для телефона, в котором тщательно записывается тренировочный процесс. Обычно он нужен лишь на начальном этапе, после можно тренироваться интуитивно, основываясь на своих ощущениях.

Такой дневник покажет динамику: насколько меньше времени требуется для выполнения того или иного упражнения, сколько повторов необходимо выполнить в следующий раз. Записи помогут не забыть, какие упражнения выполнялись на прошлой тренировке, и планировать, какие группы мышц нужно прорабатывать. Сегодня разработаны дневники, с помощью которых можно следить за питанием и планировать диету.

Возможно, что эти записи не только помогут начинающему спортсмену проследить динамику, но и придадут сил для новых побед над собой.

Как нужно вести дневник фитнеса?

Обязательно в дневник необходимо вписывать упражнения, количество подходов и повторов, вес снарядов. Более ответственные спортсмены для наблюдения за динамикой могут указывать и рассчитывать следующие показатели:

  1. Общую длительность тренировки. Постепенно одинаковые упражнения будут выполняться намного быстрее, поэтому на них будет затрачиваться меньше времени. Длительность тренировки изменяется также в зависимости от общей усталости и занятости.
  2. Подходы за тренировку. Количество выполненных подходов по всем упражнениям считать не сложно. Общее число подходов само по себе не так важно, но оно потребуется для расчета других показателей.
  3. Подъемы за тренировку. Этот показатель обозначат сумму всех повторений каждого упражнения. Показатель нужен для определения объема занятия.
  4. Тоннаж равен сумме всех весов, поднятых за тренировку. Если во время приседания использовались 2 гантели по 5 кг, всего было 4 подхода по 10 раз, то тоннаж составит 10*4*10=400 кг. Учитывается также вес при выполнении упражнений с весом собственного тела.
  5. Интенсивность тренировки рассчитывается путем деления времени тренировки на общее число подходов. Получается то время, которое тратится в среднем на один подход. Чем оно меньше, тем более интенсивно прошла тренировка.

Все эти показатели можно рассчитывать за неделю, месяц, год и анализировать, как неуклонно растет результативность занятий.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4586 человек!