Женская грудь считается наиболее привлекательной и соблазнительной частью тела для мужчин. Однако не все девушки довольны тем, чем одарила их природа. Многие хотели бы изменить форму, а главное — увеличить размер груди. Для этого существует множество способов — от специального нижнего белья с пуш-апом до пластической хирургии. Если данные варианты вам не подходят, то для улучшения формы груди рекомендуется использовать специальные упражнения. Регулярные фитнес-тренировки помогут укрепить грудные мышцы, подтянуть обвисшую грудь и придать ей красивую форму, что очень важно после родов и кормления ребёнка. Ведь именно в период беременности и грудного вскармливания происходит значительное увеличение молочных желез, ткани и кожа растягиваются. Физические упражнения увеличивают грудную мускулатуру в объёме, что визуально увеличивает и грудь. Ускоренное кровообращение и обмен веществ повысят тонус и улучшат состояние кожи, придадут груди красивый, подтянутый и молодой вид.
Следует понимать, что кардинального увеличения груди (на 2-3 размера) при помощи тренировок достичь не получится. Размер груди зависит, прежде всего, от наследственности и массы тела. Чем стройнее фигура девушки, тем ниже вероятность того, что грудь будет больше 2-3 размера.
Рекомендации для проведения фитнес-тренировок дома
На сегодняшний день разработано множество различных физических упражнений и фитнес-методик для увеличения груди. Очень полезны для укрепления мышц и улучшения состояния кожи плавание, гребля на байдарке или специальном тренажере. К сожалению, возможность посещать бассейн или тренажерный зал есть не у всех. Но результативные фитнес-тренировки можно проводить и дома. Для того чтобы физические упражнения принесли ожидаемый эффект, следует соблюдать ряд простых рекомендаций:
- Тренировки должны проводиться регулярно. Необходимо составить тренировочный график на месяц и строго его придерживаться. Без постоянной нагрузки эффективность занятий спортом значительно снизится.
- На фитнес-тренировках старайтесь постоянно поддерживать высокий темп выполнения упражнений. Особенно, если занятия проводятся дома.
- Составьте оптимальный для вас тренировочный комплекс. Упражнения должны полностью задействовать все группы грудных мышц.
- Для проведения тренировок дома понадобится спортивный инвентарь. Рекомендуется приобрести разборные гантели, гимнастический коврик. Разборные модели утяжелителей позволят вам изменять уровень нагрузки на мышцы во время занятий спортом.
- Если нет возможности приобрести спортивные снаряды, то их можно заменить обычными бытовыми предметами. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой и т.п.
- Перед фитнес-тренировкой постарайтесь воздержаться от приема пищи (не менее 2 часов). Это позволит избежать чувства тяжести во время занятия.
- Постарайтесь уделять время отдыху. Организму нужно время для восстановления.
- Во время тренировки надо пить больше воды. Интенсивная нагрузка приводит к обильному выделению пота и нарушению водно-солевого баланса.
- Одежда для тренингов должна быть удобной, не сковывать движений.
Физические упражнения для домашней тренировки
Домашний комплекс включает в себя базовые упражнения для тренировки всех грудных мышц. Регулярное их выполнение поможет вернуть груди подтянутую форму и упругость, визуально увеличит ее размер.
- Напряжение сведенных рук.
- Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой, свести ладонями вместе.
- На выдохе сильно напрячь мышцы рук, прижать ладони друг к другу. Задержаться в таком положении на 3 секунды.
- Расслабить мышцы.
- Выполнить упражнение 15-20 раз.
- Жимы гантелей лежа.
- Лечь спиной на скамью. Руки с гантелями прижать к груди. Ноги развести в стороны и упереть в пол.
- Выпрямить руки и поднять гантели вверх.
- На вдохе опустить руки в исходное положение.
- Сделать 3 подхода по 10 раз.
- Разведения рук лежа на животе.
- Лечь животом на скамью. Взять гантели в руки.
- Развести прямые конечности широко в стороны.
- Плавно опустить руки на пол.
- Выполнить 15-20 подъемов.
- Подъемы гантели стоя.
- Встать ровно, ноги расставить на ширину плечевого отдела. Гантель взять в правую руку, локоть прижать к корпусу. Другой рукой опереться об стену или спинку стула.
- Не отрывая локоть от корпуса, поднять гантель вверх на уровень плеча.
- Медленно опустить руку вниз.
- Выполнить элемент по 15 раз каждой конечностью.
- Сгибания рук с гантелями.
- Встать ровно, руки с утяжелителями вытянуть перед собой. Ладони вывернуть вверх.
- Медленно согнуть локтевые суставы, прижать снаряды к груди.
- Выпрямить руки и вернуться в первоначальное положение.
- Сделать 15 повторений.
- Упражнение «Ножницы» с гантелями.
- Стоя прямо, руки с гантелями вытянуть перед собой на уровне груди.
- Совершать перекрестные махи прямыми конечностями перед собой.
- Выполнить элемент 3 раза по 1-2 мин.
- Отжимания от стены.
- Встать возле стены. Руки упереть в ее поверхность, корпус слегка подать вперед.
- Согнуть руки, прижать грудь к стене.
- На выдохе выпрямить руки и вернуться в стартовую позу.
- Выполнить 3 подхода по 10 отжиманий.
Как повысить эффективность упражнений?
Эффективность предложенного комплекса для домашних тренировок можно повысить. Для этого следует сочетать выполнение физических упражнений с косметическими и оздоровительными процедурами.
- Контрастный душ после тренировки. Резкие перепады температуры способствуют усиленному притоку крови к груди, а сильная струя душа оказывает мягкое массирующее действие.
- Специальные косметические маски, кремы и гели для кожи груди. Компрессы и обертывания помогут вернуть коже упругость и здоровый вид, избавят от морщин и складок.
- Специальный массаж. Предотвращает развитие застойных процессов в молочных железах, повышает эластичность кожи, помогает избежать рубцов и растяжек.
- Если природа наградила вас большим бюстом, то рекомендуется постоянно носить поддерживающий бюстгальтер. Это поможет предотвратить преждевременное провисание груди. Для выполнения фитнес-упражнений желательно приобрести специальную спортивную модель бюстгальтера.
- Правильное питание тоже имеет большое значение. Существует множество специальных диет для повышения упругости кожи и поддержания формы груди.
