Домашний фитнес: как побороть лень

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Здоровый образ жизни – это не постоянное насилие над собой, а упорный труд и радость от достигнутых результатов. Тренировки должны приносить удовлетворение и пользу для здоровья, а не становиться ненавистной каторгой.

Отмазки хитро маскируются под планирование: вечное «с понедельника», сайт со схемой занятий, внимательно изучаемый месяцами, методичное перелопачивание видеоуроков под предлогом выбора оптимального вида спорта. Результат один – и он нулевой.

Если вам не нравится заниматься в спортзале, но организовать занятия в домашних условиях тяжело, то постарайтесь выяснить, какой вид нагрузки вам подходит, и поменяйте отношение к спорту.

Если решили улучшить состояние здоровья – начинайте работу над этим прямо сейчас

Ненависть к собственному телу и строгий запрет на сладости – худшая мотивация для начинающего спортсмена. Вам следует полюбить себя, захотеть улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Если вы хотите сделать спорт постоянной привычкой, то он должен быть приятным.

Начните прямо с утра. Это может быть стакан воды с лимоном натощак, легкая пробежка или прогулка с собакой. Если позволяет время, то попробуйте пройти пешком часть пути до работы. Прислушайтесь к советам лучших врачей, которые сходятся в том, что утренние тренировки улучшают настроение и заставляют мозг работать лучше. Если вы с трудом приходите в чувство по утрам, то попробуйте умываться холодной водой.

Найдите хорошего видео-тренера, который не будет упрекать вас за лень, а похвалит за хорошую работу. Если подобрать идеальный вид нагрузки не получается, то продолжайте кочевать от аэробики к танцам, от кикбоксинга к капоэйре, лишь бы это приносило вам удовольствие.

Старайтесь уделять домашнему тренингу по 10-30 минут ежедневно. Стартуйте с медленной разминки с элементами кардио – бега на месте или сеанса на велотренажере. Не стесняйтесь менять и расширять программу, ведь человеческое тело быстро привыкает к однотипной нагрузке.

Обязательно освойте правильную технику дыхания. Откройте окна, впустите в комнату свежий воздух, чтобы мышцам и сердцу было достаточно кислорода.

Домашний фитнес не требует особых затрат

Для занятий дома не нужна специальная форма. Можете заниматься босиком или в балетках, а одежду подберите удобную и легко пропускающую воздух. Приобретите гимнастический коврик, пару гантелей или утяжелителей, вес которых вы будете увеличивать по мере прогресса, а также опору-«кирпичик».

Начинающим пригодится эластичный ремень для растяжки. Не стремитесь к шпагату, преодолевая боль. Растягивание разогретого тела – приятное окончание тренировки, особенно полезное для тех, кто много времени проводит за офисным столом.

Помните: вы занимаетесь для удовольствия. Не превозмогайте боль, не ставьте недостижимых целей. Позволяйте себе отдохнуть во время болезни или плохого настроения, но обязательно хвалите себя за старательность после выполнения упражнений.

01 Августа 2015 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу