Фитнес
Домашняя тренировка для мужчин: необходимый инвентарь и простые упражнения
4.5
05.02.2016
2820

Домашняя тренировка для мужчин: необходимый инвентарь и простые упражнения

Домашние упражнения для мужчин являются настоящей палочкой-выручалочкой для тех, у кого нет времени посещать спортзал. Ведь иметь крепкое подтянутое тело мечтают многие. Домашний фитнес для мужчин в этом случае становится идеальным вариантом. Вам не придется сильно менять свой привычный распорядок дня и выделять время для тренажерного зала. Заниматься можно дома, когда вам удобно.

Плюсов у такого фитнеса довольно много. Среди главных стоит отметить экономию не только личного времени, но также и средств. Домашняя тренировка для мужчин обойдется гораздо дешевле абонемента в спортзал. Нужно будет лишь купить необходимый спортивный инвентарь и приступать к занятиям.

О чем не следует забывать?

Существует несколько моментов, о которых следует обязательно помнить, если вы решили выполнять упражнения дома.

  • Упражнения дома для мужчин всегда начинаются с разминки. Иначе ваш организм просто не сможет настроиться на работу. В итоге вы можете получить травму. Поэтому сначала – тщательная разминка и только потом следует выполнять упражнения.
  • Предварительно составьте план ваших тренировок. Вам нужно четко установить, какие дни вы будет заниматься фитнесом, и сколько по времени будет длиться занятие. Если вы хотите упражняться ежедневно, то это плохая идея. Ведь ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе.
  • Фитнес не принесет желаемых результатов без последовательности. Нужно выбрать упражнения, которые следует выполнять с определенной нагрузкой и в заданном порядке.
  • Для достижения максимальной пользы от тренировки, нужно чтобы в комнате для занятий было достаточно свежего воздуха. Поэтому обязательно перед тренировками проветривайте помещение. Если погода позволяет, можно заниматься с открытым окном или форточкой.

Несколько полезных упражнений

  • Отжимания. Одно из самых эффективных упражнений. Для него вам не потребуется дополнительный инвентарь. Но при этом вы получите максимальный результат. Обратите внимание, что, выполняя разные виды отжиманий, вы сможете дать нагрузку разным группам мышц.
  • Приседания. Также весьма эффективное упражнение. Для усиления эффекта можно добавит отягощения.
  • Упражнения на пресс. Существует довольно много различных комплексов упражнений для пресса, которые также не требуют дополнительного инвентаря.

Спортивный инвентарь

Гантели. С их помощью можно разнообразить привычные упражнения, добавить новые и давать нагрузку на определенные группы мышц. Они могут быть как раздельными, так и цельными. У разборочных гантелей регулируется вес. Это довольно удобно для фитнеса на дому.

Турник. На нем можно выполнять подтягивания, очень полезные не только для вашего тела, но и для здоровья. Подтягивания положительно влияют на позвоночник. Установить турник можно как на стену, так и в проеме двери.

Функциональная тренировка в домашних условиях: базовые упражнения