Джеки Уорнер: 5 кг за 10 дней

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Рацион питания по Джеки Уорнер

Джеки Уорнер, услугами которой пользовались Энн Хэтэуэй и Джулия Робертс, рассказала, как при помощи правильного питания и фитнеса избавиться от ненавистных килограммов в течение кратчайшего времени. При этом речь не идет о какой-то строгой диете, готовить можно все, но из ограниченного набора продуктов. В разрешенный список входят:

  • Яблоки
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Куриная грудка
  • Картофель
  • Овсяные хлопья на завтрак
  • Шпинат
  • Ростки люцерны
  • Зеленый чай
  • Вода.

Для успешного достижения цели калорийность суточного рациона не должна превышать 948 ккал.

В целях повышения мотивации она советует вести дневник наблюдений: «Отмечайте смайликами свое настроение. Каждое утро фокусируйте свое внимание на цели, которую хотите достигнуть. Отнеситесь ко всему, как к приключению, а не тяжкой повинности.»

План тренировок

Для тренировок Джеки советует использовать скакалку и 2 гантели, весом по 2 кг каждая.

День 1: грудь, трицепсы, живот, кардио

  • 2 упражнения для мыщц груди: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для бицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз.

День 2: плечи, ноги, живот, кардио

  • 2 упражнения для плеч: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для мыщц ног: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.

День 3: спина, трицепсы, живот, кардио

  • 2 упражнения для мышц спины: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для трицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз.

День 4: кардио-интервалы

3 минуты бега медленного, 1 минута бега быстрого, 1 минута ходьбы – повторить 5 раз (всего 25 минут)

День 5: тренировка всего тела

Для каждой из частей тела (ноги, грудь, бицепсы, спина, трицепсы, плечи, живот) выполните по одному упражнению, совершив 2 подхода по 10 повторений каждый.

День 6: грудь, бицепсы, живот, кардио

  • 2 упражнения для мышц груди: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для бицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз.

День 7: плечи, ноги, живот, кардио

  • 2 упражнения для плеч: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для мыщц ног: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз.

День 8: спина, трицепсы, живот, кардио

  • 2 упражнения для мышц спины: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для трицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз.

День 9: кардио-интервалы

3 минуты бега медленного, 1 минута бега быстрого, 1 минута ходьбы – повторить 5 раз (всего 25 минут)

День 10: тренировка всего тела

Для каждой из частей тела (ноги, грудь, бицепсы, спина, трицепсы, плечи, живот) выполните по одному упражнению, совершив 2 подхода по 10 повторений каждый.

Меры предосторожности

План тренировок довольно суров, но результат не заставит себя ждать. Стоит ли говорить, что следовать советам Джеки можно только тем, кто уверен в состоянии своего здоровья. Если же у вас возникают какие-то сомнения, обратитесь за советом врача, который выяснит, насколько подходит вам такой метод сбрасывания веса.

22 Января 2016 Фитнес Надежда Гаух образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу