Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Эффективные способы формирования привычки заниматься фитнесом

Эффективные способы формирования привычки заниматься фитнесом

Поделиться в WhatsApp Эффективные способы формирования привычки заниматься фитнесом

Как часто уже после нескольких дней спортивных нагрузок, трудностей и ограничений весь энтузиазм по соблюдению диеты и занятий фитнесом для похудения и поддержания фигуры сходит на нет. Причин падения уровня мотивации может быть много, но важнее разобраться и понять, как лучше и быстрее привить себе правильные привычки и находить все новые стимулы для поддержания необходимого уровня физических нагрузок человека.

Важность физических нагрузок человека в его жизни

Важность физических нагрузок человека в его жизни

Физические нагрузки человеку необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности, сохранения здоровья вследствие улучшения работы всех систем и органов, а также для гармоничного развития тела и души. Помимо укрепления мускулатуры, похудения, развития силы, ловкости и гибкости, регулярные занятия фитнесом или любым другим видом активной физической деятельности способствуют борьбе с собственной ленью, преодолению комплексов и тренировке силы воли.

Суммируя все преимущества занятий спортом, кратко их можно описать так:

  • избавление от ряда заболеваний, улучшение самочувствия и настроения;
  • тренировка силы духа, воли и выдержки, развитие умения ставить перед собой цели и добиваться их;
  • снижение лишнего веса, формирование стройного и подтянутого тела;
  • расширение круга интересов и знакомств, избавление от повседневной рутины, появление хобби, которое приносит удовольствие и сочетает приятное с полезным.

Не опускать руки во время утраты мотивации и желания заниматься (особенно когда результат достигается не так быстро, как ожидалось) часто помогает осознание важности занятий фитнесом. Оно заставляет собраться с силами, пойти на тренировку снова и начать искать решение проблемы. В большинстве случаев нежелание заниматься возникает по одной или нескольким причинам из нижеперечисленного списка:

  • отсутствие ожидаемых результатов;
  • неудовлетворительный темп снижения лишнего веса;
  • отсутствие стимула;
  • неподходящий вид физической нагрузки, которая либо непосильна, либо скучна и неинтересна.

Зачастую именно смена спортивного направления на более подходящее методом проб оказывается лучшим выходом из сложившейся ситуации и устраняет сразу все причины нежелания заниматься фитнесом.

Виды фитнеса для снижения лишнего веса

Виды фитнеса для снижения лишнего веса

Безусловно, каждый человек уникален, и подход в выборе вида физической активности должен базироваться на личных индивидуальных особенностях: от учета физических данных, конечных целей тренировок и вплоть до типа темперамента. Но все же наиболее универсальными видами фитнеса, которые могут подойти большинству, являются такие:

  1. Ходьба — наиболее доступная и легкая физическая нагрузка человека, которая подходит абсолютно всем, даже очень полным людям. Этот вид физической активности является наиболее приближенным к естественной человеческой деятельности. Чтобы полноценно заниматься ходьбой, не нужно специальное спортивное оборудование, за исключением удобной обуви, и нет необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Можно начинать с ежедневных 15-минутных прогулок и постепенно увеличивать их время и дистанцию. После того, как организм привыкнет к такой физической деятельности, можно внести разнообразие в ходьбу и поэкспериментировать со скоростью и интервальными тренировками.
  2. Акватренировки — идеальный способ снижения лишнего веса для людей, которым по различным причинам (например, из-за болезней суставов) не рекомендованы интенсивные нагрузки. При преодолении сопротивления воды нагрузка на мышцы увеличивается, но щадит суставы и кости. Плавание, аквааэробика, аквабег — это неполный список физической активности в воде, в котором каждый гарантированно найдет для себя самое подходящее спортивное занятие.
  3. Силовые занятия фитнесом. Этим видом физической активности могут заниматься все, кому позволяет состояние здоровья. Силовые упражнения укрепляют мускулатуру, формируют красивый рельеф мышц, увеличивают их массу и объем. Даже если цель ваших тренингов — снижение лишнего веса, кроме кардиотренировок нужно уделять достаточно внимания силовым, чтобы сделать похудевшее тело упругим и сформировать вместо жировых клеток мышечную ткань. Только действуя по такой схеме можно добиться стройности и идеальной фигуры.
  4. Тренировки тай-чи или практика йоги. Эти направления фитнеса укрепляют тело и дух. Китайская гимнастика тай-чи и йога не слишком подходят людям с избыточной массой тела, но тем, кто не страдает такой проблемой, эти направления помогут укрепить мускулатуру и поддерживать тело в тонусе, избавиться от стресса и расслабиться после трудового дня. Многим такие тренировки помогают изменить мировоззрение и стиль жизни, тем самым качественно ее улучшив.

Приемы формирования фитнес-привычек и способы стимуляции активной физической деятельности

Приемы формирования фитнес-привычек и способы стимуляции активной физической деятельности

Чтобы желание заниматься фитнесом не пропало или для того, чтобы вернуть энтузиазм первых тренировок в повседневные занятия следует изучить несколько хитростей, опробованных на практике опытными спортсменами, и, по возможности, пользоваться этими приемами, когда одолевает лень и возникает желание прекратить тренинги.

  1. Привычка заниматься фитнесом формируется не за один день и даже не за месяц. Это нужно понимать и отдавать себе отчет, что за несколько недель тренировок невозможно исправить то, что было упущено за годы бездействия. Многие бросают заниматься спортом как раз на переломном этапе, когда процессы изменения в теле и улучшения в работе организма начались, но они пока еще незаметны внешне. Для привития стойкой привычки заниматься собственным телом с помощью спортивных занятий необходимо 2-3 месяца регулярных и систематических тренировок.
  2. Хотя и считается, что заниматься спортом для снижения лишнего веса лучше в одиночестве или в паре с тренером, чтобы не отвлекаться от выполнения упражнений, некоторым людям необходима компания для поддержки силы воли или для возникновения стимула в виде конкуренции. Другим людям просто нужны единомышленники, чтобы было не скучно заниматься — в доброжелательной обстановке тренироваться веселее и приятнее. Некоторые же, наоборот, не выносят скопления людей и комплексуют, поэтому им лучше организовать домашние фитнес-занятия.
  3. Важно адекватно оценивать свои возможности и цели, действовать постепенно, но систематически, не стараясь побить одним махом все рекорды. Если не получается выполнить нужное количество повторов или подходов, лучше пока поработать с меньшей интенсивностью и добавить нагрузку позже, по мере натренированности организма, а не надрываться, травмируя тело. Физическая нагрузка человека должна быть комфортным времяпрепровождением, но с небольшим трудностями. Тренинги должны приносить удовольствие, а не приводить к истощению от работы до седьмого пота, после которой не остается сил больше ни на что.
Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4219 человек!