Эспандер для фитнеса: правила выбора

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Эспандер для фитнеса – эффективный тренажер, который поможет в домашних условиях укрепить все группы мышц. Кроме того, такой спортивный снаряд стоит не так и дорого. Уникальность эспандера заключается в том, что он эффективен для тренировок как мужчин, так и женщин. Но, при кажущейся его простоте, прежде чем приобрести данное снаряжение, следует ознакомиться с несколькими важными правилами.

Виды эспандеров

В зависимости от воздействия на здоровье человека и группы мышц, задействованных в тренировке, выделяют несколько видов этого спортивного снаряда.

  • Ручной – подразделяют на два класса. Эспандер для кистей помогает развивать силу пальцев. Его советуют использовать всем, кто в течение дня много работает кистями рук (офисные работники, музыканты, скульпторы и т.д.). Наиболее популярный вариант – кольцо с разными степенями сопротивления. Имеются и другие типы: кокон, щипцы, мячи. Плечевой эспандер для фитнеса помогает тренировать не только мышцы плеча, но и груди. Чаще всего он представлен пружиной или эластичной лентой.
  • Грудной эспандер воздействует на мышечный корсет плеч, спины, груди, а также на трицепс и бицепс. Основными его видами являются: шнуры из резины, дополненные ручками, пружины из металла и упругие кольца.
  • Ножной эспандер для фитнеса используется для укрепления ягодичных, икроножных и мышц бедра. Обычно он представлен в виде эластичных восьмерок и двойных шнуров, позволяющих фиксировать стопу по принципу манжет.

Правила выбора

Если вы ведете здоровый образ жизни и желаете использовать эспандер для фитнеса, следует при его выборе обратить внимание на следующие факторы:

  • производитель должен быть широко известен в спортивных кругах. Это является гарантом качества приобретаемого оборудования. Срок службы некачественных эспандеров гораздо ниже. Кроме того, лопнув во время тренировки, он может нанести травму;
  • степень жесткости – это сила, которая необходима для полного сжатия эспандера. Может варьироваться от 5 до 100 кг. Чаще всего на эспандере этот показатель обозначается цифрами 1-3, где 1 – минимальная, а 3 – максимальная жесткость;
  • целостность деталей из резины: попробуйте перед тем, как купить эспандер, растянуть его. При этом не должно появиться полосок и трещин. Положительным качеством является наличие дополнительного покрытия. В этом случае, даже если внутренняя резиновая часть лопнет, оно защитит вас от травм;
  • испытание эспандера в магазине поможет определить уровень индивидуальной нагрузки. Для полного сжатия снаряда необходимо прилагать средние усилия. Наилучшим для приобретения является эспандер с регулируемым уровнем жесткости;
  • взрослым можно использовать металлические эспандеры, младшему поколению больше подойдут резиновые;
  • цвет эспандера, выполненного в виде ленты, позволяет определить степень натренированности тех, кто его может использовать. Желтый и розовый подойдет для новичков, зеленый – для среднего уровня подготовленности, красный – для продвинутого, синий, черный или фиолетовый – для профессионалов;
  • не стоит приобретать наборы – большинство насадок практически не используется.

Во время тренировок с эспандером можно включить фантазию и придумать огромное количество упражнений. Важно не забывать регулярно проверять снаряд. Помните: любые повреждения изделия могут стать причиной возникновения травмы. В том случае, если эспандер оказался испорчен до истечения гарантии, его должны обменять в магазине.

Упражнения с резиновым эспандером для всех групп мышц

31 Января 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу