Эспандер для фитнеса: правила выбора

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Эспандер для фитнеса – эффективный тренажер, который поможет в домашних условиях укрепить все группы мышц. Кроме того, такой спортивный снаряд стоит не так и дорого. Уникальность эспандера заключается в том, что он эффективен для тренировок как мужчин, так и женщин. Но, при кажущейся его простоте, прежде чем приобрести данное снаряжение, следует ознакомиться с несколькими важными правилами.

Виды эспандеров

В зависимости от воздействия на здоровье человека и группы мышц, задействованных в тренировке, выделяют несколько видов этого спортивного снаряда.

  • Ручной – подразделяют на два класса. Эспандер для кистей помогает развивать силу пальцев. Его советуют использовать всем, кто в течение дня много работает кистями рук (офисные работники, музыканты, скульпторы и т.д.). Наиболее популярный вариант – кольцо с разными степенями сопротивления. Имеются и другие типы: кокон, щипцы, мячи. Плечевой эспандер для фитнеса помогает тренировать не только мышцы плеча, но и груди. Чаще всего он представлен пружиной или эластичной лентой.
  • Грудной эспандер воздействует на мышечный корсет плеч, спины, груди, а также на трицепс и бицепс. Основными его видами являются: шнуры из резины, дополненные ручками, пружины из металла и упругие кольца.
  • Ножной эспандер для фитнеса используется для укрепления ягодичных, икроножных и мышц бедра. Обычно он представлен в виде эластичных восьмерок и двойных шнуров, позволяющих фиксировать стопу по принципу манжет.

Правила выбора

Если вы ведете здоровый образ жизни и желаете использовать эспандер для фитнеса, следует при его выборе обратить внимание на следующие факторы:

  • производитель должен быть широко известен в спортивных кругах. Это является гарантом качества приобретаемого оборудования. Срок службы некачественных эспандеров гораздо ниже. Кроме того, лопнув во время тренировки, он может нанести травму;
  • степень жесткости – это сила, которая необходима для полного сжатия эспандера. Может варьироваться от 5 до 100 кг. Чаще всего на эспандере этот показатель обозначается цифрами 1-3, где 1 – минимальная, а 3 – максимальная жесткость;
  • целостность деталей из резины: попробуйте перед тем, как купить эспандер, растянуть его. При этом не должно появиться полосок и трещин. Положительным качеством является наличие дополнительного покрытия. В этом случае, даже если внутренняя резиновая часть лопнет, оно защитит вас от травм;
  • испытание эспандера в магазине поможет определить уровень индивидуальной нагрузки. Для полного сжатия снаряда необходимо прилагать средние усилия. Наилучшим для приобретения является эспандер с регулируемым уровнем жесткости;
  • взрослым можно использовать металлические эспандеры, младшему поколению больше подойдут резиновые;
  • цвет эспандера, выполненного в виде ленты, позволяет определить степень натренированности тех, кто его может использовать. Желтый и розовый подойдет для новичков, зеленый – для среднего уровня подготовленности, красный – для продвинутого, синий, черный или фиолетовый – для профессионалов;
  • не стоит приобретать наборы – большинство насадок практически не используется.

Во время тренировок с эспандером можно включить фантазию и придумать огромное количество упражнений. Важно не забывать регулярно проверять снаряд. Помните: любые повреждения изделия могут стать причиной возникновения травмы. В том случае, если эспандер оказался испорчен до истечения гарантии, его должны обменять в магазине.

Упражнения с резиновым эспандером для всех групп мышц

31 Января 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу