Фитнес для каждого: утренняя зарядка

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес для каждого так же необходим, как и трехразовый прием пищи. Из-за загруженного рабочего графика нет времени на посещение фитнес клуба? Поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии можно и дома. Просто выполняйте упражнения в удобное для вас время, и сможете избежать многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Когда и как заниматься фитнесом?

Из простого комплекса упражнений фитнес стал, для заботящихся о своей фигуре и самочувствии людей, своеобразной религией. И это не неудивительно, ведь спорт позволяет бороться с калориями, скукой и неподвижностью. Появилось множество видов фитнеса: йога, пилатес, шейпинг, аэробика, тай-чи и другие, каждым из которых можно с легкостью заниматься в домашних условиях.

Относительно наиболее подходящего для занятий фитнесом времени существует множество разногласий. Одни говорят о наибольшей эффективности утренних тренировок, другие же выступают против них, говоря о вреде утреннего фитнеса для сердечно-сосудистой системы, головного мозга и других органов и систем.

Как бы то ни было, ни в одной книге, пропагандирующей здоровый образ жизни, нет четкого указания о конкретном времени тренировок. Это говорит о том, что для занятий фитнесом без зазрений совести можно выбрать любое наиболее удобное и подходящее для вас время. И это правильно: фитнес для каждого человека должен быть подстроен «под себя». Просто позанимайтесь в разное время дня. Тогда вы сможете определить, в какое время вам наиболее комфортно тренироваться.

Рекомендуемые упражнения для утренней зарядки

Утром полезно делать двухминутную зарядку, которая поможет проснуться и взбодрит. Это простой и эффективный фитнес для каждого из нас. Утренняя зарядка активизирует обмен веществ, заряжая вас энергией и отличным настроением на весь день, при этом избавляя от лишних калорий. Все упражнения следует делать подряд, без перерыва, и уделять по 15 секунд на каждое. Эффективными занятия будут при большем количестве повторений упражнений.

Во время утренней зарядки рекомендуется выполнять следующие упражнения.

  1. Прыжки с высоким подниманием колен.
  2. Приседания (руки следует завести за голову).
  3. Прыжки с выпадом рук и ног в разные стороны.
  4. Облегченные отжимания на коленях.
  5. Скручивающие движения в области пресса.
  6. Выпады.
  7. 7. Выпрыгивания из положения сидя на корточках с поднятыми вверх руками.

Повторите эти простые, но действенные упражнения несколько раз. Основные достоинства этого комплекса упражнений заключаются в их универсальности: выполнять их можно как дома, так и находясь в офисе или будучи в командировке. Когда такая ежедневная мини-тренировка станет для вас привычной, вы уже не сможете выйти из дома, не сделав зарядку.

Утренняя зарядка за 15 минут

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 25.01.2016 13:07, обновлено 13.12.2019 11:45
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Зарядка для пресса: основное упражнение

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

5 вариаций приседаний для стройности ног
Вопреки сложившемуся мнению, не обязательно заниматься силовыми тренировками, чтобы подарить стройность ногам. Все что вам потребуется – собственный вес и мотивация.
Скручивания – базовый комплекс упражнений для пресса
Если нужно прокачать пресс и сжечь жировые отложения на животе, поклонники фитнеса используют разные виды скручиваний.
Утренняя зарядка: комплексы упражнений, вред и польза
День должен начинаться с утренней зарядки. Как правильно заниматься фитнесом по утрам? Какие упражнения лучше использовать?
Зарядка: 3 упражнения для долгой жизни
Нет желания идти в спортзал? Упражнения для поддержания хорошей физической формы можно выполнять в домашних условиях, используя подручные средства.