Фитнес для каждого: утренняя зарядка

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Фитнес для каждого так же необходим, как и трехразовый прием пищи. Из-за загруженного рабочего графика нет времени на посещение фитнес клуба? Поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии можно и дома. Просто выполняйте упражнения в удобное для вас время, и сможете избежать многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Когда и как заниматься фитнесом?

Из простого комплекса упражнений фитнес стал, для заботящихся о своей фигуре и самочувствии людей, своеобразной религией. И это не неудивительно, ведь спорт позволяет бороться с калориями, скукой и неподвижностью. Появилось множество видов фитнеса: йога, пилатес, шейпинг, аэробика, тай-чи и другие, каждым из которых можно с легкостью заниматься в домашних условиях.

Относительно наиболее подходящего для занятий фитнесом времени существует множество разногласий. Одни говорят о наибольшей эффективности утренних тренировок, другие же выступают против них, говоря о вреде утреннего фитнеса для сердечно-сосудистой системы, головного мозга и других органов и систем.

Как бы то ни было, ни в одной книге, пропагандирующей здоровый образ жизни, нет четкого указания о конкретном времени тренировок. Это говорит о том, что для занятий фитнесом без зазрений совести можно выбрать любое наиболее удобное и подходящее для вас время. И это правильно: фитнес для каждого человека должен быть подстроен «под себя». Просто позанимайтесь в разное время дня. Тогда вы сможете определить, в какое время вам наиболее комфортно тренироваться.

Рекомендуемые упражнения для утренней зарядки

Утром полезно делать двухминутную зарядку, которая поможет проснуться и взбодрит. Это простой и эффективный фитнес для каждого из нас. Утренняя зарядка активизирует обмен веществ, заряжая вас энергией и отличным настроением на весь день, при этом избавляя от лишних калорий. Все упражнения следует делать подряд, без перерыва, и уделять по 15 секунд на каждое. Эффективными занятия будут при большем количестве повторений упражнений.

Во время утренней зарядки рекомендуется выполнять следующие упражнения.

  1. Прыжки с высоким подниманием колен.
  2. Приседания (руки следует завести за голову).
  3. Прыжки с выпадом рук и ног в разные стороны.
  4. Облегченные отжимания на коленях.
  5. Скручивающие движения в области пресса.
  6. Выпады.
  7. 7. Выпрыгивания из положения сидя на корточках с поднятыми вверх руками.

Повторите эти простые, но действенные упражнения несколько раз. Основные достоинства этого комплекса упражнений заключаются в их универсальности: выполнять их можно как дома, так и находясь в офисе или будучи в командировке. Когда такая ежедневная мини-тренировка станет для вас привычной, вы уже не сможете выйти из дома, не сделав зарядку.

Утренняя зарядка за 15 минут

Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу