Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых

Экспресс занятия на дому

Хотите добиться максимальной пользы от упражнений – уделите внимание правильному питанию. Откажитесь от фастфуда и калорийных продуктов. Посмотрите, какой должна быть идеальная пищевая пирамида: образцы и советы диетологов легко найти в Интернете. Отдавайте предпочтение здоровой домашней пище, приготовленной своими руками из качественных ингредиентов. Не сидите на диете долго, а сделайте свой новый правильный рацион стилем жизни. И, конечно, если хотите уменьшить объем талии и похудеть, увеличьте физические нагрузки. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже медленные пешие прогулки помогают сбросить лишние килограммы.

Занятия спортом в домашних условиях разделяют на кардио и силовые упражнения. Для силовых тренировок вам потребуется тренажер, на худой конец обруч и гантели.

Домашние тренировки хороши тем, что не требуют инвентаря совсем. Это удобно для владельцев маленьких квартир, где ставить тренажер или крутить халахуп не позволяет теснота.

Самый популярный вид фитнеса – аэробика относится к кардиоупражнениям.  Если заниматься ею регулярно, хотя бы по полчаса в день, уже через пару недель вы увидите первые результаты. Можно даже проводить лечение ожирения фитнесом. Главное, делать все по правилам, иначе вы не только не принесете пользы своему организму, но и можете ему навредить.

Сегодня в Интернете и на  DVD-дисках можно найти множество упражнений, которые вполне по силам каждому. Не стоит надрываться и делать все через силу или заниматься, когда вам нездоровится. Помните: дома нет профессионального тренера, который остановит вас, заметив затрудненное дыхание и испарину на лбу, поэтому следить за своим самочувствием во время выполнения упражнений должны вы сами.

Если времени совсем мало, советуем несколько эффективных упражнений, которые быстро помогут вам привести свое тело в форму:

— Нужно лечь на бок и согнуть ноги под углом в 90 градусов. Затем вытянуть верхнюю ногу и плавно ее несколько раз поднять и опустить. Так вы сможете распределить напряжение на мышцы бедер и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз. Закончив с одной ногой,  перевернитесь на другой бок и повторите технику. Постарайтесь делать все без резких движений.

— Затем ложитесь на спину и согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела. Начинайте подъем таза, соединяя это упражнение с напряжением мышц ягодиц. При этом голову, руки и плечи старайтесь держать неподвижными на полу. Это упражнение нужно сделать 5 раз по 10 подъемов.

Еще одно упражнение на полу, которое выполняется в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногах. Но в этом случае поднимать нужно верхнюю часть корпуса вместе с руками. Это упражнение дает нагрузку  на мышцы живота. Можно подложить под спину коврик для занятий аэробикой, чтобы это упражнение не доставляло дискомфорта.

За рулем

Вы каждый день проводите в пробках массу времени, которое можно было бы потратить с пользой для себя. Не сжигайте свои нервные клетки попусту. Лучше займитесь физическими упражнениями, которые помогут убрать напряжение мышц спины и шеи. Начать лучше с простого.

— Сомкните  руки в «замок» и надавите на лоб, словно пытаясь оттолкнуть голову назад, при этом  мышцы шеи не должны этого допустить. Когда мышцы шеи напрягаются и дают отпор, они приводят себя в тонус.

— Вытяните руки перед собой и потянитесь вперед, а спину в это время держите прямо и не допускайте движения корпуса вслед за руками.

— Вращайте плечами вперед-назад по 10-15 раз. Это  завершит  мини-зарядку за рулем.

 В офисе

Постоянная работа за компьютером, согласно медицинской статистике, основная причина развития остеохондроза и снижения зрения. Вот почему так необходимы офисным работникам пятиминутные перерывы.

— Не вставая со стола, начните перебирать ногами по полу, так, словно вы на пробежке. Затем около минуты постучите пятками по полу. Вы сможете расслабить пальцы ног, если несколько раз с помощью них подберете с пола упавшие мелкие предметы.

Снять напряжение со всего тела поможет следующее упражнение:

— Прислонитесь  к стене спиной, плечами, лопатками, руками и ягодицами. Постойте в таком положении  минутку и сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов.

Обычная прогулка по офису тоже помогает расслабиться и снять усталость — это идеальный фитнес. Минимум усилий — максимум пользы. Походите пешком по коридору, подойдите к окну, выпейте чистой воды. Даже такие простые действия позволят немного расслабить спину и дать отдых организму. 

Светлана Абрамова

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4303 человека!