Фитнес для мужчин

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Фитнес-тренировки для мужчин

Оговоримся сразу, универсальных методик по занятию фитнесом для мужчин с гарантией результата не существует. Каждый человек по-своему уникален и для каждого рецепты красоты и здоровья свои. Отметим лишь некоторые общие принципы, вокруг которых должна строиться тренировочная программа.

Если Ваша цель – наращивание мускулатуры, то тренировки должны быть тяжелыми, с использованием тяжелых базовых упражнений, при этом достаточно короткими по времени – не более часа и не чаще 3 раз в неделю. Иначе Вы рискуете перетренироваться. Не следует забывать о правильном питании – налегайте на натуральный белок (не менее 2 г в сутки на килограмм веса тела), медленные углеводы (каши, крупы, овощи) и хорошо высыпайтесь.

При необходимости избавления от лишнего жира можно увеличить продолжительность фитнес-тренировки, снизив ее интенсивность. Таким образом, во время длительной тренировки запускается процесс жиросжигания. Частоту тренировок тоже можно увеличить, но не более чем 4 тренировки в неделю. Схожие методики использует фитнес для женщин, который имеет и свои личные рецепты для «наведения» красоты.

Питание при сжигании жира отличается от массонаборного. Основное отличие – это снижение количества потребляемых углеводов до минимума. Недостаток калорий можно восполнить белком, которого нужно потреблять больше – 3-4 грамма на килограмм веса в сутки.

Домашний фитнес для мужчин

При отсутствии тренажерного зала, например, в отпуске, на отдыхе можно заниматься, используя вес собственного тела. Среди основных упражнений, которые не дадут Вам потерять форму, выделим следующие: отжимания от пола в упоре лежа (для продвинутых возможен вариант отжиманий стоя на руках у стенки), подтягивания на перекладине, приседания на одной ноге, плавание, сгибания корпуса, лежа на полу (тренировка пресса). Все эти упражнения позволяют проработать практически все основные группы мышц и поддержать их в тонусе.

25 Апреля 2015 Фитнес Людмила Павлова образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу